血糖値改善方法（メモ）

高血糖を改善する方法


ズバリこの2つです。

■運動する
インスリン抵抗性や血糖値を改善します。体重管理にも役立ちます。

■バランスの良い食事をする
（1）白パン・白米ばかりはやめる
精製された炭水化物である白パン、白米、菓子パンなどの代わりに雑穀パンや雑穀米も取り入れましょう。白米や白パンを食べた後には血糖値が急速に高く上昇することが分かっています。

（2）色々な種類の野菜や果物を沢山食べる
野菜や果物に豊富に含まれる食物繊維は、血糖値が急激に上がるのを予防します。また、カロリーコントロールにも役立ちます。

（3）炭酸飲料やジュースの代わりに水やお茶を飲む
血糖値、中性脂肪、カロリーコントロールに役立ちます。

（4）スナック菓子や甘いお菓子を食べ過ぎない
血糖値、コレステロール、中性脂肪、カロリーコントロールに役立ちます。

（5）肉より魚を食べる
飽和脂肪酸の多い肉の代わりに、オメガ3脂肪酸の多い魚を食べる回数を増やす。カロリーが高めのお肉を魚に切り替えることで、コレステロールの改善や体重管理に役立ちます。過体重の場合は、体重が少しでも減ればインスリン抵抗性や血糖値が改善されます。

（6）揚げ物を控える
コレステロールや体重管理に役立ちます。油の多い食事をすると、血糖値が上がった状態が長く続き易くなります。