四毒抜き2年経った！

2024 

 10月　88.1キロ　スタート 

 11月　84.8　-3.3キロ

 12月　83.2　 -1.6 

2025

 1月　79.3    -3.9

 2月　77.9    -1.4

 3月　74.4    -3.5

 4月　72.5 　-1.9 

5月　71.9    -0.6 

6月　69.2    -2.7

 7月　67.9    -1.3

 8月　67.6    -0.3

 9月　65.9　 -1.7

 10月　65.1     -0.8

 11月　62.8      -2.3

 12月　62.9     ＋0.1 

 2026

 1月　60.7     -2.2

 2月　62.2    ＋1.5

 3月　61.3    -0.9 

 4月　60.8   -0.5

 5月　58.9 　-1.9 

 6月　59.2　＋0.3 

 7月　60.3　＋1.1 

 8月　58.8　-1.5

 9月　59.4   ＋0.6 

 10月　58.4　 -1 

 計-29.7キロ

四毒抜き2年経ちました。

血圧

170/110→110/70

体重

88kg→58kg

耳なり

ない日が多くなった。

飛蚊症

大分よくなった。

身体は軽くなって疲れにくくなりました。

外食はしているので、完全四毒抜きではないです。四毒抜き以外では、

肉の加工品

大豆製品

トマト

コーヒー

冷たいもの

小松菜

等も意識して控えています。

コーヒーは飲むと血圧があがるなぁ、

と分かってきたので控えていて、

小松菜は何故か食べるとお腹が痛くなるので😖

好きなものばかりなんですけどね。

人によってゆるくの基準は違うと思いますが、私は外食をしているから

ゆる四毒抜きをしていると思っています。

でも自分にはこれが合っているかな。

体重も血圧も維持できているし、人付き合いも出来ているから。

これからもマイペースでやっていこうと思います。

停滞期

四毒抜きを始めて一年11カ月

体重の記録です。

2024

10月　88.1キロ　スタート

11月　84.8　-3.3キロ

12月　83.2　 -1.6
2025
1月　  79.3    -3.9
2月　  77.9    -1.4
3月　  74.4    -3.5
4月　  72.5 　-1.9
5月　  71.9    -0.6
6月　  69.2    -2.7
7月　  67.9    -1.3
8月　  67.6    -0.3
9月　 65.9　 -1.7

10月　65.1     -0.8

11月　62.8      -2.3

12月　62.9     ＋0.1

2026

1月      60.7     -2.2

2月      62.2    ＋1.5

3月      61.3    -0.9

4月      60.8   -0.5

5月　  58.9 　-1.9

6月　　59.2　＋0.3

7月　　60.3　＋1.1

8月　　58.8　-1.5

9月　　59.4   ＋0.6

計-28.7キロ

全然減らなくなりました😖

58キロ台から60キロ台を行ったり来たりしています。

原因は晩ごはんのごはんの量です。

どうしても減らせなくて😖

四毒抜きのおかずとお味噌汁ともち麦入りロウカット玄米を三食食べているのですが、

ごはんの量が朝と昼は180gで我慢できるのですが、夜だけ測らずにたくさん食べてしまうのを、どうしてもやめられなくて…

晩ごはんも180gにすれば目標体重の54キロにすぐなると思うのですが、全然出来ません。

デブ脳が治らないと言いますか、食いしん坊と言いますか😅

最初から痩せているお友達とランチ等をすると、我慢しているわけではなく、普通にごはんの量は半分でいいです、と店員さんにお願いしていたり、デザートはお腹いっぱいでムリ、とか言っていますこれが普通の人なんだ、といつも驚愕しています。

普通はこんなに食べられないんだ！

私の脳はまだ88キロの時のまま…

もう58キロから60キロ位でいいか、と思う時もあるのですが、やっぱり一般的にどこにでも一番服のサイズがあるMとは言わないけど、せめてLサイズを着られるようになりたいんですよね。

