２０２１年６月１日（火） 林修の今でしょ！講座
※林檎を毎日１個食べる（皮ごと食べる）
※食べる時間は自由
※３ヶ月食べ続ける
これで痩せられるそう
テレビで紹介しているダイエットをやって
痩せたためしが無いけれど
とりあえず３ヶ月食べ続けてみたいと思います
皮ごと食べるのが苦手な人は
林檎の皮を入れた水を沸騰させて
そのお湯で紅茶を作るとアップルティーになり
同じ効果が得られるそうです
３ヶ月後に「痩せました～」とこのブログに書けるといいな・・・
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１ヶ月半、１日も忘れることなく毎日林檎を食べたけれど今の所全く痩せない
やっぱり楽して痩せるのは無理だよね
ということで、１ヶ月半で辞めます
計測日
ウエスト ７６ｃｍ（＋－０）
下腹 ８２ｃｍ（－２ｃｍ）
お腹をぎゅっとひっこめた状態 ７４ｃｍ（＋１ｃｍ）
右太もも ５４ｃｍ（＋１ｃｍ）
左太もも ５３．５ｃｍ（－０．５）
ウエスト一緒ですね・・・
１月１日から軽めのトレーニングをはじめて２週間
（テニスをした日はトレーニングしなくてもＯＫというルール）
食事も気にしつつ、お菓子も我慢して
それでも変化なしか・・・・ガックリ
下腹が減ったのは測り方の誤差？ 減った？
どちらか不明
もう少し今のルールで食事と運動を頑張ってみたいと思います
２０２０年７月２８日（火） 林修の今でしょ！講座 ３時間ＳＰ
【伝説の脂肪ほぐし】・・・太もも
体を揉みほぐし、脂肪を燃焼しやすい体を作る方法
①足の付け根を上から下に体重をかけて、左右２０回押す
②太ももの上側を膝辺りまで引っ張るように左右２０回揉む
③拳で膝から足の付け根に押し流す（太もも上、左右、裏側 各２０回）
④全体を両手で包み左右２０回さすり上げる
【空腹睡眠ダイエット】・・・ぽっこりお腹
空腹状態で寝るだけで脂肪を燃焼
脂肪は寝ている時と空腹時に燃える
①朝食の前に軽い運動
※体幹トレーニング（プランク）
・・・インナーマッスルを刺激、ぽっこりお腹に効果的
◎３０秒キープ → ３０秒休憩 → ３０秒キープ →
３０秒休憩 → ３０秒キープ
◎慣れてきたら、腕を前に伸ばす動作をプラス
※下半身を鍛えるトレーニング（バックランジ）
◎背筋を伸ばし、片足を後ろに伸ばし、左右交互に２０回 × ３回
（注意）膝を前に出し過ぎず、若干前傾状態
◎慣れてきたら、横を向いて体のひねりをプラス
②朝食はしっかり食べる
※朝食はたっぷり
※昼食は８割の量
※夕食は６割の量
◎タンパク質は毎日男性６０ｇ、女性５０ｇ接種するのが理想
◎タンパク質の食べ貯めはだきないので毎日摂取する
③毎日水を３リットル飲む（３リットルが無理なら２リットル）
※スープ、お茶、コーヒーなどでもOK！
※より脂肪を燃焼するのは、常温よりも冷水
④寝る５時間前に食事を終える
※どうしても夜中にお腹が減った時は、消化のよいものは食べてＯＫ！
※茶碗蒸し、ゼロカロリーのゼリー、ナッツなどＯＫ！
やせ筋トレを初めて、４日間ちゃんとやりましたが
旅行に行った３日間はやらず、帰ってきて疲れてしまいやらずで
４日間やりませんでした
ということで、今日からリスタート
やっていても全くしんどくないので効果感じそうにないけれど
とりあえず年末までやってみて、効果をみてみたいと思います
変化がなければすぐに辞めよう
テレビで紹介していたやせ筋トレ
今日から始めてみることにしました
今までテレビで紹介されたダイエットは
何をやっても結果がでなかったので
信じてないですけどね・・・
初日の今日やった感想は「ゆるすぎ」
これで痩せるのかと疑っていますが
とりあえず年内でどれくらい効果があったかみたいと思います
２０１９年１２月６日（金）放送 仲居正広の金曜日のスマイルたちへ
※やせ筋＝きたえるべき筋肉・・・「お尻」「背中」「お腹」を鍛える
ムキ筋＝鍛えすぎに注意する筋肉
≪やせ筋トレダイエットルール≫
※３つのトレーニングを１日１回、３つまとめてやる（ばらばらにやるのはＮＧ）
※１日のどの時間にやってもＯＫ！
※間の休憩は３分以内ならＯＫ！
※食事制限なし
※筋肉痛の時はやらなくてよい
※２日に１度、週に３日やればＯＫ
≪やり方≫
【大臀筋（だいでんきん）の鍛え方】
①肩幅の１．５～２倍に足を広げ、つま先とひざは外側に向けて立つ（斜め４５度）
②両手は胸の前で楽に組む
③お尻を突き出すように、お尻がひざの高さになるまで３秒かけてゆっくりおろす
④３秒かけてゆっくりと腰をあげる（お尻への負荷がなくなるため、ひざは伸ばしきらない）
※１０回 → １分休憩 → １０回 → １分休憩 １０回
【広背筋（こうはいきん）の鍛え方】
①肩幅に足を広げ、つま先を外側に向けて立つ
②ひざを軽く曲げて、背中を４５度に前に傾け、お尻を突き出す
③手のひらを上に向ける
④３秒かけてゆっくりとひじを引いて、持ち上げる（ひじを引くけれど肩はあがらない）
⑤３秒かけてゆっくりと元に戻す
※１０回 → １分休憩 → １０回 → １分休憩 １０回
【腹横筋（ふくおうきん）の鍛え方】
①仰向けになり両手を上に伸ばし、足をあげて、ひざは直角に曲げる
②ひざはこぶし１個分空ける
③３秒かけて口からゆっくりと息を吐きながら
右手を上に伸ばす・左足をまっすぐ伸ばすを同時にやる（手足を床につけない）
④３秒かけて鼻からゆっくりと息を吸いながら①の体制に戻る
⑤逆側もやる
（注）手足を伸ばしすぎなくてＯＫ！
※左右５回で１０回 → １分休憩 → １０回 → １分休憩 １０回
※腹横筋が強くなると、ウエストが細くなる
≪やせ筋ウォーキング≫
※かかとから着地し、つま先から地面を蹴る（お尻の筋肉が使われる）
※肩を上げずに、手足を大きく振る
※口から息を吐ききりお腹をへこませ、へこんだお腹をキープしたまま鼻で呼吸
