今日の日光は、夕方からとても寒くなってきました。
バレンタインは、いかがでしたか？
最近は、自分のために買うチョコレートが人気だとか。
いいことですよね。
自分にご褒美、嬉しくなること、甘いもの、必要です(^^)
そこで、今回は、
自分で自分を愛するアートセラピー
「メンタルアートセラピーで
インナーチャイルドへの愛の贈り物」のご提案です。
チョコ以外にも、自分に「愛」のプレゼント！！
私たちは、子供のころから
親、家族、学校の先生、近所の人たち、職場の人たちなどから
「○○でなければいけない」といった言葉で
色々なことを我慢したり、
○○になろうと努力をして
社会に適応しよう、頑張って認められよう、など
試行錯誤しながら、歳を重ねてきました。
(そうでない人もいると思いますが、こういう人、多いです）
それが、自分の意見か、心の中から出てきたものか？？？
そろえとも、常識や、家の決まり事や、社会通念、
親の意見だったのではないか？？？
それを何とかしようと頑張ってできた
「考え方、生き方のクセ」が、生きにくくしていること多いです。
自分本来のものではなく、
生まれて、育っていく中でできた
「自分のよくないクセ」の一つ。
あなた自身が、良い悪いではないのです。
そして、
そのなんとなく、生きにくさの原因が、
その、心の奥に、無意識の中にあるということも少なくありません。
「インナーチャイルド」も その一つ。
詳しくは、別の機会に描いてみたいと思いますが、
自分の心の中にいます。
その、インナーチャイルド
＝自分の中の「小さい自分(３－６歳くらいの自分）」を
今のあなたが愛すること。
そうすると、楽になっていくことも多いです。
メンタルアートセラピーでは、
自分の無意識にあるものを探すことができます。
自分で描いた絵から、
自分でも気づいていない心の中を知って
「自分発見」であったり、インナーチャイルドに気づくことができます。
今回は、自分で絵を描いてもらう方法での
アートセラピーではありませんが、
絵の持つ力と、イメージも使って五感に働きかける
一人でできるセルフ・メンタルアートセラピーです。
冬の乾燥みたいに、心がカサカサしていたら、
加湿器で潤うように、心も潤してあげたいですね。
※いそいで行うワークではありません。
心静かに、落ち着いた場所で、
自分の心から浮かんでくるのをじっと待ちながら
ゆっくり進めてください。
① 深呼吸 （心を整える）
目をつぶり深呼吸
まず、息を吐いてから、
大きく鼻から息を吸って、口から息を吐き出します。
鼻からは、金色に輝く光を吸い込むイメージで
口からは、体中の悪い黒いもの（いやな考えなども）を
吐き出すイメージで
３回繰り返し、心を落ち着かせます。
心がざわざわする人は、何回か深い深呼吸をして
落ち着かせてから 始めます。
② 小さい子供に出会う
小さいころの自分（３～７，８歳くらいまでの自分)を
思い出してください。
どんなシーンでも、どんな思い出の中にいる自分でもＯＫ
直感で浮かんできた、「小さい自分」がいいでしょう。
③ 小さい子供はどんな顔？
その子は、どんな顔をしていますか？
笑っていますか？ 怒っていますか？ 泣いていますか？
何かを我慢していますか？ 悲しそうですか？
幸せそうですか？ 歌っていますか？
どんな顔の「小さい自分」がいましたか？
④ 小さい自分に話しかける
その「小さい自分」は、何か言ってきましたか？
あなたは、その子に、なんて話しかけたいですか？
⑤ その「小さい自分」の顔を
たくさん、
愛の言葉を、自分の言ってほしかった言葉を
その子にかける。何度も何度もたくさんの愛の言葉を
やさしく、言います。
イメージの中で、抱きしめてあげてもいいですよ。
思いきり 愛を伝えてください。
大好きだよ 愛してるよ
生まれてきてくれてありがとう
会えてうれしいよ
あなたがいてくれて幸せだよ
大好き 愛してる よく頑張ってきたね
わかってあげられなくてごめんね
寂しい思いさせてごめんね
信じてるよ わかってるよ
安心していいんだよ
⑥ 涙、鼻水が出てきたら、
思い切り、泣いて、鼻水出して
外に出てくるものは、全部出しきってしまう。
感情を止めたり、我慢せず、
出し切ってしまうことが大切
⑦ 最後に
下記のバラのハートの中に
その小さな子供の「素敵な顔」をいれる。
笑っている、幸せそう、はにかんでいる、など
自分の感じた、幸せな顔を
そのハートの中に入れて、バラの香りを思い出しながら
その、素敵な顔をバラの花で包むイメージをする
そして、
その、バラのハートの中にいる
素敵な顔の「小さな自分」を心に刻み、さよならをして終了
※ 自分が、もういい、もう大丈夫と感じるまで行ってみる
無理に、終わらせなくてもＯＫ
大変だったら、すぐにやめてもＯＫ
まずは、自分のペースでやってみてください。
このワークが合わないと感じたら、やめてくださいね。
無理は禁物、やっちゃだめです！！
今回は、自分でできる簡単な
セルフメンテナンスの一つ
インナーチャイルドを癒すセルフ・メンタルセラピーの お話でした（^^）
Love Allways.....