お腹も引っ込めたいし😅

長期戦になりそうです。

怪我をして感じたこと

怪我をして片手が固定されてしまいました。

転んで肘の骨にひびが入ってしまい、足首も捻挫してしまったのです😭

四毒抜きさえしていれば健康と思い込んでいましたが、それだけではない、と改めて感じました。そうか、怪我をすることもあるよね。

片手生活は思ったより大変です。

家事はもちろん、特には自分の世話ですね。

着替えやシャワーやトイレとか

包帯を巻くのも大変だし、自分介護ですね😅

運転も出来ませんし、エアロバイクも休んでいます。ウォーキングも控え目

四毒抜きをしているからスーパーでお惣菜を買ってくることも出来なくて、食材をネットスーパーに配達してもらって料理しています。

そのおかげか体重や血圧は安定しています。

なるべくまとめて酢漬けや

煮物なんかを作り、主菜は焼き魚が楽ですね。

楽と言ってもパックから魚を取り出すだけでひと苦労なんですけどね。

鰹粉と板海苔をごはんに乗せて食べていますが、海苔をちぎるのも大変で、泣きたくなります😖

怪我をしたのは利き手ではありませんでしたが、添える手、というものがどんなに大事だったかということを今更ながら実感しています。

洗濯物を干すのも添える手がないと一気に難易度が上がる。

仕事に行くのもしんどいし、

好きなドラマも観たくなくなって来ている。

こうなってみて思うのは、怪我する前の家事は楽だった。

早く治らないかな😭

愚痴でした😭

四毒抜き一年七カ月 29キロ痩せた！

四毒抜きを始めて一年七カ月経ちました！

体重の記録です。

2024

10月　88.1キロ　スタート

11月　84.8　-3.3キロ

12月　83.2　 -1.6
2025
1月　  79.3    -3.9
2月　  77.9    -1.4
3月　  74.4    -3.5
4月　  72.5 　-1.9
5月　  71.9    -0.6
6月　  69.2    -2.7
7月　  67.9    -1.3
8月　  67.6    -0.3
9月　 65.9　 -1.7

10月　65.1     -0.8

11月　62.8      -2.3

12月　62.9     ＋0.1

2026

1月      60.7     -2.2

2月      62.2    ＋1.5

3月      61.3    -0.9

4月      60.8   -0.5

5月　  58.9 　-1.9

計-29.2キロ

50kg台に入った😆

BMI22まであと4.9キロです😆

⭐基本的な食生活⭐

一汁三菜

主食→もち麦入りロウカット玄米を

朝と昼は150g、夜は200gから300g←どうしても我慢できなくて😅

主菜→朝はたまご、昼と夜は

鶏肉、豚肉、魚介類をローテーション

副菜→野菜、きのこ類、海藻類などをローテーションで２、3品

お味噌汁→一日2回から3回で

ベースは桑の葉茶と煮干し粉と玄米味噌

おやつ→蕎麦粉、玄米粉、小豆粉、切り干し大根粉、コーヒー、紅茶、たまご等で作るおやつケーキか、ごはん煎餅

外食→週一回から三回で、定食屋、回転寿司、蕎麦屋、居酒屋

最近は大戸屋さんが多いかな

四毒抜き以外にやめているもの→トマト、醤油と味噌以外の大豆製品

完全にはやめていませんが、控えています。

調理方法→なるべく茹でたり煮たり蒸したりを意識していて、肉類は茹でこぼしてから調理しています。電子レンジとノンフライヤーは使っています。

⭐運動⭐

ちょこちょこ運動→料理をしながら、TVの合間等に、スクワットや片足立ちやストレッチ

エアロバイク→一日5分以上

ウォーキング→できる時に、と言うゆるいルール

こんな感じでゆるくやっているのでストレスかたまらず、リバウンドの恐怖はないです。

こんなダイエットというか健康法は初めてです。耳の聞こえ方もクリアになり、TVの音量が22から15になった！血圧も正常な日が多いよ

ただこの前みたいにたった一口でもスイーツ的なものを食べると、私の場合ダメだな、と思いました。爆発してしまって大変でした😭

ヘバーデン結節は痛くなるし😖

そこだけは気をつけようと思います。

気持ちが乱れている

GWに事件がありました。

居酒屋に行ったんですが、

好きなものを頼めると思って行ったのに

コースだったんですよ

お漬物と枝豆とお刺身はよかったんですが

ポテトとか唐揚げとか来ちゃって

びっくり

(ポテトと唐揚げは食べませんでした。)

