世界最大の医学図書館、米国国立医学図書館が教えるつわり対策

つわり対策コンサルタントのユアンです


アメリカには世界最大の医学図書館、National Library of Medicineが
あります。

そしてその情報をもとに、アメリカ国立衛生研究所（NIH）が
ネット上で最新の治療法や薬、サプリメントなどに関する信頼出来る情報を
Medline Plusというサイトで発信しています。


今回はこのMedline Plusで公開されているつわり対策情報をご紹介します。

by Mister.Tee

1. 朝、目を覚ました時、ベッドから出る前であっても、
　クラッカーまたはトーストを少し食べる

2. 少量のスナック菓子を就寝時や、夜トイレに行く時に食べる
　　　妊婦向けキャンディー、クラッカーなど

3. 一食の量を減らし、1-2時間おき位の頻度で軽食を食べる
　水分をたくさん飲む

4.  高タンパクで複合炭水化物の食品を食べる
　　　例えば、リンゴのスライス（セロリ）のピーナッツバターのせ、ナッツ、
　　　チーズ、クラッカー、ミルク、カッテージチーズ、ヨーグルトなど
　  塩分や脂肪分が多く、栄養価の低い食品を避ける

5. 生姜製品を試す（つわりに対して効果的であることが証明されている）
　　　生姜飴、生姜ガム、ジンジャーティー、ジンジャエール（本物の生姜を
　　　使用したもの）など

6. 指圧リストバンドや鍼治療を試す
　　　SEA-BAND mama!、Psi-Band
　　　鍼治療を試す場合は医師に相談し、妊婦への施術経験が豊富な鍼灸師を
　　　探してください

7. 喫煙と受動喫煙を避ける

8. つわりのために薬を服用することは避ける
　　　もし服用する場合は、事前にかかりつけ医に相談する

9. 臭気を減らすために部屋の換気を保つ

10. 吐き気がする場合は、胃に優しい食品で胃を落ち着かせる
　　　 ゼラチン、ブイヨン、ジンジャーエール、塩味クラッカーなど

11. 夜に、妊婦用のビタミン剤を飲む
　　ビタミンB6の摂取を増やす
　　　 全粒穀物、ナッツ、種、エンドウ豆などに多く含まれる
　　　 ビタミンB6のサプリメントの使用をかかりつけ医と相談する



参照：MedlinePlus -Morning sickness

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