【コレ、やってませんか？】ママでも“叶う”時間の使い方

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【コレ、やってませんか？】

ママでも“叶う”時間の使い方

＊.。☆.:＊.。.:＊.。☆.:＊.。.:＊​ 

前回のブログ（メルマガ）では、

WISHは「夢」ではなく
「先に確保する時間」

として扱う

というお話をしました。

今日はその続きです

よくいただくのが、こんな疑問。

「じゃあ実際、
　WISH（やりたいこと）って
　スケジュールのどこに入れるんですか？」

そうそう！

これ、とっても大事なポイントなんです

結論からお伝えしますね。

WISHは、
“気合いがいらない時間帯”
に入れるのがベストです。

たとえば、よくあるのが
こんな理想パターン。

・夜、全部終わってから
・子どもが寝たあと
・一日が完璧に回った日だけ

…うん、理想ですよね（笑）

でもこれ、
実は続かない代表例なんです。

なぜなら…

ママの一日って、
予想外の連続だから。

疲れて当然。
イレギュラーが起きて当然。

ちなみに先週は、
息子が体調不良で学校お休み＾＾；
（はい、予定変更〜！笑）

だから
「余力があるときにやろう」は、

ほぼ実現しません。

じゃあ、どうするか？

おすすめはこの３つです＾＾

① １日の早めの時間に入れる
② 短すぎるくらいで設定する
③ “ちゃんとやらない”前提で入れる

たとえば…

・朝、起きてすぐ
　家事を始める前の３分
　→ ただ座ってコーヒーを飲む

・洗濯機が回っている10分
　→ 本を一章（ほんの少し）読む

・子どもを送ったあと
　車の中で５分
　→ 深呼吸だけ

これで大正解◎なんです＾＾

「え、それでいいの？」
って思いますよね（笑）

でも実はここ、
脳科学的にもすごく大事で。

“心地いい時間”を
繰り返しつくることが、

大きなWISHや
理想の未来を叶えるための
いちばんの近道でもあるんです。

／↑ここ、ぜひ覚えていてください～！＼

だから、

✅ 高級ホテルに泊まりたい
✅ 海外旅行に行きたい

そんな少し大きな夢も、

まずは
小さなWISHを叶えることから
始まっていきます！

逆に、
失敗しやすいNG例もありますので

お伝えしておきますね！

✖ 30分以上で設定する
✖ 毎日やろうとする
✖ 完璧にやろうとする

これをやると、脳は一気に
「めんどくさい案件」に
分類してしまいます（笑）

そして、
そっとフェードアウト…

＼でも安心してください♡／

今回ご紹介した方法が
ママでも続く理由は、とてもシンプル。

だって、

がんばらなくていいから。

やる気も、集中力も、
自己管理能力もいりません。

ただ
「先に入れておく」だけ。

これを続けていくと、
少しずつ不思議な変化が起きてきます。

・予定を詰めすぎなくなる
・「やらなくていいこと」に気づく
・時間に追われる感覚が減る

結果的に、
１日が26時間あるみたい
に感じ始めるんです

WISHは、
人生を変える大きな夢じゃなくて

日常をラクにする小さなスイッチ♬

まずは今日か明日、
３分でいいので
スケジュールのどこかに
そっと入れてみてくださいね♡

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→心の余裕が生まれる 

→自分を大切にできる 

→潜在意識が書き換わる

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家事は半分に！

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【やりたいこと、忘れてない？】忙しいママでも3分でできる、心が軽くなるWISHリストの作り方

