【パナソニックダイエットプロジェクト】消費カロリーUP!!!!!!!
↑鯉のぼりではありません！
現在、千葉の長柄町にある日本エアロビクスセンターで
日体大トライアスロン部の合宿中です！
では、本題に！！
パナソニックヘルスケアダイエットプロジェクト、
スタートして２週間になりました。
そろそろ色んな事にカラダ、ココロが馴れて来た頃だと思います。
（疲れて来てないですよね～～？？）
どうせやるからには、できるだけ効果を高めたい・・・
消費カロリーを増やす方法のアドバイスを！！
今回は、ウォーキングなどの有酸素運動を中心にお話します。
ウォーキングやランニングの消費カロリーは、
距離で大きく変わります。
例えば、体重50kgの人が3km歩くとおよそ150kcal消費します。
これが4kmになると200kcalに増えます。
時間を増やすことができ、
歩く（走る）距離を伸ばすことができれば良いのですが・・・
みなさん、忙しい日常の合間に時間を作って運動をしています。
やっぱり単位時間あたりの消費カロリーを増やしたいですね。
ってことは、歩くスピードを速くすることで、
同じ時間でも消費カロリーを増やすことが可能です。
ただ、時速4km/hで30分歩いていた人が、いきなり時速6km/hで歩くと
体力的に厳しくて、疲れきってしまい、継続させることができません。
もちろん、いきなりランニングにすることも、かなり厳しいと思います。
ケガをしてしまう可能性も高くなります。
以下のような方法を試してみて下さい。
例えば、今まで日常生活より少しだけ速く30分歩いている人
◆ステップ１
25分<walk> ＋5分<speed up!>
いつも通りのスピードで25分歩いて、最後の5分を思い切り速く歩いてみたり、ちょっと小走りにしてみたりしてみます。
◆ステップ２
(10分<walk> +5分<speed up!>) x2
ステップ１に慣れてきたら10分いつものスピード＋5分スピードアップを2回繰り返します。
で、これに慣れて来たら・・・
◆ステップ３
5分<walk> +5分<speed up!>)x3
5分いつものスピードで５分はスピードアップ。これを3回繰り返すと30分。
と、同じ時間内でスピードの変化を付けることで消費カロリーをあげる事が可能です。
この例では、5分で区切ってますが、
３分とか２分とかでも良いので、
全ての時間のスピードアップを試みるのではなく、
一部分だけスピードアップして、
カラダを徐々にならしてゆくように考えてみましょう。
みなさん、この方法を試してみたら、ツイートしてくださいね！
#pdiet を忘れずに！
お尻と太もも裏側に効くエクササイズです！
水中からフォームを撮影するために、防水のデジカメを持っているのですが、
水没・・・？
まだ買ってそんなに経ってないのに～～
で、新しいのを購入。
そのテストで撮った画像です。
今日は、お尻と太もも裏側に効くエクササイズです。
カラダの後ろ側は、目で見ることができないために
鍛えるのは少々難しいところがあります。
が、これは効く！！
ランナーは、腰が入った、理想的なフォーム作りに効果あり！
そして、ダイエッターは、ヒップアップ。
カラダの中で大きな筋肉である太もも、お尻の筋力をつけて、
消費効率をあげるにも効果的で～す。
↓↓↓↓
膝と肩を結ぶ線が上向きに弧を描くようなイメージを持って、
しっかりお尻を上に上げきることがポイント。
また、上げながら膝が開かないように！！
お尻を上げた状態で3秒維持し、ゆっくり元に戻す。
これを繰り返しましょう。
片脚ずつ行うと、更に効果あり！！
できれば、10回以上できるとイイですね。
ウォーキングやランニングの前に行うと
歩きながら、走りながらお尻、ハムストリングが良く使われて、
トレーニング効果があがります！！
■今後のスケジュール
3月
13－17日 日体大トライアスロン部合宿
18日 東急スポーツオアシス新宿 心拍トレーニングセミナー
20日 ZAMSTランニングセミナー
24日 湘南バイシクルFES
24-25日 トライアスロン フレッシュマンズキャンプ
31日 JTU認定記録会
4月
1日 カーフマンチャンピオンシップ
好評発売中！
- 骨盤ランニング/中島 靖弘
- ￥1,260
- Amazon.co.jp
【パナソニックダイエットプロジェクト】 エクササイズの説明
早速みなさんのツイートやブログでの更新が始まりました！
既にお渡ししているメニューのエクササイズをこのブログで少しずつ紹介したいと思います。
まずは、マラソンなど様々なスポーツにも必要な腹筋。
私がオススメする腹筋は、座った状態からスタートさせます。
「腹筋をしたくても、身体を起こすことができない！」
という方もこれならOK!
