整形外科での腰痛治療が始まりました
肩の痛みは治ったわけではありませんが
腰痛と関係していると
理学療法士の先生の考え
肩の痛みは日常生活で
それほど支障がないところまで
治癒したので
腰の治療に入りました
初回は30分ぐらいかかって
どこに問題があるかを調べました
決まりました
治療方針
リハビリテーション実施方針
左大殿筋上部及び
左右腹斜筋の筋力低下著明なため
運動中心に実施し
症状の改善に努めていく
初日に宿題がでました
3つの体操です
1つ目
仰向けになり
大きく息を5秒かけて吸って
5秒かけて吐く
胸を広げるのが目的です
2つ目
仰向けになり膝を立て
膝の間にクッションを置き
そのまま肛門を締める
緩めるときは全部緩めず
その手前でまた締める
を繰り返す
3つ目
うつぶせになり
片足ずつ足を上げる
その時、腰から上げる
下ろすときは
ゆっくり下ろさず
バタンと下ろして構わない
その後2つ追加になりました
3番目の体操で痛めている右肩で
踏ん張ったため、痛みが強くなりました
しばらく3番目の体操はお休みです
その代わり3つ追加
4つ目
椅子に座って
お尻を左後ろに出すように腰を丸めてから
右斜め前に上半身
腰から上を移動させる
その反対
→この動きをすると
ぎっくり腰になりそうな
腰の動きになります
理学療法士の先生曰く
筋肉が使えていないから
ちょっと体をひねるだけで私は
ぎっくり腰になるそうで
毎日やれば筋肉がつく
そうです
5つ目
仰向け、左足のかかとを右足の膝へ
右足のすねを抱える
その反対も
６つ目
バランスボール、大きいサイズ
座って、両サイドにバーや何か支えを持って
100回弾む
→体幹を鍛える
信州の家に小さいサイズ
55㎝のバランスボールがあるのですが
中ぐらいから大きいサイズの方が
私の腰の体操には良いそうです
早速、購入しようと思います
この体操は私のための物なので
人によっては合わない可能性があります
自己判断で試される方はお願いします
購入を考えているバランスボール
これのグレーかベージュが素敵なんだけど
お値段が素敵じゃない
送料かかるけれど
こちらのシルバーにしようかな
信州の家のバランスボール
空気入れるのが足で踏むポンプでも
時間がかかったから、手で入れるのは
考えていません
色さえ気にならなければ
こちらが良いかも
送料無料で説明もしっかりしています
送料無料
これにしようかな
クーポンがついているから
少しお安くなるみたい
やっとこちらに決めました
でも色がラベンダーグレイか
グレイッシュピンクか
パールホワイトか迷っています
足で踏むポンプだし
送料無料で楽しみです
私は決まったけれど
夫があれこれ言うので
相談してみてからにします
ところが！
夫が悪いレビューを見て
検討することになり
とうとう信州と同じ物の
サイズ違いを購入しました
私がお店で購入した物は
全く空気が抜けないし
使ってみて良かったからです
色はペールホワイトや
シルバーにしたかったけれど
使い心地が良い物で
安心できる物が
一番と思いました
こちらが信州の物55㎝です
楽天Roomに愛用品を載せてます
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