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【やりたいこと、忘れてない？】

忙しいママでも3分でできる

心が軽くなるWISHリストの作り方

＊.。☆.:＊.。.:＊.。☆.:＊.。.:＊​ 

あ～っという間に１月も中旬に

お正月気分も抜けて

少しずつ日常が戻ってきましたね！

でも、なんとなく体も心も、
まだエンジンがかかりきらない…
そんな頃かもしれません！

前回のブログでは

「がんばらなくていい」

という、とっても大切なメッセージを
お届けしました

今日はその続きとして、

時間と心をゆるめるための
とっても簡単なワーク

をご紹介したいと思っています

…と言っても、

「目標を立てましょう！」
「夢を明確にしましょう！」

そんな立派なものではないので
安心してくださいね！

実はこのワーク、
たった３分でOKなんです！

やることは、たったひとつ

なにをするかというと、それは

WISHリストです

もしかしたら、

「もう書いたよ！」なんて方も

いらっしゃるかも知れませんね

私がなぜママたちに

WISHリストを
おすすめしたいかというと…！

忙しいママの毎日って、

・やるべきこと
・やらなきゃいけないこと
・誰かの予定

で、時間も頭も
いっぱいになりがちですよね！

「やらなきゃ」が続くと

どうなるかというと…

脳はずっと緊張状態になって、
余裕やひらめきが
生まれにくくなってしまうんです

そこで大事なのが…

「私は何が好き？」
「本当はどうしたい？」

と、自分に問いかける時間なんです

やり方はとってもシンプルです！

／深く考えなくてOK！＼

ノートでも、
スマホのメモでもいいので、
こんな感じで書いてみてください

↓↓

♡ゆっくりお茶を飲む時間がほしい
♡一人であのカフェに行きたい
♡お気に入りの服を着て友達と出かけたい
♡何も予定のない日を作りたい

ポイントは３つあります

✅ できるかどうかは考えない
✅立派じゃなくていい！ そのまま書くだけ
✅ 「〜ねばならない」は書かない

そして、思いついたら、

３分でストップしてOKです

なぜかというと、時間を決めた方が

思いがけない“望み”や“願い”が

ポンとでてくることがあるからです！

 

実をいうとわたし…
昔はWISHリストがとても苦手でした

「そんなこと考えてる暇が

　あったら動かなきゃ」

そう思っていたんです

それに、
いざ書こうとしても
20個くらいしか出てこなくて…

（つまらないなって思いました）

今思えば、
自分のことを後まわしにしすぎて
感情にフタをしていたせいで、

自分の

「好き」や「やりたい」が
分からなくなっていたんだと思います

でも、
時間の整え方を見直して

“やりたいことを先に書く”

という習慣を取り入れたら、

不思議と、

・無理な予定を入れなくなった
・気が重いことを断れるようになった

そんな変化が起きてきました！

結果的に、
時間に余白ができたんです

何かを必死に
変えたわけじゃありません。

ただ、
自分の心地よさを
ちゃんと見てあげただけでした！

WISHリストは、
叶えるための

ToDoリストではありません

「私は、こんな時間が好き」
「こう感じていたい」

それを思い出すためのものです。

そして不思議なことに、
それを書くだけで
日々の選択が
少しずつ変わっていきます！

この週末はぜひ、

「３分だけ」自分のために
時間を使ってみてください

また次回は、
このWISHリストを
どうやって時間の中に落とし込むか
についてお伝えしたいと思っています♬

１日を２６時間にするヒント、
少しずつ受け取ってくださいね！

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【1日を26時間に！】新年に“やること”を増やさなくていい理由

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【1日を26時間に！】

新年に“やること”を

増やさなくていい理由

＊.。☆.:＊.。.:＊.。☆.:＊.。.:＊​ 

ママの時間と心を整える専門家

YUKIです＾＾

新しい年が始まりましたね

……とはいえ、

「よし！今年こそ！」
と気合い満タン！というよりも、

正直、

ちょっと疲れてるかも…
まだエンジンかからないなぁ…

そんなママさんも

多い時期かもしれません

冬休みの疲れ、
いつもの日常のバタバタ、
「今年どうしよう…」という小さな焦り。

でもね、
それってぜんぶ、

とっても自然なことなので

まずは、安心してくださいね！

今日は、
今年いちばん最初に
どうしてもお伝えしたいお話を

させてください

今年は、
「がんばらない」を選びませんか？？

もっと言うと…

♡ 嫌なことは減らしていい
♡ 無理なことは手放していい
♡ 「心地いい」と思える時間を

　  先に増やしていい

ということです

実はこれ、
時間も心も、そして現実までも整っていく
いちばん近道だったりするんです！

私たちの脳って、
余裕がない状態では、

良い選択ができない

そんな仕組みになっているんですね。

忙しすぎると…

★いつも同じパターンで動いてしまう
★本当は嫌でも断れない
★考えること自体がしんどい

（これ、過去の私の“あるある”でした…笑）

これは、
脳が「生き延びるモード」に

入っているサインなんだそうです。

でも逆に…！

時間にほんの少し余白ができて、
心がふっと緩むと、

脳は
「選べるモード」に切り替わります

「これ、やめてもいいかも」
「こっちの方が、私には合ってるかも」

そんな小さな選択が
できるようになるんですね

実は私自身、昔は

「がんばらなきゃ変われない」
「動かない私はダメ」

そう思って、
お正月から自分を追い立てていました…

でもあるとき、
時間の使い方を見直して、

“やることを増やす”より
“やらないことを決める”

