柚木さん、
体型維持、どーしてる？て
言われてます…
なので
えー、毎日
ストレッチと食事ですよ。
あとは、毎日鏡でチェック！
もう、これしかありません。
筋肉は確実に衰え
脂肪はつきやすくなる
しかも、子供も産んでればなおさら(´0ﾉ｀*)
ちょっとした油断が、毎日積み重なって
あの時！(;^ω^Aてならないように
では何してるか？て言いますと
毎朝運動は
背筋と腹筋を各30回
腰ひねりを30回
スクワット20回
週1回は
自宅ジムワークとして
体幹トレーニングを。1時間ほど
食事はですね・・・
朝は基本水を1L飲みます。
とにかくお水。
そして
朝・・・フルーツと野菜のジュース
フルーツの果糖は1日のエネルギー源。
食事した方がいいのですが、私はもともと胃が弱く朝から食事とると
胃が重たくて動けなくなるので、基本食べない方です。
昼・・・これはサロンワーク次第で雑なごはんに(笑)
しっかり炭水化物をとって
脳に糖分注入。
脳に糖分がなくなると精神的にDOWNしやすくなるの知ってますか？
夜・・・基本、野菜やタンパク質多めの食事
お肉やお魚をたっぷりと。
体はアミノ酸＝タンパク質の塊。
お肉はちゃんと摂れば、体の燃料となります。
そして老けない体にせねばなりません。
お菓子も食べるけど、
例えば、袋のスナックはお皿に取って
追加の時に、動かなきゃいけないようにする。
そしたら、めんどくさくなって食べ過ぎないから(笑)
これに加え
①水分は1日2.5L以上摂る
②お付き合いでのお菓子や豪華な食事が続いたら、2.3日後内に節制した食事に。もしくは運動を増やす。
で。43歳の今のお腹です(笑)
ここまで
ストレッチをするようになったのは
21歳の頃。。。
「腰椎ヘルニア」「坐骨神経痛」の発症(＠_＠;)
これは、本当に大変でした。
歩けない。
トイレにいけない。
お風呂の入れない。
下着もまともにはけない。
座れない。。。。
それこそ、5歳の娘や元旦那さんに下着まではかせてもらう始末。。。
病院の待合で座れなくて、転んで待っているような状態
検査結果は上記の症状。
その時のDrに、
「手術という手もあるけど、僕はお勧めしない。もしかしたら半身不随になる事もあるから」
「そして、もう出産はあきらめたほうが良い。子供ができるとその腰では支えられないでしょう」
「あとは痩せるな！＝筋肉を落とすな！。太るな！＝脂肪が増える！」
この3点。
それから、ストレッチワークが始まったわけですね・・・
あの時の何か月かの不自由なことがなければ
きっと、怠慢した生活を・・・
最後に・・・
無理はしない！がモットーの私。
でなければ、続かない・・・
だから時々、ストレッチサボってぎっくり腰・・・
＊たいがい忙しくてできなくなる＊
それでまた、反省して頑張る私。
痩せる事が大切ではなく、健康的な体を手に入れることが
体形維持の基本☆
これ大事ですよ～～。
今日は体幹トレーニングもこなし、体をしっかりメンテナンスして
夜のスクールにて、頑張ります！！