メンタルトレーナー＆目標達成ナビゲーターの西田一見です。
コロナに負けるな！ってことで。。。
新型コロナウイルスが広がり世界に感染拡大。
また全国でマスクの売り切れ中ですが、
皆さんもご存じの通りマスクをつけたからといって
感染しないわけではありません。
ウイルス予防はインフルエンザなどと同じで
手洗い、うがい＆栄養、睡眠
つまり、外からのウイルスは極力除外し、
もし入ってきたとしてもウイルスに勝てる
免疫づくりが重要になります。
サンリスポーツ体力研究所の
スポーツ栄養コンサルタントの管理栄養士チームから
ウイルスに負けない食事のポイントをお伝えします。
まずは健康な体ということで
１．バランスよい食事がメインとなります。
主食・主菜・副菜・汁物・果物・乳製品の「基本の食事」をしっかり摂る。
バランスが良いと各栄養素がそれぞれの役割を発揮しやすくなるので、
ウイルスをもらいにくい体にしてくれます。
２．特に身体の機能調整をしてくれるミネラルが重要。
例えば、動きの悪くなった自転車に油をさすとスムーズに動くのと同じで
ちょっとでもなくなると動きが悪くなるこの油の部分が身体で言えばミネラルにあたります。
つまり体全体の免疫や抗体や様々な
「機能調整」をしてくれるのがミネラルです。
ミネラルと言えば、
例えば、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、
カリウム、銅、鉄、亜鉛などがあります。
カルシウムCa：
体内のカルシウムは99％は骨で残りの1％が血液などの体液に流れ、血中の1％のカルシウムが止血や筋収縮などの生命維持に重要な役割をしています。骨は形成と吸収を繰り返しつくり替えられます。血中カルシウムは常に同じだけ必要で不足の際に骨から補います。
マグネシウムMg：
マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。カルシウムやリンとともに骨をつくるミネラルです。摂取量が長期で不足すると、骨粗しょう症、心疾患、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
ナトリウムNa：
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調節し、神経や筋肉を正常に動かす重要な役割をします。スポーツなどで大量の汗をかいたり、おう吐や下痢の場合は、大量のナトリウムが失われます。
カリウムK：
カリウムの摂取量を増やすことで血圧低下、脳卒中予防、骨密度増加に関係することが分かってきました。カリウムはナトリウムと一緒によい体内の状態の維持に役立つミネラルです。っています。ナトリウムはとり過ぎで高血圧の一因になりますが、カリウムは血圧を下げる働きがあります。
鉄Fe：
体内の鉄は約70％が血液中のヘモグロビンの成分で約25％は肝臓などに貯蔵されます。ヘモグロビンは呼吸でとり込んだ酸素と結びつき酸素を体のすみずみまで運ぶ重要な働きがあります。鉄分不足は赤血球の材料不足で鉄欠乏性貧血になります。貧血は血液で酸素を運べず酸素不足になり、頭痛や疲労、どうき、息切れの症状がでます。
銅Cu：
血液中のヘモグロビン（ヘム鉄＋グロビンタンパク）という色素は鉄が成分。銅はヘモグロビン生成に鉄を運ぶ役割をします。鉄が十分でも銅不足で貧血になります。
銅は体内で数多くの酵素となり活性酸素（悪玉酸素）を除去する働きや骨の形成を助長する役割もあります。
亜鉛Zn：
亜鉛は新陳代謝に関係する多くの酵素をつくる成分であり、また細胞の生成（筋肉再生など）が活発な場所で亜鉛が必要になります。亜鉛不足で味覚障害がおき、口の中の味を感じる器官の味らい（みらい）細胞は新陳代謝が活発で、亜鉛不足で細胞の生成に支障がおき、味覚の低下の原因となったり免疫力の低下につながります。
さてそれでは西田一見から
今回、の新型コロナウイルス予防対策として、
コロナウイルスによる症例で聞きなれない
「味覚障害」の例が多数出ております。
これは新陳代謝が活発な部分の亜鉛不足が原因で
身体に支障が起きているように思われます。
免疫力も下がるしね。
また同時に体内で数多くの酵素となり
活性酸素を除去する銅の不足もあるんじゃないかと。
そしてさらには、どうき、息切れに関係する鉄を効率的にとっておく
必要があるのではないかと。
これまでスポーツ科学が生んだ魔法のお茶と
マスコミで取り上げていただきましたが
今回は免疫力強化のためにミネラルが豊富で
活性酸素を消去する水分補給として
お役立ていただければと思います。
スポーツ選手は平均で６歳以上寿命が短い、
スポーツは身体を酷使し、免疫力が下がるから風邪をひきやすい、
だからスポーツは身体に悪い。
そのため体を守るため、けがの回復を早めるため
健康管理の為の水分補給で「バヤラッカルα」を
２０年以上も提供しております。
今回のコロナに負けないためにも理想の水分補給としてお役立てください。
ちなみに私もコロナに負けたくないので四月からバヤラッカルαを
一日一リットル以上大量に飲んでいますが、
14日目で体重３kg減となりました。
そのことをメルマガで報告したら即日アマゾン在庫切れ。
今回急遽在庫を入れましたが
いつ売り切れるかわかりませんのでお早めに。
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〇原材料名：アスパラサス・リネアリス、アスパラサス・リネアリス抽出物
〇原料原産地：南アフリカ（アスパラサス・リネアリス）
〇内容量：２０ｇ（２ｇ×１０パック）
栄養成分表示 １パック（２ｇあたり）
エネルギー：7.48kcal たんぱく質：0.11g 脂質：0.04g 炭水化物：1.66g
ナトリウム：10.78mg（食塩相当量：0.03g） 亜鉛：0.03mg カリウム：10.6mg
カルシウム：3.96mg 鉄：0.25mg 銅：0.01mg マグネシウム：4.3mg
ビタミンＡ：1.34μg ビタミンＥ：0.26mg α-カロテン：0.14μg
β-カロテン：16.1μg β-トコフェロール：0.004mg γ-トコフェロール：0.024mg
水分：0.12g 灰分：0.07g スーパーオキシド活性：2.8×10² 無水カフェイン：検出せず