（Ｍ）脊柱起立筋 ～背骨をまっすぐさせる～
脊柱起立筋は数種の筋肉が総合されて作られている筋肉で、人間をまっすぐ立たせるために働く筋肉です。
この筋肉は天然コルセットとも呼ばれ、他の筋肉と異なり極度に強くしたり弱くしたり出来ない筋肉です。
脊柱の両側につき、頚椎から腰椎まで平行に走る筋肉であるため長時間の緊張が続くと猫背になったり、首や腰を痛めたりします。
今回はこの筋肉群を引き締めるための運動を紹介します。さあ、この筋肉からエクササイズを始めてください。
肩幅から腰幅ぐらいに足を開いて椅子などに座ります。上半身は肩甲骨を寄せ胸を張ります。両手は頭の後ろで組みます。
1．股関節から上体を前に倒していきます。
2．背中、腰が丸まらない範囲で出来るだけ上体を倒したらゆっくりスタートポジションに戻します。
この2つの動きを6回繰り返します。
動作中は背中が丸まらないよう注意します。上体を倒したとき下を向いてしまうと背中が丸まりやすくなるので顔を上げ正面の壁、物を見るように行います。
エクササイズを行う時間は問いませんが、例えば「寝る前にやる」などご自分のライフサイクルに組み込んでおくと毎日続けられると思います。
M・Jダイエット(2)
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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。
やり方は［こちら ］です。