今日の夜のデータ
身長154cm（多分）
年齢 54才
体重 46.00kg
体脂肪率 26.50％
筋肉量 32.00kg
BMI 19.1
内臓脂肪レベル 4.0
基礎代謝量 968kcal
推定骨量 1.8kg
体内年齢 44才
今日の食生活
朝食
- 野菜スープ お椀1杯
- 野菜スープ お椀1杯
- えびアボカドサンド 半分
- ローストビーフサンド 半分
- コーヒー 1杯
不甲斐ないことに、野菜スープ食べて、ローストビーフサンドを食べたところで、お腹いっぱいになり、ギブアップしそうに。。。
でも、お腹の容量は欲しいので、えびアボカドサンドも食べ切りました。
その後、しばらく動けませんでした。
おやつ
- 菓子パン 半分
夕食
- 野菜たっぷりスープ お椀1杯
- ごぼうサラダ
- キャベツサラダ
- ウインナー 1本
夜食
夜の体重を測った後、体重が減りすぎてるなぁと思い、夜食を食べることにした。
お腹の容量は欲しいので、水分多めに。
- 野菜ジュース
- みかん 3個
- プリン 1個
今日の筋トレ
- ワイドスクワット15回×2セット
- バイシカルクランチ 左右各10回×2セット
- ニートゥーエルボー（立位） 左右各10回×2セット
- ヒールタッチ 左右各 50回×2セット
- バッタのポーズ 20秒×2セット
- 腹筋 10回×2セット
- ハーフブリッジ 10回×2セット
今日の反省
今日も、エアロバイク漕ぎませんでした
これじゃ、体脂肪、減らないじゃん
それと、筋トレも朝昼晩の3回するつもりだったけど、朝晩の2回になってしまいました。
がんばれ私！
“お昼ご飯は目一杯食べて、夕方は軽く”の作戦と、“晩酌をしない作戦”が、早くも功を奏して、夜の計測時に怒涛の勢いで体重は減ってしまってました。
本当の目的は、“毎食しっかり食べて体脂肪率を落とす”なので、夕食が少なかったのを反省。
夜食を食べて、少し胃を広げることに。
おばあちゃんになった時に元気でいるためには、ちゃんと食べるって大事ですよね。