おはようございます！
今日は数日ぶりの晴天ということで、たまりまくっていた洗濯物を洗いました。明日はシーツと
かおっきなの洗おう！朝、休日ということでいつもより一時間遅く起きて７時くらいにウォーキングを始めました。いつも通りのコースで近くの公園で懸垂をしてウォーキングを再開していると後方からクラクションが！最初建物の入り口付近だったので「早く行けよ！」という意味のクラクションかなと思って小走りで入り口を開けたらそれでもクラクションが鳴るんです。振り向いてよく見ると、友達でした（笑）
音楽を聴きながら歩いているので周りの音があまり聞こえないのですが、ずっと名前を呼んでいたそうです。歩み寄って話を聞くと黙って懸垂をして去っていく光景を目撃されていたようで、けらけら笑われました
通りすがりの人とかに見られる分には何とも思わないですが、友達に目撃されるのは何とも恥ずかしい。友達はこれからゴルフに行くということでそのまま見送りました。そのあとのウォーキングは、恥ずかしさで音楽も耳に入ってきませんでした（笑）
昨日、予告通りジムに行ってきました。マスク着用がルールにはなりましたが、コロナウィルス前の賑わいが戻ってきてます。あんまり密になるのも嫌なんですけどね。
トレーニングは脚トレメインで追い込んできました。
レッグカール ４５kg １０×３セット
スクワット ８０kg ５×５セット
スクワット（ワイド） ４０kg １５×３セット
カーフレイズ ６５kg １０～１５×２セット
脚トレは息の上がり方も達成感も個人的にはトップです。好きか嫌いかでいうとあんまり好きではないのですが（笑）やり切った感じは満足感があります。体重も６１kg台に突入しているので、扱える重量も少しずつ落ちてくるのかなと思って、スクワットはMAX付近まで挑戦してみました。１００kgが２回は上がりました。まずまずといったところです。けがが完全に治ったわけではないので挑戦はそこまでにしておきました。
久しぶりの部位をトレーニングすると、筋肉痛も激しいです。大体２４時間経ったくらいから痛くなりだして、二日目がピークです。脚なんかは立ったり座ったりするだけでも顔がゆがみます。
部位によって回復する速度は違うと言われていますが、大きな筋肉（胸、背中、脚）はだいたい２～３日で回復します。これを全部一日で一気にやってしまうと、コンスタントにジムに行けなくなるので分割してトレーニングするというわけです。逆に週に１，２回しか行けないような人は毎回全身のトレーニングをしてもかまわないということになります。
筋肉痛の時は筋トレどうすればいいのというような質問は結構あります。昔は筋肉痛の時にさらに筋トレすれば筋肉が付くんだなんていう根性論的な、何の科学的根拠もないことが普通にまかり通っていました。部活なんかが特にそうだったんじゃないでしょうか。筋肉痛に関しては今でも未解明な部分が多いのですが、科学的に見ても痛みが激しい時は無理に運動しない方がいいと言われています。逆にやってしまうと、筋肉痛が長引いてしまったり、傷ついているところにさらに塩を塗り込むようなことになるので、肉離れなどのけがにつながる可能性もあります。
なのでせめてトレーニングをした部位は１日は休ませて、ある程度治ったと感じたらまたやるという感じでいいです。完全に治らなくてもいいです。あくまでも激痛の時は控えましょうというだけです。逆に筋肉痛がないくらいの軽い負荷でのトレーニングは毎日やってもいいということになります。それだとなかなか続かないので週に３回くらいを目安にやるといいですよ。どんな運動をするかによっても見た目の変化は変わってきますが、とにかく痩せたい人は運動よりも食事管理です。食事管理×運動が最強の組み合わせであることは確かなので、合わせて運動もしてみましょう。
今日は胸トレでもしようかな。ちなみに僕が一番好きなトレーニングです。けがに気を付けながら頑張ってきます。皆さんも素敵な週末をお過ごしください。
ではまた
明日以降はまた少しでも有益な情報を書きたいと思います。