ブログでは筋トレのメニューを変えたときだけ書くことにしてるので、今回からは筋トレ○回目ではなくメニュー変更○回目というタイトルで。あと今までも何回か変更してるけど、一応今回が1ということで。
ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
プッシュアップ（腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
空気いす20秒×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット
※前回までとの変更点は赤字
手放し腕立ても未だに無様な格好ではあるんだけど、ふと、以前やっていた腕立ての筋肉つかってるのか？と思って普通の腕立ても加えてみた。きつい。手放し腕立てで腕が辛い状態というのもあるだろうけど、やっぱり使ってる筋肉が微妙に違う気がする。つまりあれか、以前20回ずつやっていた時の筋肉は衰えてしまってまたやり直しってことか？なんてこった。
あと足にもっと負荷をかけたかったので空気いすを追加してみた。これまたきつい。20秒間近でぷるぷるする。これで筋肉痛になるくらいの負荷がかかっていれば良いんだけど。様子を見て足りないようなら30秒くらいにしてみようかな。
そうそう、少し早いけど今日から糖質制限解除しました。解除って言っても前回書いた通り、運動したときに適宜糖質を摂るだけで、それ以外では摂らないんだけどね。とりあえず筋トレした後30分間がゴールデンタイム？とかでその間に糖質とタンパク質、脂質を摂るのが良いらしいと聞いたから、今日はケンタッキーのオリジナルチキン4つとコールスロー、ポテトSサイズを食べてみた。野菜に肉に脂質に炭水化物、我ながら完璧（自画自賛）。
ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
プッシュアップ（腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
空気いす20秒×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット
※前回までとの変更点は赤字
手放し腕立ても未だに無様な格好ではあるんだけど、ふと、以前やっていた腕立ての筋肉つかってるのか？と思って普通の腕立ても加えてみた。きつい。手放し腕立てで腕が辛い状態というのもあるだろうけど、やっぱり使ってる筋肉が微妙に違う気がする。つまりあれか、以前20回ずつやっていた時の筋肉は衰えてしまってまたやり直しってことか？なんてこった。
あと足にもっと負荷をかけたかったので空気いすを追加してみた。これまたきつい。20秒間近でぷるぷるする。これで筋肉痛になるくらいの負荷がかかっていれば良いんだけど。様子を見て足りないようなら30秒くらいにしてみようかな。
そうそう、少し早いけど今日から糖質制限解除しました。解除って言っても前回書いた通り、運動したときに適宜糖質を摂るだけで、それ以外では摂らないんだけどね。とりあえず筋トレした後30分間がゴールデンタイム？とかでその間に糖質とタンパク質、脂質を摂るのが良いらしいと聞いたから、今日はケンタッキーのオリジナルチキン4つとコールスロー、ポテトSサイズを食べてみた。野菜に肉に脂質に炭水化物、我ながら完璧（自画自賛）。