「睡眠呼吸法４－７－８呼吸法」（言葉の泉）

「睡眠呼吸法４－７－８呼吸法」

　私自身もそうですが、なかなか夜、寝付けないという日もあります。

　そのときは、以下の睡眠呼吸法を試してみてください。

①舌を上歯にあて、口から息を吐き切る。

②４カウントで鼻から息を吸う。

③７カウント息をとめる。

④８カウントで「スー」と口から息を吐き出す。

⑤②～④を３回繰り返す。

このことによって、気持ちが落ち着き、心地よい睡眠に入れるようになります。