寝返りをするには、背骨に付いている筋肉群、腹筋群を鍛える必要がある。
というか腕や脚を脱力させ全く使わずに寝返りを打とうとすれば、必然的にそられを使うこととなり、
繰り返すことで鍛えることが出来る。
寝返りに限らず、動きの全ての初動を背骨に改造していきます(｀･ω･´)
腕や脚は背骨の回旋力等を主導として、後からついてくるような動きに変える。
〚背骨の筋肉の種類〛
重複はあるけど、多裂筋、回旋筋という細かいところまで鍛える。
他にも腰方形筋、広背筋、僧帽筋、腸骨筋なども絡みます。
腕、脚、そして肋骨の脱力。
肋骨改造により肋間筋が相当に弛んだ(((ｕдｕ*)
胸椎に結合する肋骨の可動域（肋椎関節）が大幅にアップしたため、背骨主導の動きを捉えやすくなった＼( 'ω')／
腕や脚、肩などに頼り過ぎた動きをしてきたため、背骨、胴体周りの筋力が不安定に。
体幹が弱いという状態に陥っておりました(((ｕдｕ*)
https://ima.goo.ne.jp/column/comic/4160.html
捻じるときに、腕や脚の力を使わずに、筋力のみで捻じる。
※腕の力を使った場合、ストレッチとしては有効。
26個（仙骨、尾骨含む）の背骨の１つ１つの結合する筋肉を、丁寧に意識に上げて収縮させ鍛えていくべし(｀･ω･´)
背骨だけを動かす意識で身体を使い、腕や脚はあとから付いてくるという感覚を掴む！
無駄に太い二の腕や太ももも細くなります。
内蔵の血行も大きく変わるし、肩凝りも取れたりします(((ｕдｕ*)
他にも変化は多々！
仙腸関節なんかもこの筋トレで動かせるようになると、それはそれは素晴らしい感覚を手に入れることが出来ます( ´艸｀)
徹底的に背骨（に結合する筋肉群）を鍛えるべし＼( 'ω')／
大事なのはバランス(o｀・ω・)ゞ