ようにしたんです。

たとえば　↓↓

・気が重い用事を一つやめる
・完璧を目指すのをやめる
・5分でも、ホッとする時間を先に取る

それだけで、
不思議なくらい
現実がスムーズに動き始めたんです！

必死に何かを変えようとしたわけでも、
大きな決断をしたわけでもなくて…

ただ、
自分が心地よくいられる

時間を増やした
それだけでした

改めて振り返ると
「整える力」って、

本当にすごいなと感じています…！

 

だから今年は、

「何をがんばるか」ではなく
「何を減らしたら

　私がラクになるか」

ここから始めてみてほしいなと思います

そして、もう一つ。

今年はぜひ、
「やらなきゃいけないこと」より先に

「本当はやってみたいこと」

を、思い出す一年にしてほしいなと思っています♡
（難しく考えなくて大丈夫ですよ）

このお話は、
また次の投稿でゆっくり書きますね

時間を整えることは、
空いた時間に
予定をぎゅうぎゅうに詰めることではなくて…

心がすり減らない選択を、
少しずつ増やしていくこと。

それが結果的に、
理想の現実や未来につながっていきます！

今年も、無理なく、自然体で
一緒に整えていきましょう

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【脱！完璧主義】年末年始、なぜか疲れてしまうママへ

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【脱！完璧主義】

年末年始、なぜか

疲れてしまうママへ

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年末年始って、
「家族団らん」「お正月」「ゆっくり」
そんな言葉が並ぶ時期なのに…

なぜか、どっと疲れていませんか？？

数年前の年末、我が家は
家族8人に加えて、

帰省してきた従兄弟や親せきも集まり
家の中は最大15人に（汗）

それでも私は、
「お嫁さんだから」という思い込みから

ほぼ毎食、数日間
ごはんを作り続けていました。

誰かに頼まれたわけじゃない。

でも、

やらないという選択肢が

思い浮かばなかったんです。

もっと前…
息子がまだ赤ちゃんだった頃も、

同じでした

黒豆、紅白なます、煮しめ。

「お正月なんだから」と、
寝不足の体で一生懸命お正月準備。

さらに大掃除も
「年を越す前に絶対終わらせなきゃ」

と思い込み、

息子を寝かしつけたあと、
紅白をBGMに
夜中0時まで換気扇や窓をゴシゴシ…。

今思えば、
なかなかハードですよね（笑）

でも！

当時の私は、
それが当たり前だと思っていました

やらない自分は怠けている
ラクすることは悪いこと

「手放す」なんて、
考えたこともなかった。

だから、しんどいのに
全然やめられなかったんです。。

ここで、
とても大事なことをひとつ

心理学や脳科学では、
人は「忙しさ」そのものよりも

“選択権がない状態”のほうが
強いストレスを感じると言われています。

つまり…

「私がやるしかない」
「やらなきゃいけない」

この思考が、
心と脳をじわじわ疲れさせていくんです

そして、
自己肯定感も下がっていく…。

（実はこれ、子どもの心にも影響していきます）

さらに、

がんばり屋さんにとって

ちょっと衝撃的なことを言うと…

意外と
やらなくても、

周りは何も言わなかったりする
ことも多いんです（汗）

こだわっているのは自分だけで、

周りからは

やりたくてやっている
勝手にやっている

と思われていることも、
実はよくあります…！

つまり…
ほんとうに自分次第なんですよね

あの頃の私は、
年末年始なのに
心がまったく休まっていませんでした。

でも今は違います。

今年は義母に、
「私、がんばらないことにしました」
と伝えました。

思い切って、というより
ごくごく自然に。
罪悪感もありません。

数年前の私からしたら
考えられなかった変化です（笑）

今は、
どう思われてもいいし
罪悪感もいらない。

それが
自分を大切にするという、

私の生き方だから。

義母だって、本当は
「やる・やらない」を選んでいい。

そして、
これを読んでくれているあなたも

同じです！

もっと自分軸で、
「幸せだな」と思える時間を
選び取っていいんです

全部やらなくていい
完璧じゃなくていい

「今年はここまで」と決めていい

自分に選択肢を返してあげるだけで、

同じ年末年始でも
心の余白はまったく変わります

ママが笑顔でいられると、
子どもの自己肯定感も上がる。
本当に、いいことづくめ

ずっと
誰かのために
がんばり続けてきたママへ。

今年の年末年始は、
ほんの少しでいいので
自分を後回しにしない時間を
つくってあげてくださいね。

ママも、
大切にされる存在です

そのことをどうか忘れないで…！

1年間、本当にお疲れさまでした

来年は更に

「家族の笑顔」も「自分の笑顔」も
どちらもあきらめない一年と

なりますように。

あなたのそばで、
いつも応援しています…！

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「やめること」って、

ネガティブですか？

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今日はちょっと、
いつもと違う角度から
「時間」のお話をさせてくださいね。

