いよいよスポーツクラブも1か月の休館
私の好きなスタバも休業・・・
仕事も延期・・・
自宅警備員リターンズです
そうなると、食べる量は変わらない？
もしかすると、食べすぎてしまい太るかも？
そこで活動量を上げる方法をお伝えします。
消費エネルギー量をアップするには
大きくわけて二種類あります。
運動と身体活動です。
●運動→スポーツ、筋トレ、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど
●生活活動→家事全般、犬の散歩、階段昇降など
です。
そこで「生活活動」でどのくらいエネルギーが消費されるかですが・・・
掃除、風呂掃除、軽い荷物運び（自宅の断捨離含む）で
10分間の消費エネルギー量は
体重50㎏で→21㎉
体重60㎏で→25㎉
体重70㎏で→29㎉
です。
ちなみに先日、庭の草むしりをしましたが
90分しました
ということは、私で
約180㎉消費したことになります
これは散歩レベルのウォーキングと同じ消費エネルギー量です。
この時期、ご自宅で断捨離をしたり
掃除をしたりされる方も多いと思いますが
こまめに動くことで体がなまっちゃうのも
防げると思うので（家もキレイになる）
新型コロナウイルスが終息して
またスポーツクラブや運動教室を
再開できるときに備えて
体力が落ちないようにしましょう！
（再開して張り切って急に体を動かして
腰痛や膝痛にならないようにするためにも）
動画でもストレッチや筋トレが紹介されているので
合わせて行うとよいですね
↑レタスの苗植えました。
スーパーで買う方がやすいか？
↑この仕事のない時期にあえてスマホを仕事用に契約
もともと持っているものが電池がすぐに切れる
保健指導のアポイント電話用、仕事用
この電話をフル活用できるよう、明るい未来に備えて
今できることをしますー