バレンタインは、いかがでしたか？
最近は、自分のために買うチョコレートが人気だとか。
いいことですよね。
自分にご褒美、嬉しくなること、甘いもの、必要です(^^)
そこで、今回は、
自分で自分を愛するアートセラピー
「メンタルアートセラピーで
インナーチャイルドへの愛の贈り物」のご提案です。
チョコ以外にも、自分に「愛」のプレゼント！！
私たちは、子供のころから
親、家族、学校の先生、近所の人たち、職場の人たちなどから
「○○でなければいけない」といった言葉で
色々なことを我慢したり、
○○になろうと努力をして
社会に適応しよう、頑張って認められよう、など
試行錯誤しながら、歳を重ねてきました。
(そうでない人もいると思いますが、こういう人、多いです）
それが、自分の意見か、心の中から出てきたものか？？？
そろえとも、常識や、家の決まり事や、社会通念、
親の意見だったのではないか？？？
それを何とかしようと頑張ってできた
「考え方、生き方のクセ」が、生きにくくしていること多いです。
自分本来のものではなく、
生まれて、育っていく中でできた
「自分のよくないクセ」の一つ。
あなた自身が、良い悪いではないのです。
そして、
そのなんとなく、生きにくさの原因が、
その、心の奥に、無意識の中にあるということも少なくありません。
「インナーチャイルド」も その一つ。
詳しくは、別の機会に描いてみたいと思いますが、
自分の心の中にいます。
その、インナーチャイルド
＝自分の中の「小さい自分(３－６歳くらいの自分）」を
今のあなたが愛すること。
そうすると、楽になっていくことも多いです。
メンタルアートセラピーでは、
自分の無意識にあるものを探すことができます。
自分で描いた絵から、
自分でも気づいていない心の中を知って
「自分発見」であったり、インナーチャイルドに気づくことができます。
今回は、自分で絵を描いてもらう方法での
アートセラピーではありませんが、
絵の持つ力と、イメージも使って五感に働きかける
一人でできるセルフ・メンタルアートセラピーです。
冬の乾燥みたいに、心がカサカサしていたら、
加湿器で潤うように、心も潤してあげたいですね。
※いそいで行うワークではありません。
心静かに、落ち着いた場所で、
自分の心から浮かんでくるのをじっと待ちながら
ゆっくり進めてください。
① 深呼吸 （心を整える）
目をつぶり深呼吸
まず、息を吐いてから、
大きく鼻から息を吸って、口から息を吐き出します。
鼻からは、金色に輝く光を吸い込むイメージで
口からは、体中の悪い黒いもの（いやな考えなども）を
吐き出すイメージで
３回繰り返し、心を落ち着かせます。
心がざわざわする人は、何回か深い深呼吸をして
落ち着かせてから 始めます。
② 小さい子供に出会う
小さいころの自分（３～７，８歳くらいまでの自分)を
思い出してください。
どんなシーンでも、どんな思い出の中にいる自分でもＯＫ
直感で浮かんできた、「小さい自分」がいいでしょう。
③ 小さい子供はどんな顔？
その子は、どんな顔をしていますか？
笑っていますか？ 怒っていますか？ 泣いていますか？
何かを我慢していますか？ 悲しそうですか？
幸せそうですか？ 歌っていますか？
どんな顔の「小さい自分」がいましたか？
④ 小さい自分に話しかける
その「小さい自分」は、何か言ってきましたか？
あなたは、その子に、なんて話しかけたいですか？
⑤ その「小さい自分」の顔を
たくさん、
愛の言葉を、自分の言ってほしかった言葉を
その子にかける。何度も何度もたくさんの愛の言葉を
やさしく、言います。
イメージの中で、抱きしめてあげてもいいですよ。
思いきり 愛を伝えてください。
大好きだよ 愛してるよ
生まれてきてくれてありがとう
会えてうれしいよ
あなたがいてくれて幸せだよ
大好き 愛してる よく頑張ってきたね
わかってあげられなくてごめんね
寂しい思いさせてごめんね
信じてるよ わかってるよ
安心していいんだよ
⑥ 涙、鼻水が出てきたら、
思い切り、泣いて、鼻水出して
外に出てくるものは、全部出しきってしまう。
感情を止めたり、我慢せず、
出し切ってしまうことが大切
⑦ 最後に
下記のバラのハートの中に
その小さな子供の「素敵な顔」をいれる。
笑っている、幸せそう、はにかんでいる、など
自分の感じた、幸せな顔を
そのハートの中に入れて、バラの香りを思い出しながら
その、素敵な顔をバラの花で包むイメージをする
そして、
その、バラのハートの中にいる
素敵な顔の「小さな自分」を心に刻み、さよならをして終了
※ 自分が、もういい、もう大丈夫と感じるまで行ってみる
無理に、終わらせなくてもＯＫ
大変だったら、すぐにやめてもＯＫ
まずは、自分のペースでやってみてください。
このワークが合わないと感じたら、やめてくださいね。
無理は禁物、やっちゃだめです！！
今回は、自分でできる簡単な
セルフメンテナンスの一つ
インナーチャイルドを癒すセルフ・メンタルセラピーの お話でした（^^）
Love Allways.....