「ニオイで女性に嫌われない方法」
臭気判定士・におい刑事（デカ）が教える! ニオイで女性に嫌われない方法 impress QuickBooks
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（電子書籍限定）の著者、
におい刑事（デカ）／臭気判定士（国家資格）の松林です。
テレビやラジオ、雑誌など過去の主なメディア出演履歴は
↑のリンクよりご覧いただけます。
今日はアメブロの投稿ネタから、
これをセレクトしました。
「最近の学びは」です。
人生初のフルマラソン大会で
サブ５を目標に掲げて、
5時間03分28秒ほど、と失敗して。
二度目のフルマラソン大会で
みごとにサブ５リベンジを達成して。
それを成し遂げられた要因は、
「サブ５のペーサーさん」
のおかげと先日の記事でかきました。
もちろん、それだけではなく、
それ以外に何が要因だったのかなと、
改めて振り返ってみると、
６つほど、挙げられるかなと思います。
１．心拍コントロール
初フルのときは、最初から緊張なのかアドレナリンなのか
心拍数が想定より高くなっていました。
二度目のフルは、最初の10kmは想定内でした。
実は42.195km平均では、初の時のほうが低いのですが、
それは歩く時間が長かったからと自己分析しています。
心拍数は、158まででスタートしていき、
30kmまではぜったいに165はこえないこと。
など、ペースはペーサーさんに任せて、
自分は心拍コントロールに集中できたのは大きかった。
フルマラソン大会で初めて完走を目指す人は、
心拍数コントロールを意識した練習ランをすると
効果絶大だと思いますよ！
２．エイド給水
これは、のどが渇いてようがなかろうが、
すべてのエイドでかならずスポドリを給水する。
前半は1杯でいいけど、ハーフ以降は2杯飲む。
そして、塩分タブレットも脚攣り予防に食べる。
実は初フルでは、給水はしたのですが、
塩分タブレットは一度も食べませんでした。
二度目のフルでは、ハーフ以降のすべてのエイドで
塩分タブレットを１つあるいは２つ、食べました。
さらに、ジェル。
初のときにはなかった、マグネシウム系のジェルを３つ加えたり、
塩分タブレットも持参していきました。
足攣りを予防する、あるいはなるべく遅らせるための戦略、
怠ってはなりませんね。
３．ピッチ走法
これも足攣り予防や、脚の売り切れを防ぐためのもの。
シンプルにいえば、歩幅を短くして歩数を増やすことです。
初フルでは、ピッチ１７１でした。
二度目フルでは、ピッチ１７５でした。
ストライドは2回とも同じで、0.8mなので、
1分あたり、ピッチが4違うと、42.195kmでは
ざっくり8分ほどの差が出る計算になります。
で、初と２度目の完走タイムは約７分違います。
わかりますよね。
これが、ピッチの差です。
４．食事
まず禁酒。
初のときは2週間前から。
２度目は10日前から。
花粉症の季節でもあり、お酒はそもそも
飲まない方が体調にはイイに決まっています。
あとはカーボローディング。
そこまで意識はしませんでしたが、
普段より明らかに、白米を多く摂取しました。
レース前夜は、ペペロンチーノがよかった気がします。
でも、この６項目の中では、一番、優先度は低いかな。
５．回復
これはほんと重要です。
↑に書いてある内容の回復だと、
素人ランナーにはちょっと厳しいかもです。
かといって、ランオフしすぎてもダメ。
ニオイデカの場合は、初フルを走ったあとは
なかなか回復がままならず、
2週間後にようやく、10km走をやって、
脚もカラダも心も軽くなった、つまり回復した、
という実感を得られました。
それでも、初フルのあと、２度目フルまでで、
最長距離として走ったのはその10kmだけです。
あとは5～6kmをEジョグ数回だけ。
刺激は絶対、必要ですが、回復が最優先。
焦ってロング走はぜったい回避ですよ。
６．メンタル
これはもう、先日も記載した通りです。
レースがスタートすると、気持ちが高ぶります。
5kmあたりでカラダもあたたまり、
自然とスピードが速くなってしまいがち。
そこをまず抑えることが第一段階。
ハーフくらいになると、疲れが出てきて、
脳から「やめとく？」と誘いがくる。
そこをごまかし、なだめ、すかすのが第二段階。
38kmくらいになると、「よし、いける！」
となるけど、ここでも慌てない、焦らない。
下手にスピードアップしたら、脚が攣って終了。
はやくゴールしたいけど、耐えるところが第三段階。
フルマラソンは、メンタル大切という話。
以上、６項目に分類してみました。
そのほか、いろいろな学びや気づきは、
＜テーマ：フルマラソン＞
からぜひご覧ください。
初も2度目も、OnのCloudMonster2でしたが、
いよいよ３が出た・・。
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カーボンプレートは時期尚早。
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これはめっちゃ気になるやつだ・・
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