こんにちは
にこにこ整骨院です
本日は昨日とは打って変わって心地のいい晴天が広がっていますね
こんな晴天の日には少し遠出してみてもいいかも
そこで今回はサイクリングについて少しお話いたします
サイクリングの健康効果
サイクリングには様々な健康効果がありますが今回はそのうちの4つをご紹介します
有酸素運動
サイクリングと言って最初に思い浮かぶのは有酸素運動であることでしょうか
血液中の脂肪を減らすことで高脂血症の改善
動脈硬化の進行を遅らせる
血糖値を下げるホルモンの分泌を促進して糖尿病の予防
などなど有酸素運動には健康にいい効果が沢山あります
ダイエット効果
脂肪を分解するには運動の強度が低く、長時間おこなう方が効果的です
サイクリングは体にかかる負荷が少なく、長時間おこなえるため、脂肪の燃焼＝ダイエットに最適です
また自転車に乗ることでサドルと車輪によって体重を支えてくれるため、ランニングのように、腰や膝への負担が大きくありません。
ストレス解消
風を切って走ることで爽快感を得たり、長時間行う事で移動距離も長くなるので達成感も得られます
景色を見て走ることで気分も入れ替えられるためストレス解消にもってこいです
筋力アップ
老化によって筋力は落ちていくものですが、日ごろから軽くでも運動をしているだけで足腰の筋力は断然違っていきます
前述したようにサイクリングは膝や腰に与える負担がすくないため、誰でも行えて筋力の維持にも効果があるためおすすめです
サイクリングで気を付けること
サイクリングでのケガの原因として挙げられるのが転倒です
車や通行人などに気をつけて走りやすい道を選びましょう。
雨が降っている日は滑りやすくなり転倒の危険性がますためできれば控えて下さい
ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、さまざまな運動法がありますが一番大事なのは自分が続けられるかどうかです
最初はいろいろと試してみて、自分にあった運動で健康を維持していきたいものですね