（けん・たかくら返信）
ありがとうございます。
そうしますと糖尿病にならないためには脂肪の摂取量を減らし、
筋トレ、ウォーキングなど普段から筋肉を動かすことを
習慣化するということで大丈夫でしょうか？
（ジェミニ返信）
けん・たかくらさん、その通りです！
おっしゃる通りの
**「脂質を控えること」と「筋肉を動かすこと」の組み合わせ**は、
糖尿病予防において極めて王道かつ強力な戦略です。
ただ、より効率的に、かつ無理なく習慣化するために、
いくつか「現代版のコツ」を付け加えさせていただきますね。
1. 脂肪は「量」だけでなく「質」を意識する
脂肪をすべて敵にする必要はありません。
実は「どの油を摂るか」でインスリンの効きが変わってきます。
減らしたい油（飽和脂肪酸）：
お肉の脂身、バター、ラードなど。これらはインスリンの邪魔をしやすいです。
積極的に摂りたい油（不飽和脂肪酸）：
魚の油（EPA・DHA）やオリーブオイル。これらはむしろ代謝を助けてくれます。
2. 筋トレは「大きな筋肉」を狙い撃つ
効率よく糖を消費するには、体の中でも大きな筋肉を刺激するのが近道です。
スクワットが最強：
人間の筋肉の約 70% は下半身に集中しています。
10回のスクワットは、腹筋100回分に匹敵する代謝効果があると言われるほどです。
「食後」のちょい動：
けん・たかくらさんが分析された通り、戦前は食後も動いていました。
食後30分〜1時間以内に軽くスクワットをしたり、散歩をしたりすると、
血糖値の急上昇（グルコーススパイク）をダイレクトに抑えられます。
3. ウォーキングに「メリハリ」をつける
ただダラダラ歩くよりも、少し負荷をかけると
「糖を取り込むスイッチ」が入りやすくなります。
インターバル速歩：
「3分早歩き ＋ 3分ゆっくり」を繰り返す方法です。
これだけで、普通のウォーキングよりも筋力アップと血糖値抑制の効果が
格段に高まります。
現代人が見落としがちな「睡眠」
実は、睡眠不足もインスリンの効きを悪くする大きな要因です。
しっかり運動して脂肪を控えても、寝不足だと体が「飢餓状態」だと勘違いして
血糖値を上げてしまいます。
まとめると…
お肉の脂を控え、魚や植物の油を。
スクワットで「大きな筋肉」の燃焼効率を上げる。
食後に少し動く。
よく寝る。
これらが揃えば、けん・たかくらさんの目指す「戦前の活動量と現代の知識」を
掛け合わせた最強の予防策になりますね。
ちなみに、普段の生活の中で「これなら取り入れられそうかな」と思われる動きや、食事の習慣などはありますか？