4/27-5/3 14時間18分 1070tss 369km(ローラー抜き)
で4月の練習量はこれくらい
ローラー入れたら距離的には1500kmくらい？
オフ入れた割には意外と乗ってた
実走では大山や子易周回、熱海往復など
大山は11分の凡タイム
子易は登り4分を踏んで9周310wで入ってラストは370wまで
あとはローラーでSSTがメイン
4月は当直が全然なかったのでストレスなく練習できたけど5月はどうなるかな
できれば週間TSSは1000〜1100くらいに纏めたい
放置してしまった。
3月〜4月第1週目までの乗り込み
引越し
職場の転勤
コロナによる諸々の影響
などでの疲れと練習会の自粛
更には新居の通信環境が整わずzwiftができない上にAmazonプライムも視聴できすまでローラーはモチベは一気にダウン
それにつれて急に踏めなくなり4月2週目まで休んでいた。
4/5の時点で150近くまで上がったCTLは130ほどまで低下
それでも短時間低〜中強度でのローラーは続けていると4月中旬辺りから少しずつ出力が向上、外乗りでの5分、10分や20分のシーズンベストが出始めたので少し高強度も入れようかといったところ
練習量としては
4/6-12 9時間 650TSS
4/13-19 11.5時間 800TSS
4/20-26 14時間 1000TSS
5分が378w
10分が350w
20分が306w
短い丘ばかりで上りはやってなかったのもあるが5〜10分で伸びてるのでこれを維持できる時間を延ばしていきたい
あとはしばらくはローラーもしくはソロ練、少人数になるので基本はL3-5での練習をメインに淡々と継続して行こうと思う
それとは別に
最近ヨーグルトメーカーを買ってみた。
一度に大量のギリシャヨーグルトを作ることができて、これがまたクリームチーズみたいに濃厚で本当にうまい
気づけば練習から帰ってからもすぐヨーグルトを仕込むだけのおじさんになっている
左から仕込み前の牛乳、出来立てヨーグルト、濾過したギリシャヨーグルト
コロナ騒ぎで練習内容晒すのもどうかと思って更新してなかったけど、せっかく記録し続けてるのでやっぱり更新します
3月totalでは一つの指標にしていた5000TSSはクリアしたものの調子が上がったわけでもなし。
3/22当直後帰路
25km 1時間6分 NP153w 411kj
23レスト
24 71km 2時間25分 NP287w 1780kj
25 76km 2時間36分 NP273w 1730kj
26 レスト(引越し)
27 通勤42km 1時間32分 NP242w 900kj
28 朝ローラー20分 NP251w 260kj
116km 3時間51分 NP283w 2800kj
29 朝ローラー41分 NP273w 530kj
夜 18km 45分 NP200w 400kj
30 74km 2時間31分 NP290w 1900kj
13km 35分 NP166w 250kj
31 43km 1時間41分 NP 248w 920kj
21km 46分 NP228w 415kj
むしろ引越しも含めてお疲れ気味なので一度しっかり休もうかと思う今日この頃