やきとりも来たのでそれは食べて

せめても、と、サラダのドレッシングはぬいてもらったりしたけど

シメがキムチチャーハンか焼きそばのどちらかしか選択できなくて

ましか？と思ったキムチチャーハンを食べました😭

デザートまで来ちゃって

試食か！って

思う位の一口大チーズケーキだったので

まあ、いいか、と食べてしまったのが悪かった

久々にの甘みに冷静さを失い

帰りに別の店でソフトクリームを食べてしまいました…

それでおわればよかったんですが、

次の日食べ放題に行ってしまったんですよ

食べ放題は選べるから行く時もあるんですが、いつもなら絶対避けていた

ピザとかアイスとかも食べてしまいました😖

体重は一日で1.4kg増えて

ギャーっとなりましたが、

その前日に1万5千歩歩いて

1kg減っていたし、

次の日何事もなかったかのように

三食いつもの四毒抜きメニューにしたら

すぐに戻せてよかったのてすが、

まだ口にするとダメだなぁ、と再認識しました。

あと一万5千歩歩いたのもよくなかったのかも、疲れ過ぎてどうでもよくなっていた、といいますか

それにしても久々の四毒

おいしかった

特にポテトサラダとパンが😍

これってある中とかの人が

一口飲むとダメ、みたいなのと同じことですよね

過剰なウォーキングやほんのちょっとの甘いもの、気をつけないといけないと思いました。

怖いです。

四毒抜き1年半の記録

四毒抜きを始めてから一年半経ちました！

体重の記録です。

2024

10月　88.1キロ　スタート

11月　84.8　-3.3キロ

12月　83.2　 -1.6
2025
1月　  79.3    -3.9
2月　  77.9    -1.4
3月　  74.4    -3.5
4月　  72.5 　-1.9
5月　  71.9    -0.6
6月　  69.2    -2.7
7月　  67.9    -1.3
8月　  67.6    -0.3
9月　 65.9　 -1.7

10月　65.1     -0.8

11月　62.8      -2.3

12月　62.9     ＋0.1

2026

1月      60.7     -2.2

2月      62.2    ＋1.5

3月      61.3    -0.9

4月      60.8   -0.5

計-27.3キロ

増量もありますが、なんとか維持しています。

BMI22まではあと6.8キロですが、まだまだかかりそうです。

基本的な食生活

家では四毒抜きを完璧にやっていますが、外食の頻度は週２、3回なので

四毒減らしと言う感じですね。

和定食屋、お寿司屋、蕎麦屋、居酒屋が主です。

友人の付き合いでイタリアンに２回程行きましたが、和風リゾットを選び、なんとか友人に四毒抜きの事を伝えずに最小限の被害で乗り切りました。

周りの人には油と砂糖を抜いている、とだけ伝えてあります。

その二つだけだと、一般的に痩せたいと思っている人がやめたいもののツートップなので、

健康に悪いよ、そんなことやめたほうがいいよ、とかまず言われず、変に思われることがないので楽です。

小麦粉と乳製品については、ごちゃごちゃ言われそうなので、内緒です。

でも結果的に油と砂糖を抜いているから、と言えば小麦粉料理を選ばなくてもおかしくないので便利です。

とにかくごはん好きをアピールしています笑

体調は良いです。

エアロバイクもマイペースに5分以上という感じで続けていますし、歩ける時は歩いています。

花粉症は治っていませんが、外食が楽しみでもあるので仕方ありません。

これが私のやり方です。←言い切ったね

血圧はよい感じです😊

四毒抜き一年三ヶ月目の記録

2024

10月　88.1キロ　スタート

11月　84.8　-3.3キロ

12月　83.2　 -1.6
2025
1月　  79.3    -3.9
2月　  77.9    -1.4
3月　  74.4    -3.5
4月　  72.5 　-1.9
5月　  71.9    -0.6
6月　  69.2    -2.7
7月　  67.9    -1.3
8月　  67.6    -0.3
9月　 65.9　 -1.7

