貧血といえば女性がなるイメージが強いですが、男だってなります。貧血の症状はめまいや頭痛だけでなく、肌が荒れやすくなり思春期ニキビの悪化を加速させる原因にも。
とくに、運動系の部活をしている男子は要注意！ 毎日厳しい練習を頑張ってるのにパフォーマンスが上がらない、疲れやすい、試合で結果が出せない、など心当たりはないですか？
一般的な貧血といえば、鉄不足が原因の「鉄欠乏性貧血」で、女性がなりやすいとされていますが、なぜ、運動部の男子が要注意なのかというと、「スポーツ貧血」と呼ばれるものがあるから。
この、「スポーツ貧血」も鉄不足が原因で起きるものではありますが、鉄不足になる原因が「スポーツをしているから」というもので、ハードなスポーツを継続する選手に起こりやすいのだそう。
そもそも、鉄分は汗と一緒に体外に出てしまいます。そして、さらにラニングなどで足裏が受ける着地衝撃によってもヘモグロビンが壊されるため、知らず知らずのうちにかなりの鉄分が喪失されているのです。
ちなみに、ヘモグロビンは赤血球に含まれる血色素で、主成分は鉄とたんぱく質。酸素と結びついて各細胞の組織に運搬供給する最強にいいヤツ。
たかが鉄分、されど鉄分。鉄分は血液を作るだけでなく、骨や筋肉などの身体作りにも必要で、中高生の成長期には欠かせないもの。
とくに、サッカー、マラソン、バスケットボールなど、足裏に繰り返し衝撃を受けるスポーツをしている場合は、鉄分がいくらあっても足りない状態なんです。
「鉄欠乏性貧血」の状態が続くと、動悸・息切れ・めまい・頭痛・脱毛・肌荒れ・けん怠感などが症状として現れます。また、爪が薄くなって先端部分がスプーン上に反りかえったような状態になることも。
心あたりがある場合は、すぐに病院で血液検査を！
できるだけ早く鉄分補給を始めることをおすすめします。
鉄分補給には薬やサプリメントもありますが、基本は食事からの鉄分摂取が理想。
鉄分には、動物性食品に多く含まれる吸収率が高いヘム鉄と、植物性食品に多く含まれてる吸収率が低い非ヘム鉄の2種類あり、それぞれを単品で食べるのではなく、ヘム鉄と非ヘム鉄を一緒に摂取すれば吸収率がUP！
◆ヘム鉄 カツオ・マグロ・イワシ・レバー（牛・豚・鶏）・赤貝
◆非ヘム鉄 ほうれん草・小松菜・ひじき・あさり・カキ・卵
例えば、レバー＆ほうれん草炒め、料理レバー＆小松菜炒めなど、良質なたんぱく質やビタミンCを含む食材と一緒に摂取することでも鉄分の吸収効率がUP！
貧血予防で思春期ニキビも改善できるかも。ぜひお試しあれ。