起き上がるときは、手を床についても、脚を掴んで上がってもいいんです。
ポイントは、身体を寝かせてゆく時に、できるだけゆっくりと下ろすこと！
手を頭の後ろにあて、できるだけ背中を丸めて
背骨を一つずつ床につけてゆくように、ゆっくり８秒くらいかけて。
↓動画をチェックしてみてください。
http://www.youtube.com/watch?hl=ja&v=ecofenQ4MWE
回数は１０回！
一度にできない人は、朝5回、夜5回でもOK!
続けてやってみてくださいね。
ダイエット
６名のモニターさんのチャレンジを、
５月までの２ヶ月間、ブログ、ツイッターでサポート。
ブログをチェックして頂いている皆さんにも
、その模様をみる事ができますし、
「パナソニックヘルスケア ダイエットプロジェクト」のサイトを見て頂ければ、
さらに詳しく把握できます。
ダイエットとランニングは共通する内容も多いので、
ダイエットは必要ないけど、
ランニングに興味がある！
という方にも役に立てると思います。
特に共通する点は、
「継続させる事」
効果を得るために、一番大切な事。
リバウンドってあっという間です。
トレーニング効果も、間を空けてしまうと元通りになってしまいます。
継続させるためには、いくつかのポイントがあります。
■楽しむ
身体の変化を楽しむには、少々時間がかかります。
身体の変化がでるまでは、
気持ちの変化や
行動（今までやっていなかった事など）の変化、
ウォーキングなど運動をする時の景色などを楽しんでみてください。
■ストレスを軽減
誰でもスタート直後は、
モチベーションが高くて、
少々ツライ事があっても耐えられるのですが、
モチベーションを維持する事は難しい。
できるだけ「ツラい」と感じないように
前半の飛ばし過ぎに注意してください。
「ツラい」と感じた事を再びやるには、
勇気が必要です。
勇気が必要なくなるように
物足りないくらいがイイですね。
■ツラい時の対処を
そうは言ってもストレスはある。
で、そんな時の対処方法を予め考えておく。
「三日坊主は、科学的に誰でもあるという研究報告がある」
と聞いた事があります。４日目はサボってイイから
５日目に復活させる方法を自分なりに考えておきましょう！
少しずつ、こんな事を更新させてゆきますね。
Android携帯からの投稿
那覇に来ております！
現在、沖縄の那覇で合宿中です。
13日にこちらに入り、6日目となります。
昨年に引き続き、沖縄のトライアスロンクラブ、
チームゴーヤーにお世話になっています。
東京ヴェルディの酒井（塩野）絵美選手、
サニーフィッシュの平松選手と合同の合宿です。
トレーニング初日は、名護までクルマで移動。
トヨタ車体の山本良介選手、福井英郎コーチも加わって200kmのバイクライド。
一昨日も名護で100kmの個人タイムトライアル。
千葉夫妻（ゴーヤーのコーチ）と選手の皆さんに感謝です。
今朝のでき事・・
チームゴーヤーのモーニングスイムに参加している会員さんから
「ブログ更新してませんよ～」と・・・。
遠く沖縄の方にもみていただいているなんて、とても嬉しいですね。
ということで、復活の更新をした次第です。
言い訳を
現在、Twitter、facebookをやっていて、
更にシューズメーカーの「ニューバランス」さん、
そしてフィットネスクラブの「東急スポーツオアシス」さん
のサイト、facebookでコラムを月２回掲載させていただいております。
ランニング雑誌「クリール」にトライアスロンの原稿を毎月２ページ掲載。
などなど、サイト、雑誌に情報を出させていただいております・・・
以上、これが良い訳です・・・
ニューバランス ジャパン コラム
オアシスランニング王国 ノート
そして、新たにパナソニックのダイエットプロジェクトのお手伝いをする事になりました。
こちらは、Twitterとブログを活用したアドバイスになりますので、
そろそろこのブログの更新頻度が増えてきます。
「ダイエットは関係ない！」
という方にも有用な情報になると思いますので、
たまにチェックしてくださいね！
パナソニックヘルスケアダイエットプロジェクト （Twitter #pdiet )
■今後のスケジュール
2月
13-22日 那覇合宿
23日 東急スポーツオアシス研修講師@東京
東京マラソンEXPO
24日 東急スポーツオアシス研修講師@大阪
東京マラソンEXPO
25日 東京マラソンEXPO
26日 ウィンタートライアスロン猪苗代湖視察
3月
1－5日 サイパンマラソンNBサポート
