1. 足のつり、こうゆう時に気を付けよう!
(1)激しい運動をした日
寒い時には運動をして、カラダを温めるのはとても良いことですが、たくさん汗をかいたり、筋肉を使った日は注意が必要です。汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすくなり、老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。そのままの状態で夜、寝てしまうと筋肉がゆるまず夜中に足がつりやすくなってしまいます。「運動した日は足がつるんじゃないか」と不安になって運動不足になってしまっては本末転倒。運動をしないと筋肉が衰え、血流が滞り余計につりやすくなってしまいます。
(2)特にカラダが冷えた日
真冬は特に底冷えで、足元から冷えが襲ってきます。しっかり防寒していても一日中外に居ては身体の芯から冷え切ってしまう、そんな時は要注意。 筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、必ずお風呂に入って身体を温め筋肉を緩めてから休みましょう!
(3)今日はちょっと「足がつりそうだと思ったら早めの「予防策」
1.足湯
足裏にはたくさんのツボがあり、ツボを温める「足湯」でも体がポカポカして血行が良くなります。
2.ストレッチ
足首を向う側へ倒したり手前に曲げたりと数回ゆっくり繰り返す。
(寝る前に寝ながらできるストレッチ。)
3.締め付けないレッグウォーマー
冷え対策として靴下を履く人もいますが、締め付けの強いものは、かえって血行を悪くするので、ふんわりと包みこんでくれるレッグウォーマーで足首を冷えから守る。
4.就寝前の一杯の常温のスポーツドリンク
人は睡眠中も発汗します。就寝前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しょう。気をつけてください。水分は必要ですが、飲みすぎると逆に体を冷やしむくみや足のつりにつながります。できるだけ温かいものを一口ずつゆっくり飲むようにしましょう。
◎足のつり予防におすすめのべ物
足のつりを予防には、筋肉疲労に役立つタウリンやビタミンB1が含まれた食材、カリウムを含んだ食材がおすすめ。鶏肉・牛肉・魚・大豆製品・酢など、赤い食材は血を増やし、血流を良くして体を温めます。クコの実・なつめ・赤身のお肉なども積極的に摂るようにすることです。
〇これから寒い日がやってきます日頃から冷え対策を心がけ実践しましょう!