またまた久しぶりの更新です
YURUKU公認インストラクターの桑原美苗です。
5月の運動会も終わり、新学期の忙しい時期も落ちついて、今日は梅雨の合間の洗濯日和です。
実は、5月末に行った歯医者で(定期健診)小さな虫歯が見つかり、最近甘い物を食べ過ぎていたかな？と思っておやつや、デザートの甘いお菓子を辞めたら(果物やおかきなどは、食べてます。)なんか、食後の眠気がなくなりました(*^▽^*)
食後の眠気、もしかしたら甘い物の食べ過ぎだったのかも？
引き続き様子を見てみます(*^▽^*)
(間食など甘い物は、血糖値を急激に上げるのでそれを下げるホルモンが大量に必要になります。最近は、慢性疲労を起こす原因として副腎疲労という概念もあるので、私も含め甘い物好きな方は食べ過ぎに注意です(^-^;))
そして甘い物を控えよう、と思ったら余り甘い物が好きではなくなったなので甘い物を控えるのもストレスにはならない感じです。
なので甘い物を控えるのもストレスにはならない感じです。好み？もすぐ変わります(^-^;)
今日の本題は、題名の通りなのですが、
夏に向けて足を細くしたいという方は、多いと思います
で、ジョギングや、筋トレをする方も多いと思うのですが、ずっと疑問でした(^-^;)
ネットでみても、周りを見てもジョギングなどで足が細くなる人と私のように太くなる人がいて(過去の私です)、この違いは、なんだろう？と思ってました。(中には歩いても太くなる、という方も。)
そして、やっと最近分かりました。(私の考えなので，正しいかは分かりません。)
それは、
どこの筋肉を使っているか？
ということです。
もちろん走る場合だと脚なのですが
主に体幹部の大腰筋で太腿を持ち上げ走るのか、太腿前面の大腿四頭筋で太腿を持ち上げ走るのか、という事です。
膝下の筋肉も、ほとんど使わず走る事が出来たら、多分足は、細くなります。(膝下は、できるだけ脱力して重みで降ろす)
逆に、脛の前の前脛骨で足先を持ち上げ、ふくらはぎを使って一生懸命地面をけって走ると膝下も、ふくらはぎも、鍛えられて太くなります
馬などを見ても，速く走るサラブレッドも、体幹部に近い部分は、筋肉が発達しているけど、末端はすごく細いです。
多分，末端は細かい動きの調整をする程度で、メインは、体幹部にできるだけ近い筋肉を使っているのだと思います。
そして、過去運動するとすぐに足が太くなっていた私は、最近実際に、太腿と膝下にほとんど力を入れずに走る事が可能なのか、15分程度のエアジョギングをこの2週間程試してます。
そしてやっぱりと思ったのは、筋肉のねじれがなければ、可能だという事です
(筋肉痛にはなりませんが、時々左脛の横などに、力が入っている感じがしました。太腿は、ほとんど大丈夫でした。もちろん無意識でまだ力が入っている部分もあるかもしれませんが。)
(筋肉痛にはなりませんが、時々左脛の横などに、力が入っている感じがしました。太腿は、ほとんど大丈夫でした。もちろん無意識でまだ力が入っている部分もあるかもしれませんが。)大分改善したもの膝下が少しまだ歪みがあるので(特に左)、その影響だと思います。
ただ、太腿は、細くなりました。
何となく後ろ腿のセルライトも少し減ったような感じがします
これは今日
これは今年3月始めです。
体重は、計ってないので分かりません。
が、5月末から、甘い物を控え目にした以外は、食事はあまり変わってません。
(ここ2週間15分程度エアジョギングしてます。)
もちろん(以前より歩いてないけど)普段YURUKUのバランスは気をつけてます。(3月始めに、まだ少し骨盤が後ろでもいいと気づいて、骨盤の位置は、意識してます。すると歩く時のふくらはぎの負担は、少し減った気がします。)
ちなみに縄跳びは、ふくらはぎに力を入れずに出来るものなのか、少し試しみましたが、難しかったです。1分程度(80回くらい跳ぶペース)で、すぐふくらはぎがしんどくなりました(^-^;)なので、ふくらはぎが太くなりそうだと感じ、それ以上してません
歩く時のバランス、走る時のバランスで、使う筋肉が変わってきます。
YURUKUの講座で、太くならないバランスを身につける事が出来ます。(もちろん取り組む本人次第ですが。)
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