糖質制限を始めてちょうど1か月。その成果はというと…。
体重：63.9kg↓（64.5kg）
体脂肪率：24.5%↓（24.9%）
BMI：23.6↓（23.8）
内臓脂肪レベル：8↓（9）
基礎代謝：1,508kcal↓（1,511kcal）
骨格筋率：33.5%↑（32.4%）
体年齢：40歳↓（42歳）
※括弧内は前回数値、赤字は改善、青字は悪化
おおおおお！結構良い数値なんじゃないだろうか。体年齢もやっと実年齢と同じになったし。体脂肪と体重を落としつつも骨格筋率が上がっているのがまた良い！ちなみに糖質制限開始前の状況との比較はこちら。
体重：63.9kg↓（68kg）
体脂肪率：24.5%↓（26.4%）
BMI：23.6↓（25.1）
内臓脂肪レベル：8↓（10）
基礎代謝：1,508kcal↓（1,559kcal）
骨格筋率：33.5%↑（31.7%）
体年齢：40歳↓（45歳）
※括弧内は糖質制限前の数値、赤字は改善、青字は悪化
率だとわかりにくいところもあるので計算してみると、体脂肪は18kgが15.7kgに、骨格筋は21.6kgが21.4kgになった模様。体重4.1kg落として体脂肪が2.3kgと骨格筋が0.2kg落ちたわけだが、それ以外の1.6kgの構成要素は何？謎だ。
まあ何はともあれ、そこそこ嬉しい結果にはなったんだけど、正直筋肉をもっとつけないとお話にならないというのが今の率直な気持ち。一応今回の糖質制限においては骨格筋をほとんど減らすことなく体重と体脂肪を減らせたわけだけど、この骨格筋量のまま俺の身長における標準体重59kgになったとすると骨格筋率36%なんだよね。36%は男の骨格筋率の標準なんだけど、俺としては最終的に40%くらいまで持っていきたいわけ。となると骨格筋量を維持するだけじゃなく、もっと増やす必要がある。それに筋肉が増えれば基礎代謝が上がって体脂肪の燃焼が加速するはずだから。
ということでひとまず今月で今までのハードな糖質制限は終了。ただ来月から即以前の食事に戻すと絶対に今までの苦労が水の泡になる気がするので、基本、食事は主食のお米を抜き、運動をした時に適宜炭水化物を摂るという流れにしてみようかなと。あとは体重や体脂肪、骨格筋の増減を途中経過で確認しながら食事について修正を加えていく方向で。
あと運動量をもう少し増やす予定。平日は仕事の関係でそんなに時間取れないと思うのでノルマは設定しないけど、時間があるときはプールかジョギングをやっていければなと思ってる。あと筋トレをもう少しハードにするというのも必須。最近筋肉痛になってないし、筋肉増える要素今のところないからね。
それにしてもプールかジョギングをするとなると、やっぱりスポーツクラブにまた入る必要あるかなあ…。ジムに通わなくてもジョギングは道を走れば良いけど、プールばかりはそうはいかない。今通ってるプールはちょっと遠くて、現在は気まぐれに行くだけだから遠くても良いかと思っていたんだけど、日常的にやるとなると流石にあの距離は無理だ。
体重：63.9kg↓（64.5kg）
体脂肪率：24.5%↓（24.9%）
BMI：23.6↓（23.8）
内臓脂肪レベル：8↓（9）
基礎代謝：1,508kcal↓（1,511kcal）
骨格筋率：33.5%↑（32.4%）
体年齢：40歳↓（42歳）
※括弧内は前回数値、赤字は改善、青字は悪化
おおおおお！結構良い数値なんじゃないだろうか。体年齢もやっと実年齢と同じになったし。体脂肪と体重を落としつつも骨格筋率が上がっているのがまた良い！ちなみに糖質制限開始前の状況との比較はこちら。
体重：63.9kg↓（68kg）
体脂肪率：24.5%↓（26.4%）
BMI：23.6↓（25.1）
内臓脂肪レベル：8↓（10）
基礎代謝：1,508kcal↓（1,559kcal）
骨格筋率：33.5%↑（31.7%）
体年齢：40歳↓（45歳）
※括弧内は糖質制限前の数値、赤字は改善、青字は悪化
率だとわかりにくいところもあるので計算してみると、体脂肪は18kgが15.7kgに、骨格筋は21.6kgが21.4kgになった模様。体重4.1kg落として体脂肪が2.3kgと骨格筋が0.2kg落ちたわけだが、それ以外の1.6kgの構成要素は何？謎だ。
まあ何はともあれ、そこそこ嬉しい結果にはなったんだけど、正直筋肉をもっとつけないとお話にならないというのが今の率直な気持ち。一応今回の糖質制限においては骨格筋をほとんど減らすことなく体重と体脂肪を減らせたわけだけど、この骨格筋量のまま俺の身長における標準体重59kgになったとすると骨格筋率36%なんだよね。36%は男の骨格筋率の標準なんだけど、俺としては最終的に40%くらいまで持っていきたいわけ。となると骨格筋量を維持するだけじゃなく、もっと増やす必要がある。それに筋肉が増えれば基礎代謝が上がって体脂肪の燃焼が加速するはずだから。
ということでひとまず今月で今までのハードな糖質制限は終了。ただ来月から即以前の食事に戻すと絶対に今までの苦労が水の泡になる気がするので、基本、食事は主食のお米を抜き、運動をした時に適宜炭水化物を摂るという流れにしてみようかなと。あとは体重や体脂肪、骨格筋の増減を途中経過で確認しながら食事について修正を加えていく方向で。
あと運動量をもう少し増やす予定。平日は仕事の関係でそんなに時間取れないと思うのでノルマは設定しないけど、時間があるときはプールかジョギングをやっていければなと思ってる。あと筋トレをもう少しハードにするというのも必須。最近筋肉痛になってないし、筋肉増える要素今のところないからね。
それにしてもプールかジョギングをするとなると、やっぱりスポーツクラブにまた入る必要あるかなあ…。ジムに通わなくてもジョギングは道を走れば良いけど、プールばかりはそうはいかない。今通ってるプールはちょっと遠くて、現在は気まぐれに行くだけだから遠くても良いかと思っていたんだけど、日常的にやるとなると流石にあの距離は無理だ。