世界睡眠デー

夜はまた冷え込んでいますね。

早めの夕食を食べてゆったりしています。

タイトルですが、

今日3月13日は世界睡眠学会が制定した

『世界睡眠デー』なんだそうです。

糖尿病の改善において、食事と運動が両輪であることは広く知られていますが、

近年これに加えて睡眠の重要性が改めて注目されているそうです。

睡眠は量だけでなく、質や体内時計との関連において研究が進んでいると。

ちなみに睡眠時間が5時間以下の男性はインスリンの効きが悪くなり、糖尿病になるリスクが2倍以上あがるそうです。

一日7〜8時間の睡眠が一番発症率が少なく、

朝、光を浴びることにより体内時計がリセットされセロトニンが出て鬱などに効果があることは知られていますが、夜はスマホなど見ずに出来るだけ23時には就寝したいものです💦

(ちなみに早朝バイトしていた時は夜は22時、朝は4時には起床していました。理想的)

朝方人間になるってことですね〜

暖かくなったら本格的にウォーキング再開しよう。

今日は午前中、二型糖尿病の薬が無くなったので循環器内科に行って来ました。

ホームドクターなので待ち時間も少なく快適です。

毎回体重、採血をしてから診察を待ちます。

昨年12月30日に早朝バイトを辞めてから筋トレ＆ウォーキングの歩数が極端に減ったので数値の上昇⤴️を心配していましたが…。

結果体重・HbA1c・空腹時血糖値も何とか基準値内で一安心。

薬は前回と同じ、56日分出されました。

グラクティブ錠50mg 朝1錠

アルトバスタチン錠5mg 朝1錠

数値安定の一因として食事における腸活の効果なのかな？と思っています。

1〜2キロなら翌日直ぐ戻りますから。

夫も体重、薬が２錠減ったそうで？

まぁ、食べたい時は無理せず量とかざっくりですけどね〜

今日の夕食

かぶと鶏胸肉の味噌焼き

(材料二人分)

鶏胸肉一枚を8つに切りにし、ジップロックにプレーンヨーグルト大匙1と2分の1

味噌大匙1

にんにくの摺り下ろし(チューブを使いました)

小匙2分のを混ぜ合わせたものに良く揉み込み一時間以上冷蔵庫に置く。

フライパンにオリーブオイルを熱し、

中火でかぶを焼き付けたら端に寄せ、

鶏胸肉をそのまま入れて焼き、しばらくしたら弱火にして蓋をして蒸し焼きにする。

かぶは甘く、パサパサの鶏肉がしっとり柔らかくなります。

胡瓜とカニカマの棒棒鶏だれ和え

なめこと長葱の減塩味噌汁

もち麦ご飯🍚でした。

二型糖尿病になってからずっとこの本を参考にしています。

どれも低糖・減塩で美味しい

私、糖尿病なんですがパンが好き

極力食パンは全粒粉にしていますが、

水曜日のお昼はトップバリュのミニナンとナン用の二個入りバターチキンカレー

どちらもレンジでこれ、スパイシーですごく美味しかった。

夕食は

豚ロース薄切りですき焼き

めかぶ納豆(金の粒の韓国海苔味)

もち麦ご飯🍚

木曜日は午前中祈祷会に行く前に、

マックモーニング

自分マックグリドルが好きなんですが、アップルパイまでチョイスしてこれ駄目なやつ！

ドリンクは烏龍茶

甘しょっぱくて幸せ〜

罪悪感で祈祷会終わってからウォーキングしました。

夜はシャケのおにぎり🍙に具沢山の減塩味噌汁のみ。

これは今朝の

お腹空いてたのでがっつり！

今やもち麦ご飯じゃないと変な感じよ。

雑誌高いのでいつも美容室や病院で読んでるんですが、

3月号の月刊『Monmo』(福島県の情報誌、月刊モンモ)に、山野草を散策出来るコースが載っていました！

郡山市の逢瀬町河内に逢瀬公園という県の緑化センターがあるんですが、

ここ以前アガペの開花をアップしたところで様々な樹木や山野草、植物の宝庫なんですよ。

近くで熊🐻が出没したのでしばらく行って無かったんですが、トレッキングにも最適！

山野草探しに行きたいな〜

(鈴持ってくか)

おやすみなさい。