【改造メモ２４】首の調整
首の左右のバランスにとても違和感を感じていました。
右肩、右腕を重点的に改良（可動域拡張）していたので、左腕の可動域を通り越して良くなってしまった。（改造メモ２２参照）
そのため左右の可動域バランス、筋肉の緊張バランスに差が生じて、頸椎のバランスが傾いてしまったのが原因と辿り着いた。
腕、肩の内転方向への捻じれ（巻き肩）が頸椎を引っ張ってしまうため、左も右と同様に徹底的に外旋運動。
中でも重点的に行うべきは、手根骨の可動域拡張（ストレッチ）。
日常の長時間のＰＣ操作（マウス、キーボード操作）により、腕が捻じれ、肩が捻じれ、首に来る。
肩凝り、首の痛み、歯痛、片頭痛なども腕（手首、肘、二の腕、肩甲骨、鎖骨）の調整で解決する事が出来ます。
他にもストレッチも色々あります☆色々考えてお試しください！
自分の身体の状態は自分が一番よく知っている。と誰もが言える世の中に(*´ω｀)
【脚の外旋】
伸脚運動
の３の状態に置いて、脚を外側に捻る（外旋させる）。
膝裏を伸ばすようなイメージで伸脚するのではなく、股関節部分を外旋させるように骨盤、大腿骨を動かす。
軸足の重心はウナ。太もも付け根は限界まで曲げ（お腹に近づける）、骨盤は前傾させ背筋を伸ばし、仙骨に真っ直ぐ乗せる。出来るだけ深くを意識し、その状態で外旋させる。
これも左右のバランスが大事！脚の長さのバランスが整ったり、仙骨、骨盤のバランスも整う。
普段座った時にこんな状態になる人は特にやるべし。
太ももの付け根が太かったり、ヒールの底の減りに偏りがあったり、腰痛があったりなどが改善されていきます。あと便秘にも効果あり（腸骨筋の緊張が取れるため腸の血行がよくなるため）
その他⇒ストレッチ大辞典http://www.stretching.jp/matawari.htm
などご参照ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
首の左右のバランスにとても違和感を感じていました。
右肩、右腕を重点的に改良（可動域拡張）していたので、左腕の可動域を通り越して良くなってしまった。（改造メモ２２参照）
そのため左右の可動域バランス、筋肉の緊張バランスに差が生じて、頸椎のバランスが傾いてしまったのが原因と辿り着いた。
腕、肩の内転方向への捻じれ（巻き肩）が頸椎を引っ張ってしまうため、左も右と同様に徹底的に外旋運動。
中でも重点的に行うべきは、手根骨の可動域拡張（ストレッチ）。
日常の長時間のＰＣ操作（マウス、キーボード操作）により、腕が捻じれ、肩が捻じれ、首に来る。
肩凝り、首の痛み、歯痛、片頭痛なども腕（手首、肘、二の腕、肩甲骨、鎖骨）の調整で解決する事が出来ます。
他にもストレッチも色々あります☆色々考えてお試しください！
自分の身体の状態は自分が一番よく知っている。と誰もが言える世の中に(*´ω｀)
【脚の外旋】
伸脚運動
の３の状態に置いて、脚を外側に捻る（外旋させる）。
膝裏を伸ばすようなイメージで伸脚するのではなく、股関節部分を外旋させるように骨盤、大腿骨を動かす。
軸足の重心はウナ。太もも付け根は限界まで曲げ（お腹に近づける）、骨盤は前傾させ背筋を伸ばし、仙骨に真っ直ぐ乗せる。出来るだけ深くを意識し、その状態で外旋させる。
これも左右のバランスが大事！脚の長さのバランスが整ったり、仙骨、骨盤のバランスも整う。
普段座った時にこんな状態になる人は特にやるべし。
太ももの付け根が太かったり、ヒールの底の減りに偏りがあったり、腰痛があったりなどが改善されていきます。あと便秘にも効果あり（腸骨筋の緊張が取れるため腸の血行がよくなるため）
その他⇒ストレッチ大辞典http://www.stretching.jp/matawari.htm
などご参照ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