「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明
運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に
小学生・中学生向け
運動メニューを提供しています。
毎回、短い時間で終わる運動です。
ぜひチャレンジしてください。
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【30日チャレンジ】
「5日目」
1分間 後ろとび
休憩（必要な人は）
1分間 前とび
※回数をかぞえる
ポイント：
・後ろとび・前とび、両方とも、
1分間で何回とべたか回数をカウントしてください。
・今回のチャレンジでは
必ず”後ろとび”からスタートしています。
・もちろん、連続でとぶ必要はありません
1分間のあいだ、繰り返し挑戦してください。
なわとびのとび方ポイント：
・肩の力を抜く
・手首でまわす
・まっすぐ上下にとぶ
この３点、毎回、大切に意識してください。
動画はこちらから→☆
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【今日の運動】
『小学生・中学生』共通
「親子でトレーニング」
5分間のあいだ、交互におこなう
A)
プランク
B)
8回 バーピー
運動のポイント：
2人1組でおこなうトレーニングです。
1人が8回バーピーをしているあいだ、
もう1人はプランクの体勢を維持します。
バーピーが終わったら交代。
プランクは8回バーピー。
バーピーはプランク。
この流れを5分間、繰り返します。
プランク：
・肩の真下にヒジをおく
・体はまっすぐに
バーピー：
・自然な姿勢で立った状態からスタート
・「立つ→うつ伏せ→立つ」の繰り返し
・立ち上がるときは、カラダをまっすぐに
・うつ伏せのときは、胸、お腹、足、すべて床につける
動画はこちらから→☆
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「30日チャレンジ」
”なわとび”を使った短い時間の運動を
Lineオフィシャルで
お伝えしています。
「今日の運動」として
毎日、小・中学生向けの運動メニューを
お届けしています。
お父さん・お母さんも一緒に
ぜひ参加してください。
「こどもの運動」
Lineオフィシャル @byl8453e
YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCcB4n9Y5b5C0mTDwcR1PlNw/featured?view_as=subscriber
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注意）
・運動を実施するにあたっては、各自の責任のもと行なってください。
・必ずストレッチ等の準備運動を行なってください。
・痛みや違和感があるときは、直ちに中止し、医師の診断を受けてください。
・歩行者等に注意し、必ず安全な場所で行なってください
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