反り腰とぽっこりお腹の関係は
どんな風になっているか
なんとなく分かって
いただけましたでしょうか♡
前回のブログをまだお読みでない方は
こちらから♪
さてさて
ぽっこりお腹と反り腰を
改善する簡単な方法
行きますよ🚗 ³₃
まずはこの様に
お尻とかかとを
離さないようにして
丸くなります
ここから呼吸をしていきます🤚
1.腰から背中の力を抜いて
お尻とかかとはつけたまま
背中と腰を膨らますようにして
息をゆっくり5秒かけて吸います
＊肺を膨らませて
背中と腰を息でパンパンにします
お腹は膨らませません
2.今度は7~10秒位かけて
腰･背中･お腹から全部息を
息を吐いていきます
＊巾着袋を絞るように
お腹周りを絞りながら
お腹から息を吐いていきます
この2つを1セットとして
これを5回繰り返します👍
次に
手と膝を着いて
四つん這いになり
みぞおちを持ち上げるようにして
背中を丸くします
この時
手で床を押して
お尻を内側に丸め込んでくるような
体勢を作ります
また呼吸をしていきますね👆
1.先程と同じように
背中と腰を膨らますようにして
息をゆっくり5秒かけて吸います
＊肺を膨らませて
背中と腰を息でパンパンにします
お腹は膨らませません
2.今度は7~10秒位かけて
腰･背中･お腹から全部息を
息を吐いていきます
息を吐く時に
肋骨がキュッと縮んでくるのを
感じながら息を吐き出します
これも同じように
5回繰り返します♡
これで終わりになります
体勢を作って呼吸をしただけです
どうですか？
簡単でしょ
でも…
一生懸命やると
ちょっと大変ですよね
でもそこが大事なところです♡
一生懸命やってみてください
背中にどのくらい空気が入るか
勝負🔥みたいな
さぁさぁ！
この動作は
なんでやるか
考えてみましょう
与えられたことを
そのままやる
それでもいいのですが
なぜやるか
一つ一つに意味があるので
そこを知っていただきたいです♡
長くなったので
続きはまた次回♡
次回もう1つ
これに付け足して
大事な事をお伝えしますね
まずは3日
1日1セット
もし出来たら朝と晩
ゆっくりな呼吸を10回だけ
行って見てください✨
やった人にしか分からないこと
感じてください♡
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