テーマは
“やめること＝ネガティブ？？” です。

もうすぐクリスマスですね🎄

この時期になると、

こんなことで頭がいっぱいになりませんか？

子どものプレゼントどうしよう…
料理どうしよう…
ケーキは手作り？それとも買う？
義実家・実家への気遣い
仕事も年末でバタバタ…

気づけば、
ママの頭の中は
「やらなきゃ」でパンパン。

本当はちょっとしんどい。
本当は、今年はラクしたい。

でも…

「家族のためだから」
「子どものためだから」
「私がやらなきゃ回らないから」

そうやって、
本当は続けたくないことも
グッと飲み込んで頑張ってしまう。

そんなママ、

とても多いんじゃないかなと思います。

日本では昔から、
誰かのために自分を犠牲にして頑張ることが
「美徳」とされやすいですよね。

・我慢できる人が偉い
・休まず頑張る人が立派
・自分のことは後回しが当たり前

知らず知らずのうちに、
そんな価値観を

私たちは刷り込まれてきました。

だからこそ、

「やめる」
「手放す」
「もうやらない」

そう決めることに、
罪悪感を感じてしまうんですよね

（わたしも、まさにそうでした…）

でも実は。

「やめる」という選択には、
人生を変えるくらいの
ものすごい力が秘められています。

なぜかというと、

時間と言うのは増えないし
やめないと大切なことに

時間を使うことができないから。

全部をやろうとすると、
気づかないうちに
「やらなくてもいいこと」のために
時間＝人生を消耗してしまいます。

本当は大切にしたかったはずの

心の余裕

笑顔
自分の時間
家族との穏やかな時間

それらが、
いつの間にか
ガチガチの“義務”みたいな感覚に
変わってしまいます

だからこそ、
忙しくなりがちなこの時期に
ひとつだけ、問いかけさせてください。

「あなたにとって
本当に必要な時間って、どんな時間ですか？」

完璧なクリスマスじゃなくていい。
全部手作りじゃなくていい。
誰かの期待を100％満たさなくてもいい。

♡笑いながら過ごす時間
♡ホッと一息つける時間
♡何もしない時間
♡自分を大切にしていると感じられる時間

それこそが、
これからの人生に
本当に必要な時間かもしれません。

やめることは、逃げることではないし、
諦めることでもありません！

「大切なものを選び取る」

とても前向きな選択なんです

この年末、私と一緒に
全部を頑張るママではなく、
心をゆるめていきませんか？＾＾

このブログがあなたの
「これ、ひとつやめてもいいかも」と
自分に許可を出せる
きっかけになりますように…♡

いつも応援しています

＼ちょっと余談ですが…／

🎄我が家のサンタ事情🎅

先日、小学3年の息子に
「サンタさんって、パパやママだったりして？」
と言われて、

あぁ…そろそろ卒業かなぁ…
なんて思っていたのですが。

その後、YouTubeのショート動画で
夜空をサンタさんとトナカイが走る

映像を見ていた息子が、

「やっぱり、サンタさんっているんだ！」

と、嬉しそうにつぶやいていて（笑）

今年も我が家は
サンタさん継続決定です🎅✨

来年はどうなるかわからないからこそ、

今しかないこのワクワクやドキドキを

思いっきり楽しみたいなと思っています

それでは、また更新しますね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

東北の田舎町で、　

夫の家族と同居しながら
子育て・仕事・8人分の家事に

追われる毎日。

「お母さんなんだから…」と、
いつも自分のことは後まわし。

夫が鬱病、離婚寸前

すべてがうまくいかない

負のスパイラル…

でも、時間整理術と心理学に出会い

【時間と心を整える】　

メソッドを確立したことで、

毎日2時間のじぶん時間アップ！
家事は半分に！

「おうち起業」を叶えて、

夫や子どもとの時間も

大切にできるように♡

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💗 自分と家族の違いに心当たりが(笑)

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