四毒抜きを始めて一年七カ月経ちました！
体重の記録です。
2024
10月 88.1キロ スタート
11月 84.8 -3.3キロ
12月 83.2 -1.62025
1月 79.3 -3.9
2月 77.9 -1.4
3月 74.4 -3.5
4月 72.5 -1.9
5月 71.9 -0.6
6月 69.2 -2.7
7月 67.9 -1.3
8月 67.6 -0.3
9月 65.9 -1.7
10月 65.1 -0.8
11月 62.8 -2.3
12月 62.9 ＋0.1
2026
1月 60.7 -2.2
2月 62.2 ＋1.5
3月 61.3 -0.9
4月 60.8 -0.5
5月 58.9 -1.9
計-29.2キロ
50kg台に入った😆
BMI22まであと4.9キロです😆
⭐基本的な食生活⭐
一汁三菜
主食→もち麦入りロウカット玄米を
朝と昼は150g、夜は200gから300g←どうしても我慢できなくて😅
主菜→朝はたまご、昼と夜は
鶏肉、豚肉、魚介類をローテーション
副菜→野菜、きのこ類、海藻類などをローテーションで２、3品
お味噌汁→一日2回から3回で
ベースは桑の葉茶と煮干し粉と玄米味噌
おやつ→蕎麦粉、玄米粉、小豆粉、切り干し大根粉、コーヒー、紅茶、たまご等で作るおやつケーキか、ごはん煎餅
外食→週一回から三回で、定食屋、回転寿司、蕎麦屋、居酒屋
最近は大戸屋さんが多いかな
四毒抜き以外にやめているもの→トマト、醤油と味噌以外の大豆製品
完全にはやめていませんが、控えています。
調理方法→なるべく茹でたり煮たり蒸したりを意識していて、肉類は茹でこぼしてから調理しています。電子レンジとノンフライヤーは使っています。
⭐運動⭐
ちょこちょこ運動→料理をしながら、TVの合間等に、スクワットや片足立ちやストレッチ
エアロバイク→一日5分以上
ウォーキング→できる時に、と言うゆるいルール
こんな感じでゆるくやっているのでストレスかたまらず、リバウンドの恐怖はないです。
こんなダイエットというか健康法は初めてです。耳の聞こえ方もクリアになり、TVの音量が22から15になった！血圧も正常な日が多いよ
ただこの前みたいにたった一口でもスイーツ的なものを食べると、私の場合ダメだな、と思いました。爆発してしまって大変でした😭
ヘバーデン結節は痛くなるし😖
そこだけは気をつけようと思います。