10月　65.1     -0.8

11月　62.8      -2.3

12月　62.9     ＋0.1

2026

  1月　60.7        -2.2

計-27.4キロ

多分生まれて初めて

普通体重の範囲に入りました！　　

最近ごはんの量を抑えています。

やっぱり食べ過ぎはよくないかと思って…

ただお腹の調子がよくないので

色々調べた結果

食物繊維のとりすぎかも

と思って来ていて

はっきりは分からないんですけどね。

あとは小松菜もよくない

というので休んでいます。

日々迷っていますが、自分の身体で実験して行くしかないですね。

あとはすごく久しぶりに風邪をひいて

こんな時にリンゴも食べられないのか、と思ったら悲しくて仕方なくなったので、

久しぶりリンゴは食べました。

目標体重の54キロまで

あと6.7キロです。

また日々迷いながら

やっていこうと思います。

四毒抜きおやつ作りにハマってます

四毒抜きおやつ作りにハマってます

抹茶シフォンケーキ

(たまご1個、蕎麦粉大さじ1、抹茶小さじ2、水大さじ1/2)

ふわふわでおいしかった！

ごはん煎餅

(もち麦入り玄米、鰹節、醤油、海苔)

ほぼ毎日作ってます

コーヒー味のソフトクッキー

(たまご1個、蕎麦粉50グラム、コーヒー小さじ3、水少々)

蕎麦粉が足りなくて、まとまらなくて

オーブンで焼くところをレンチンして

偶然出来たものですが、普通のクッキーより

好みだった！

休みで家にいる時も、出かける時も

お腹が空いた時に重宝しています。

四毒抜きクリスマス

実家で母がビーフシチューを作ってくれました！ワインを一本入れたんだって！

めっちゃおいしかった

海老と蟹も焼いて豪華です😊

ケーキは私の担当

蕎麦粉とコーヒーのケーキです。

材料は玄蕎麦粉とノンカフェインコーヒーと

たまごと水です。

おまんじゅうの皮の味に似ているね、とのご意見もありましたが

安心安全なディナーで幸せでした✨

クリスマスイブ

相葉ちゃんお誕生日おめでとう🎉

四毒抜き一年二ヶ月目の記録

2024

10月　88.1キロ　スタート

11月　84.8　-3.3キロ

12月　83.2　 -1.6
2025
1月　  79.3    -3.9
2月　  77.9    -1.4
3月　  74.4    -3.5
4月　  72.5 　-1.9
5月　  71.9    -0.6
6月　  69.2    -2.7
7月　  67.9    -1.3
8月　  67.6    -0.3
9月　 65.9　 -1.7

10月　65.1     -0.8

11月　62.8      -2.3

12月　62.9     ＋0.1

計-25.2キロ

BMIが22になる54キロまで
あと8.9キロです。

今回は四毒抜きを始めてから

初めて＋になってしまいました。

外食が多かったせいですかね😖

海鮮丼とか

大戸屋のもろみチキン&ほっけ定食とか

(別添えのドレッシングは使用せず)

なんですけどね。

四毒が使われていたのでしょうね。

またスーパーのおにぎりや海苔巻き醤油だんごを買食いしてしまったり…

あとはやっぱりごはんの量が多過ぎるのかな…

四杯とか食べる時があって…

四毒が食べたいとかはないんですけどね。

買食いしたい！とかの

デブ脳が治りません。

まあこれくらいの増量で済んでいることを

ありがたく思わないとですかね。

体調の方は悪くありません。

家事や仕事や猫の世話やちょっとした運動など

昔なら寝込む様な状況でも

なんてことなく動けていますし

ありがたいことです。

まあ体重に関しては

焦らないことにします。

無理するとリバウンドが怖いので