こんにちは
日赤のぞみ会スタッフです
今年も早くも半分を過ぎようとしていますが、
みなさんお変わりなくお過ごしでしょうか
私はそろそろ衣替えをしないといけないなーと思いながらも、
なかなかできずにいます
新型コロナの流行により、今年度も患者会のイベントはできそうにないですが、
広報誌やブログを通して近況報告、糖尿病に関する豆知識や療養のコツをお伝えしたいと考えています
今日のブログでは理学療法士さんから教えてもらった
「自宅で取り組める運動」を紹介します
ストレッチ
椅子に座った状態でもOKです
タオルを両手に持って脇腹を伸ばすストレッチも効果的です
自分の体の重さを使った筋力トレーニング
壁腕立て
椅子などに掴まって踵上げ、スクワット
運動のポイント
①運動の強さ
「少しきつい」と感じる程度に
②運動の頻度
週3回から取り組めると
有酸素運動なら1回の運動は20分以上が効果的
③運動の時間帯
低血糖に注意して食後1～2時間に行いましょう
④便利なもの
万歩計があると日常生活活動の目安になります
認知症予防には5000歩
転倒予防には7000歩 といわれています
いかがでしたか
知っていることも多かったかもしれませんが、
これを機に運動に取り組めると良いですね
暖かくはなってきましたが、梅雨が近づいています
お体に気を付けてお過ごしください