早速2回目を書くのも恥ずかしいのだけど空気いすを削除した。
ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
プッシュアップ（腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
空気いす20秒×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット
※前回までとの変更点は赤字
なうにも書いたんだけど、今まで筋トレの仕方を間違っていたみたい。今までは、腕立て10回、腹筋10回…と各種目を一通りやってから、10分くらい休憩入れて2セット目という風にやっていたんだけど、筋トレって同じメニューをインターバルを取って連続でやらないとだめなのね。高校、大学と運動やってきたけど初めて知ったわ。数年前にジムに通ったこともあるんだけど、その時でさえインストラクタに教えてもらわなかったわ。もしかしてこれ常識なの？
ということでインターバルを30秒あけて（自重筋トレは30秒が良いらしい）やってみたら、今までの筋トレが何倍もきつい。そりゃそうだよね、筋力が回復する前にやっているんだから。手放し腕立てなんて3セット目の6回目か7回目で潰れたがな。
で筋トレメニュー変更の話に戻ると、普通の腕立ては使ってる筋肉違うんじゃ？と思い立って追加したんだけど、空気いすに関しては片足スクワットが少し余裕が出たので追加しただけなのね。で今回片足スクワットだけで限界を感じたので空気いすは除外したというわけ。
それにしても今までの筋トレが無駄になったような感じでとても気分が悪い。俺なりに一生懸命こなしてきたのになあ。
やっぱりダイエットも勉強してちゃんと知識もってやらないとダメだね。いや何事も知識に裏打ちされてないとダメなのは知っていたんだけど、今までダイエットなんて満足にしたことなかったし、太っても運動すれば痩せていたので、とにかく運動すれば良いんだろ？という気持ちしかなかったのさ。しかも今までしたことなかった食事制限（糖質制限）まで加えたら完璧でしょ？くらいの思い込み。ダエイット＆筋トレをやりながら、なんか効率悪いなあ、と思って調べたら色々な発見があったというね。あーもーやだー。
ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
プッシュアップ（腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット
※前回までとの変更点は赤字
なうにも書いたんだけど、今まで筋トレの仕方を間違っていたみたい。今までは、腕立て10回、腹筋10回…と各種目を一通りやってから、10分くらい休憩入れて2セット目という風にやっていたんだけど、筋トレって同じメニューをインターバルを取って連続でやらないとだめなのね。高校、大学と運動やってきたけど初めて知ったわ。数年前にジムに通ったこともあるんだけど、その時でさえインストラクタに教えてもらわなかったわ。もしかしてこれ常識なの？
ということでインターバルを30秒あけて（自重筋トレは30秒が良いらしい）やってみたら、今までの筋トレが何倍もきつい。そりゃそうだよね、筋力が回復する前にやっているんだから。手放し腕立てなんて3セット目の6回目か7回目で潰れたがな。
で筋トレメニュー変更の話に戻ると、普通の腕立ては使ってる筋肉違うんじゃ？と思い立って追加したんだけど、空気いすに関しては片足スクワットが少し余裕が出たので追加しただけなのね。で今回片足スクワットだけで限界を感じたので空気いすは除外したというわけ。
それにしても今までの筋トレが無駄になったような感じでとても気分が悪い。俺なりに一生懸命こなしてきたのになあ。
やっぱりダイエットも勉強してちゃんと知識もってやらないとダメだね。いや何事も知識に裏打ちされてないとダメなのは知っていたんだけど、今までダイエットなんて満足にしたことなかったし、太っても運動すれば痩せていたので、とにかく運動すれば良いんだろ？という気持ちしかなかったのさ。しかも今までしたことなかった食事制限（糖質制限）まで加えたら完璧でしょ？くらいの思い込み。ダエイット＆筋トレをやりながら、なんか効率悪いなあ、と思って調べたら色々な発見があったというね。あーもーやだー。