トレーニングをする上で最も大切なこと。
これは、他のことでも共通しますが、「続けること」です。
習慣化させることが最強ですね。
高い道具を買っても、素晴らしい方法を知っても、続けることが出来なければ意味がありません。
逆に短い時間でも、軽い運動でも、毎日続けて習慣化すれば、大きな変化を起こすことが出来ます。
どうすれば続けることが出来るのか？
まずは、何故続かないのかを考える必要があります。
・時間がない
・体力的にきつい
・やってみても効果が見えないからやる気が出ない
などがありますね。
「時間がない」というのは他でもよく聞きますが、15分でもいいのです。
15分くらいなら、テレビを見る時間を減らしたり、ネットサーフィンの時間を減らしたりで作れるはずです。
睡眠時間を削る、というのはあまり良くありませんが、寝る前に15分してぐっすり寝れるならそれでもいいと思います。
「体力的にきつい」というのが原因で続けることが出来ないなら、トレーニングメニューの変更をおすすめします。
道具なし、自宅で出来るトレーニングのメニューはいくらでもあります。
最初は続けることを優先して、ほんとに軽い運動程度でもいいのです。
まずは「一日15分、トレーニングをする」ことを習慣化させるのを優先させてください。
毎日がきつければ一日おきでも構いません。
とにかく、自分が「これなら続けれる」というメニューを見つけることが大切です。
体重などの変化で効果がすぐ出る、ということはなかなかありません。
出来たとしても、身体には大きな負担になりますし、リバウンドなどの可能性も高まります。
なので、まずは別の部分に目標を持つことです。
例えば、腕立て伏せが20回しか出来ないのであれば、30回出来るようになることを目標とする。
自分にあったメニューを見つけ、続ける。これも目標になります。
習慣化して、慣れてくると、ステップアップで大きな負荷にチャレンジしたり、時間を少し増やしてみたりします。
あと、続ける上でオススメなのが、トレーニング中に決まったBGMなどを流すことです。
15分なら、約15分になるように3曲くらい、やる気がみなぎるような曲を流します。
曲の変わり目でトレーニングメニューを変えたりすることも出来、気分が乗らない時でも、音楽をかけることでトレーニングをスタートさせることが出来ます。
初心者の方はとにかく続けること。
自分がどんなトレーニングなら続けれるか、をまず考えましょう。
自宅で肉体改造！
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