（Ｊ）腰椎 ～腰をほっそりさせる～
加齢と共に変形性腰椎症や椎間板ヘルニアを起こしやすい箇所なので日頃からMJダイエットでこれらを防止すると共に美しいウエストラインをつくります。
足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。
右の手を胸の前に、左の手をヘソの前に置きます。この時、それぞれ１つずつ野球ボールを持っているようにイメージします。
※このストレッチの最後まで、左右の手は入替りません。
ＰＡＴＴＥＲＮ１ 腰椎の屈曲伸展
１．みぞおちに向かって、上のボールを下方向に、下のボールを上方向に回します。
この時ボールの動きに合わせて腰椎を丸めます。
２．みぞおちから離れるように、上のボールを上方向に、下のボールを下方向に回します。
この時ボールの動きに合わせて腰椎を反らせます。
以上、１と２の動作を６回繰り返します。
ＰＡＴＴＥＲＮ２ 腰椎の側屈
１．手のひらを外に向けるように、上のボールを右方向に、下のボールを左方向に回します。
この時ボールの動きに合わせて腰椎を右に曲げます。
２．手のひらを内に向けるように、上のボールを左方向に、下のボールを右方向に回します。
この時ボールの動きに合わせて腰椎を左に曲げます。
以上、１と２の動作を６回繰り返します。
このエクササイズでは胸の前においた手の方がヘソの前においたより動きが大きくなります。感覚的にはヘソの方の動きは胸の方の動きに対して反対方向に動くといるより、同調しないといった感じになります。
M・Jダイエット(11)
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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。
やり方は［こちら ］です。