9〜11月のヨガは反りのポーズ

9月から三ヶ月続けて、私が大の苦手な反りのポーズが続きます。

反りのポーズは多種あります。

まずは反りを無理なくできるよう、反りに関連する部位を柔軟にする動きを入念にします。

その後、徐々に反りのポーズに移行していきます。

●コブラのポーズ

●バッタのポーズ

●弓のポーズ

●ラクダのポーズ

［反りのポーズの効果］

1. 姿勢改善

猫背の矯正や姿勢改善につながるといわれています。デスクワークなどで肩が内側に入り、猫背になりがちな人にもおすすめです。肩や胸、腰周りの柔軟性を高める効果もあるため、ストレッチ効果も期待できます。また、肩甲骨を寄せる動きにより、肩こりを緩和する効果も期待できます。

2. 腰痛緩和

腰の後ろや背中の柔軟性を高めるため、腰痛予防や改善効果が期待できます。また、骨盤周囲の筋肉を刺激することにより、坐骨神経痛の緩和にもつながるといわれています。

3. 呼吸改善

上半身を反らすときに胸筋もストレッチされることで、肺に酸素を取り入れやすくなります。呼吸器機能が向上すると、血流改善効果があるだけではなく、ストレス解消にもつながります。

4. リラックス効果

力が入りがちな首周りの緊張を解きながらポーズをとることでストレスを軽減し、リラックスすることができます。不安やストレスを感じているときは猫背になってしまいがちなので、呼吸も浅くなってしまいます。そのため後屈することで、深い呼吸ができるようになり、緊張緩和にもつながります。

5. 肩こり解消

肩甲骨をしっかりと後ろに引くため、肩の筋肉がほぐされて、肩こり解消も期待できます。パソコン操作などで硬くなった筋肉も緩みますので、だるさや重さなどの倦怠感をスッキリさせたい人にもおすすめです。

6. むくみ改善

胸をしっかりと開く動きにより、血行が促進され、冷え性やむくみの改善につながるといわれています。

7. ダイエット効果

全身を使ったポーズのため、バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めにも効果があるといわれています。

8. 便秘の予防・解消

うつ伏せの状態から両脚を上げて体を反らせることで、腹部の内臓全体が刺激され、全身の血流が促されるポーズ。内臓を刺激することで消化機能を活発にするため、胃の不調やお腹の張り、便秘などの改善や予防にも効果があるといわれています。

やり続けていると少しづつ反りも上達してくるのですが、

なかなか日常生活の中ではやらない姿勢、

というか、寧ろ避けて通る姿勢？

しっかり目を向けて少しでも上達するようにがんばろう！

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毎朝ほんの少しの時間をつくるだけで、とても気持ちのよい1日のスタートがきれます。

月曜〜金曜（土日休み）／朝8時〜8時15分／月会費：3000円

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♥自己紹介

2016年10月30日よりヨガを始め、インコ・オウムをこよなく愛し、食べるの大好きな東京在住アラ？♀です。長寿のインコ・オウムと暮らし始めてから、心身共に健康であることの大切さを痛感しヨガを始めました。「ヨガ」のこと「インコ・オウム」「鳥」の魅力「日々の楽しい出来事」をマイペースで綴っていけたらと思っています。

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ハンドルネーム / KavoGabは・・・kavo＝カボ & Gabriel＝ガブリエルの名前からとりました。

♥カボ♀ / ズアカハネナガインコ / 2016年2月2日お迎え / 2015年10月12日誕生 / from Philippines / 野生の生息地：アフリカのコンゴ・カメルーン・タンザニアetc.

♥ガブリエル♂ / アカオクロオウム / 2017年8月14日お迎え / 2017冬誕生(推定) / from New Zealand / 野生の生息地：オーストラリア

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