「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明
運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に
小学生・中学生向け
運動メニューを提供しています。
毎回、短い時間で終わる運動です。
ぜひチャレンジしてください。
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【30日チャレンジ】
「7日目」
20回 後ろとび
20回 前とび
休憩（必要な人は）
x 3セット
ポイント：
・今回のチャレンジでは
必ず”後ろとび”からスタートしています。
・もちろん、連続でとぶ必要はありません
それぞれ20回、休憩をとりながら3セット取り組んでください。
なわとびのとび方ポイント：
・肩の力を抜く
・手首でまわす
・まっすぐ上下にとぶ
この３点、毎回、大切に意識してください。
動画はこちらから→☆
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【今日の運動】
『小学生・中学生』共通
10回 ランジ
10回 デットバッグ
30秒 ハローロック
x 3セット
ランジ：
・腰に手をあて、まっすぐ立つ
・大きめに１歩片足を前へ出し、まっすぐカラダを下ろす
・まっすぐ立った状態に戻る
デットバッグ：
・寝転んだ状態からスタート
・両膝を曲げ、両腕は真上に上げる
・右手 / 左足 をゆっくり水平にし、元に戻す
・左手 / 右足 をゆっくり水平にし、元に戻す
・交互に繰り返し、合計で10回
ハローロック：
・お尻を支点に、上半身 / 下半身を起こす
・両足は揃えて、両腕も体側に揃える
動画はこちらから→☆
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「30日チャレンジ」
”なわとび”を使った短い時間の運動を
Lineオフィシャルで
お伝えしています。
「今日の運動」として
毎日、小・中学生向けの運動メニューを
お届けしています。
お父さん・お母さんも一緒に
ぜひ参加してください。
「こどもの運動」
Lineオフィシャル @byl8453e
YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCcB4n9Y5b5C0mTDwcR1PlNw/featured?view_as=subscriber
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注意）
・運動を実施するにあたっては、各自の責任のもと行なってください。
・必ずストレッチ等の準備運動を行なってください。
・痛みや違和感があるときは、直ちに中止し、医師の診断を受けてください。
・歩行者等に注意し、必ず安全な場所で行なってください
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