13－17日 日体大トライアスロン部合宿
24日 湘南バイシクルFES
24-25日 トライアスロン フレッシュマンズキャンプ
好評発売中！
- 骨盤ランニング/中島 靖弘
- ￥1,260
- Amazon.co.jp
成長期のスポーツ
7-8日と日本トライアスロン公認指導者養成講習会の講師をしてきました。
この指導者制度ができてからお手伝いをさせていただいております。
熱中症と成長期のスポーツについて多くの時間を使ったのですが、皆さん興味をもっていただけたかな～？？
文部科学省や日本体育協会などが中心に指導者育成制度を充実させておりますが、まだまだ成長期の子供たちに対するスポーツ指導に関する情報は行き渡っていませんね。
特に保護者に・・・・。
小学生、中学生でカラダとココロをすり減らしてしまい、
一番ピークとなる大学生、20代、30代でスポーツができなくなった子供たちもいるのでは？？
小学生、中学生、高校生の大会は全国大会であっても通過点。
将来を見据えた指導が必要ですね。
オリンピック選手は20代、30代がメインですから！
まずは、運動会や様々なスポーツイベントで、
自分の子供以外の子供たちを心から応援する親を作ることがポイントかな～？
なんて思っています。
小学生はトレーニングの強度や量よりも、
技術を習得する喜びを持たせること！
一番成長する時期（身長が年間10㎝伸びるくらいの時期）になったと思ったら、持久力！！
そして、身長の伸びが止まってきたな～と思ったら筋パワーを・・・
スポーツを楽しみ続けたいと思うココロ、
上達したい、レベルを上げてゆきたいと思うココロを育て続けるようにしたいですね。
↓↓ 今週末開催！少しなら追加可能です！！！
□■□ HISマラソンツアー 2011打上げパーティー □■□
（ニューヨーク、ゴールドコースト、 マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！
■日時 2012年1月15日(日) 17:00~19:00
■場所 TIKITIKI新宿店 地図はこちら
■会費 5000円
■対象 HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員 100名（定員になり次第締め切り）
■申込 メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！
以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：
メールアドレス： belltri-event@mbn.nifty.com
好評発売中！
- 骨盤ランニング/中島 靖弘
- ￥1,260
- Amazon.co.jp
今年もヨロシクお願いします！！
今年もトライアスロン、ランニングを中心にスポーツを通して
皆さんに感動、楽しさ、健康をお届けできるように頑張りま～す！
年末に少々体調を崩し、宮古島トライアスロンに向けてトレーニングを再開させようかと思っていたのですが、半月以上の休養となってしまいました・・・。
元旦に高校で現役高校生、OBが集まって初蹴りをして、運動再開！
そして、少しずつランニング、自転車、スイムを再開させております・・・。
やっぱり間があくとカラダは重いですね～。
体重はあまり増えないようにコントロールしていたのですが、
筋肉が落ちる・・・。
筋肉（筋力）ってすぐ落ちるんです。
20年以上も前ですが、膝の靭帯を切って、手術をした時
その頃は足首から太ももまでギプスをまいてました。
で、1週間で手が膝まで届くくらい脚が細くなり、
更にギプスを巻き直して、また1週間で同じ現象が・・・・。
これを戻すのってすごく時間がかかりました～。
できるだけ体力って落とさないようにしたいですね。
年末、年始はとても忙しくて、寒い！
スポーツから遠ざかりがちですが、
勇気を出して、カラダを動かしましょう。
ただし、間があいてしまった方は、
ゆっくりリスタートさせてくださいね。
カラダが悲鳴をあげてしまいますんで。
私もゆっくり、短時間からスタートさせています！
選手はガンガントレーニングさせてます！！
↓↓ 参加希望の方は、早めにご連絡ください！！
□■□ HISマラソンツアー 2011打上げパーティー □■□
（ニューヨーク、ゴールドコースト、 マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！
■日時 2012年1月15日(日) 17:00~19:00
