ひとりご飯
カット塩サバ
サラダ（トマト・ミックス野菜・かぼちゃ
野菜炒め風（アスパラ・人参・ブロッコリーの茎・にんにく
しらす
お味噌汁
白米
サバ・冷凍かぼちゃ・炒め用の野菜を一緒にヘルシオ投入
ヘルシオ 塩さけ・さば-濃い目
炒め物にしたい時はボウルより底が平らな方（★ ←こうゆうの）が良さそう
炒め野菜をケースに入れて味付け（塩・コショウ・しょう油・ごま油少しだけ）
途中で出してみるとまだ水分があったので、最後まで入れておきました
終了音がなって出してみると、焦げ目も少しあってフライパンで炒めた感じに！
人参･ブロッコリーは元々茹でてあるやつを使いました