有酸素運動ダイエットとは

適度な有酸素運動は脂肪燃焼を促進し健康的なダイエットにいいですが、有酸素運動とはどういった運動のことでしょう。

有酸素運動では、酸素を呼吸によって取り入れながら筋肉の運動を行い、運動に必要なエネルギーとして体内の脂肪を燃焼させるというもので、ウォーキングや水泳などです。

食事などで摂取した脂質は、ある程度の量が血液に溶解しています。

有酸素運動によって血液中の脂質を消費し、脂肪として蓄積されないようにします。

有酸素運動がダイエットに効果的な理由は、脂肪が燃焼されやすい運動だからです。

また、運動に必要なエネルギーが血液中の分では足りない場合は体脂肪が消費されます。

ダイエットに有酸素運動がいいとされるのは、おなかや腕についている重たい脂肪も、血液中の脂肪分も、酸素を取り込んでまとまった時間に体を動かすことで代謝が可能なためです。

呼吸によって酸素を体内に導き入れない限り、脂肪はうまく代謝されません。

ですが、激しい呼吸によって息切れが起きてしまうような運動をしていても、呼吸が苦しくなって脂肪の代謝効率も落ち、ダイエットにうまく作用しません。

効率的に脂肪を燃やしたいなら、少なくとも20分は休まずに運動を続けることが求められます。

運動不足な生活が続き体を動かしなれていないという方は、15分くらいからの運動をしてみてもいいでしよう。

有酸素運動を30分以上連続しても体が保つようになった方は、スピードを上げるなどして運動の強度を増やしてみてください。

ダイエットに有酸素運動を取り入れる時は少し汗をかくくらいで事足りますので、頑張りすぎず、無理をしないくらいの運動を心がけましょう。