『座りっぱなしは腰に負担！！』
の続きです
腰周りのストレッチ
① 【固くなった背骨のストレッチ】
１）．左足を足首周辺を右足の膝にのせ
外側へ倒す。
２）．左足を内側の膝を下に押し、内股を伸ばす。
３）．同時に背もたれに右手をのせ、上半身を
右へゆっくりと捻り5秒静止します。
※ 足を入れ替えて同じようにしてください。
② 【腰とお尻のストレッチ】
１）．左足をイスにのせ、両腕で左足を膝を抱える。
２）．上半身を丸めながら膝に近づけ5秒静止。
※ 足を入れ替えて同じようにしてください。
③ 【太ももの裏側のストレッチ】
１）．左足を前にまっすぐ伸ばす。
２）．右足の膝の上に両手を置く。
３）．上半身の力をゆるめ、上体を前に倒して
5～10秒静止。
※ 足を入れ替えて同じようにしてください。
注） どのストレッチも必ず呼吸をしながら
ゆっくりと無理のない範囲で行なうようにしてください。
日本橋鍼灸整骨院
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