（M）大腿四頭筋 ～骨盤と下肢を連結し膝を伸ばす～
大腿四頭筋は女性にとって最も気になる筋肉でモモの筋肉の代名詞的な存在です。この筋肉はＯ脚にも関わってきますのでしっかり締めることで形よい脚を作ることが出来ます。
きちんとおこなえば脂肪をしっかり取ることが出来るので、4番目のエクササイズとしてトライしてください。
肩幅から肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。つま先はやや外側に向けます。
肩甲骨を寄せ、胸を張ります。手は頭の後ろで組みます。
1． まずお尻を後ろに突き出す動きから始め、次に股関節、膝を曲げながらゆっくりしゃがんでいきます。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意します。
2． 太ももが床と平行になるところまで曲げます。
3． 2.の姿勢から、反動を使わないようにゆっくり膝を伸ばしスタートポジションに戻します。
この3つの動きを6回繰り返します。
動作中は常に膝とつま先は同じ方向に向けます。
膝を曲げる角度は太ももが床と平行になるのが理想ですが、きつい場合はそれよりも浅い角度でも構いません。
動作中は常に足の裏全体に体重をかけます。
動作中は常に背中、腰が丸まらないようにします。顔を下げないようにやや上に向けるとうまくいきます。
エクササイズを行う時間は問いませんが、例えば「寝る前にやる」などご自分のライフサイクルに組み込んでおくと毎日続けられると思います。
MJダイエット（5）
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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。
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