体重 51.3ｋｇ （前日比±0ｋｇ トータル-6.9ｋｇ）
体脂肪 27.6％
ＢＭＩ 20.0
7月2日分
≪朝食≫
なし
≪昼食≫
・おからの紅茶アーモンドケーキ ２切れ
・ふすまの紅茶食パン １枚
・ハム２枚＆玉子焼き
・もやしとワカメのお味噌汁
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト 60ｇ
・アーモンド １０粒
≪夕食≫
・もやしハンバーグ ３種のキノコソースかけ
・もずくサラダ（レタス、もずく、フルーツサラダ1/2）
・ほうれん草の白和え（ほうれん草、人参、お豆腐、黒ゴマ）
前日に余らせていたモヤシを入れてハンバーグを作りました
今回は豚ひき肉：モヤシが3：1の量です
この割合だとお肉の満足感が高く、相方にも好評
写真の量でもお肉は80ｇもないくらい
充分満足できました
≪間食≫
昼食後
・おからのアーモンドケーキ ２切れ
・紅茶のふすまぱん １枚
・ハム ２枚
・アーモンド １０粒
夕食後
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト 60ｇ
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この日はとても落ち込むことがあり食べ過ぎＤＡＹ
ホントはポテトチップスを1袋食べちゃいたいくらいイライラしてしまい
スーパーで買おうかもんもんしていたんですが、何とか打ち勝ち、
代わりに夕飯をガッツリと食べました
夕飯のキノコは前日に「塩キノコ」を作っていたので、活用してみました
塩キノコなら保存が出来て2人暮らしで
食材を余らせがちな我が家にちょうどいいと思って試したかったんです
今回、キノコが安い時をねらって作りました
ちょっと塩分濃度が分からず、ソースが濃いめになっちゃいましたが
色々な種類のキノコを1度に摂取でき、
アレンジが効きそうなので、今後も上手く活用していこうと思います
きのこと海藻類は意識してとるようにしています
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