台風の影響で大荒れの天気ですが、
あなたのご体調はいかがですか？
つわり中は、天気が荒れる2-3日前から
それを敏感に察知して体調が悪くなる方が多いです。
（詳しくは、天候はつわりに影響する？ or しない？）
さて、今回は最近ご相談の多い
妊娠中の胃もたれ、胸焼けについてです。
妊娠中はホルモンの影響で胃腸の動きが弱まったり、
胃と食道を隔てている筋肉が緩んだり、
子宮が大きくなって胃を圧迫したりするために、
妊婦さんの約80%がこうした消化不良の症状を
経験すると言われています。
■主な症状としては・・・
・胃がもたれて重い感じ
・胃の痛み
・胃酸の逆流による胸が焼ける感じ
・ゲップ
・食べた物の逆流
・吐き気や嘔吐
■胃もたれや胸焼けを楽にする秘訣は？
英国の保険機関（NHS）では、セルフケアの仕方として、
下記の対策を推奨しています。
１. タバコとアルコールを辞める、避ける
流産や胎児への悪影響を避けるためにも
２. バランスの良い食事を心がける
・主食は、ビタミンや繊維を多く含みカロリーの高くない炭水化物
・ビタミンやミネラル、繊維を多く含む果物と野菜
・いくつかのタンパク質
・カルシウム等を含む乳製品
３. 食習慣を工夫する
・一日しっかり三食ではなく、軽食を頻繁にとる
・寝る前3時間以内に食べない
・食事中は背筋を伸ばす（胃の圧迫を防ぐため）
・食前に牛乳などの乳製品を摂り、胃をコーティングする
４. 症状を招くトリガーを避ける
・チョコレート、果物ジュース、前屈みになること など
あなたの消化不良を悪化させる原因を把握し避ける
・スパイシーなものや脂肪の多いもの、カフェイン類を避ける
５. いつもより頭を少し上げて眠る
・逆流を防ぐために、枕を少し高くする
どれも今日からすぐにできることばかり
是非お試し下さい。
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つわり中の胃もたれや胸焼けをどうにかしたいあなたへ