■場所 TIKITIKI新宿店 地図はこちら
■会費 5000円
■対象 HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員 100名（定員になり次第締め切り）
■申込 メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！
以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：
メールアドレス： belltri-event@mbn.nifty.com
好評発売中！
- 骨盤ランニング/中島 靖弘
- ￥1,260
- Amazon.co.jp
良い年をお迎えください！
明日【31日】は湘南ベルマーレトライアスロンチームのイベント。
スイムを108本！距離は100mのコース、75mのコース、50mのコースと3パターン。
サークルは1分30秒。2時間42分かけて泳ぎます！！
選手もこれに参加して、2011年のトレーニングは終了です！！
昨日は、スイムトレーニングの後に、ビーチでランニング。
1000mを10本。
もちろん体力的な向上も狙っていますが、
フォーム改善をメインの目的として行いました。
不安定な場所で、できるだけ接地時間を短くし、
安定したストライドを確保するために、
体幹や遊脚の動きに意識させました！！
年明けは4日からトレーニング！！
皆さん、今年も大変お世話になりました。
良い年をお迎えくださいね！
□■□ HISマラソンツアー 2011打上げパーティー □■□
（ニューヨーク、ゴールドコースト、 マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！
■日時 2012年1月15日(日) 17:00~19:00
■場所 TIKITIKI新宿店 地図はこちら
■会費 5000円
■対象 HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員 100名（定員になり次第締め切り）
■申込 メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！
以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：
メールアドレス： belltri-event@mbn.nifty.com
好評発売中！
- 骨盤ランニング/中島 靖弘
- ￥1,260
- Amazon.co.jp
打ち上げ開催のご案内！！！
2011年のHISマラソンツアーに参加した皆さん
（ニューヨーク、ゴールドコースト、
マウイ、シドニー、ホノルルセンチュリーライド、ホノルル、全ツアー対象ですよ！！）
今年は、ホノルルマラソンだけでなく、
全マラソンツアー参加者を対象とした打ち上げにしたいと思います！！
もちろんツアー参加者以外のお友達も参加可能！！
■日時 2012年1月15日(日) 17:00~19:00
■場所 TIKITIKI新宿店 地図はこちら
■会費 5000円
■対象 HISマラソンツアー参加者とその家族、友人、マラソン好きの方！
■定員 100名（定員になり次第締め切り）
■申込 メールにて必要事項を記入の上、下記アドレスにお送りください。
尚、確認のメールをお送りしますので、受信制限を外しておいてくださいね！
以下の内容をメールにてお送りください。
代表者氏名：
ふりがな：
メールアドレス：
携帯電話：
参加人数（代表者を含む）：
メールアドレス： belltri-event@mbn.nifty.com
毎年すっごく盛り上がる飲み会です！！
今年も31日まで選手のトレーニング。
31日はスクールの会員さんとスイムトレーニング。
大晦日ということで、108本泳ぎます。
100mｘ108本、75mｘ108本、50mｘ108本 泳力によって3つに分けて全部1分半サークル！！
お待たせしました。写真で〜す
大変お待たせしました。
写真をアップさせました。
見つけたら撮る！だけを繰り返したため、ピンぼけなど多いのですが、お許しください！
下記、ウェブアルバムから勝手にコピーダウンロードなどしてください！！
それから、
１月１５日に打ち上げを開催したいと考えております！
17時くらいから、新宿周辺で、会費は5000円前後でしょうか？
みなさん、日程を空けておいてくださいね。
ウェブアルバム
https://picasaweb.google.com/105164669797407674374