考えてみたら、運動メニューの詳細を書いてなかったので説明しておきます。と言っても実はなうには書いてあるんだけどね。まあブログだけ読んでわかる方が便利なので一応。
＜自重筋トレについて＞
自重筋トレは以下の5つを月曜と金曜に実行。
・手放し腕立て（10回ずつ3セット）
・斜め腹筋（左右10回ずつ3セット）
・片足スクワット（左右10回ずつ3セット）
・腕立て（10回ずつ3セット）
・捻り腹筋（左右10回ずつ3セット）
最初の3つは宮迫ターザン動画（分からない人は参考情報で確認してね。）で紹介されていたもの。腕立ては説明しなくてもわかるよね、普通の腕立てです。手放し腕立てとは使う筋肉が違うようで、手放し腕立てが余裕になっても普通の腕立てはきつかったりする。あと捻り腹筋というのは、どう説明すれば良いんだろ？膝を抱えるように腹筋をしながら左膝と右肘をくっつけるような動き（逆は右膝と左肘をくっつける）と言えば良いのかな。これでわかる？説明下手でごめん。
＜マシン筋トレについて＞
マシン筋トレは以下の5つを火曜と土曜に各10回ずつ3セット実行。
・チェストプレス
・レッグプレス
・クランチ
・ラットプルダウン
・アームカール
最初の4つは主に速筋を鍛えるためのトレーニング。速筋は遅筋と比べて大きいので、手っ取り早く筋肉量増やすには効率が良いと思ったから。（たとえばトレーニングで1割の筋肉がつくとすると、大きい筋肉の1割と小さい筋肉の1割では当然大きい筋肉の1割の方が絶対値が大きいわけ。）最後のアームカールは速筋ではないんだけど、ふと気づいたんだよ、俺の腕の太さが右と左で全然違うって。左が一回り細い。右利きだから右ばかり使ってたんだろうね。だから左はひょろひょろに。そんなわけで腕を鍛えるためにやってます。