7月スタート！

おはようございます！

今日から７月が始まりましたね。梅雨の時期ではありますが、今日は晴れてます。一日中おおむね晴れそうなので洗濯をして、ウォーキングに出かけました。気持ちよく７月のスタートをきることができました。梅雨ももう一か月くらいで明けてきます。いよいよ夏らしくなってきますね。宮崎の日差しはかなり痛いです（笑）

さて、月の初めの恒例の目標振り返りです。

①読書

　先月読んでいたのは「敗者のゲーム」という本です。投資の勉強です。投資や金融関連の本は何冊か読んできましたが、書かれていることがほとんど変わらないなと思ってきました。本質的なところはきっと同じなんだろうなと思います。自分の行っている投資が、敗者のゲームにならないようにしっかりと知識を身に付けてお金を守る力を磨いていきます。

そして今月読む本はYouTubeでいつもお世話になっている両学長という方の本です。こちらもお金の知識を身に付ける本になっています。学校では学んでこなかったという事もあり、これからもお金の勉強はたくさんしていこうと思います。

②交際費

　おそらく目標に設定して一番節約できたんじゃなかろうかと思います。今月は先輩の誕生日会もあったりと先月よりは出費が増えそうですが、節約し過ぎてもつまらないので、使うところは使うでメリハリをつけたお金の使い方をしたいです。

③せどり

　こちらはメルカリ評価を最低１０はとる！と目標にしていましたが、こちらも達成することができました。せどりをやっている方なら少な！と思われるかもしれません。確かに少ないです。そこまで商品を仕入れていないという事もありますが、ここいらでステップアップしたいとも思います。方法は模索中ですが、しっかり学んで結果を出したいです。

④ブログ

　１７記事ですね。先月の１８記事と比べてもいい感じです。先月は大型連休があっての１８なので連休のなかった６月に１７件書けたことは自分をほめてあげたいと思います。

２０の大台に乗せるのは難しいと思いますが、これも日々の積み重ねなので、思ったことや情報発信も含めてこれからも頑張ります。

最後にオンラインサロンに入ると言っていましたが、予定していた通り西野亮廣さんのオンラインサロンに入りました。毎朝フェイスブックに記事を投稿してくれているのですが、これを読むのが日課になっています。よくもこんな価値のある記事を毎日更新できるなと感動しっぱなしです。西野さん本人の努力量が半端ないのでしょう。頑張っている人を見ると自分も負けてられないなと思ってやる気が湧いてきます。

今月も上記の事を続けつつ新たに何かを足すとしたら、、今思っているのはベランダに人工芝を敷きたい（笑）どうでもいい願いです。それとギターが欲しいですね。弾き語りとかかっこよくないですか？できるようになりたい。

そんな感じで日々を楽しみながら成長していきます！ともに頑張りましょう！

ではまた

減量経過報告

おはようございます！

今日は朝からすっきり晴れてます。が！予報では昼過ぎから雨が降るそうです。ありがたや天気予報、危うく洗濯するところでした。

昨日、ブログを書き上げて温泉に行ってきました。日南では知らない人はいない北郷温泉です。何軒かあるのですが、昨日はサウナ付きの施設に行きました。いい感じで汗も出てスッキリ！疲れも取れた気がします。そのおかげか昨日はいつもよりぐっすり眠れました。２１時ごろには寝てしまっていて、５時前には自然に目覚めるというおじいちゃんみたいな生活（笑）いつもより時間に余裕があったので、ウォーキングも長めにしました。

さて、本題の減量経過報告です。先週の61.4kgからどれくらい減ったのでしょうか。

結果は

61.1kg！！

惜しい！60kg台になってるかもという期待がありましたが、来週以降にお預けです。一応毎日体重は測っているので途中で達成するかもですが。

とはいえマイナス300gは減っています。６月の計量は一応これで終了なので一か月のまとめをすると

６月２日　　　63.9kg    　　　→　　　　　　６月２９日　　　　61.1kg

2.8kg、約3kg減です。４週計算で行くと１週間で700g減ですね。

一週間で１kg前後くらいの減量が個人的には理想なのでいい感じです。昨日減量時の食事について記事を書きましたが、今の食事で減量ができているので、このまま続けていこうと思います。おそらく減量が進むにつれてどこかで停滞すると思います。

停滞期を脱するには色々な方法があるのですが、

①チートデーを設ける

減量食で毎日を過ごしていると体が慣れてしまい、代謝も落ちてしまいます。自分の好きなタイミングで１日好きなものを好きなだけ食べる日を設けて体に「ちゃんと栄養補給してるよ」と教えることによって代謝を上げて、さらに筋肉の分解も最小限にとどめるというような効果が期待されます。

②食事量をさらに減らす

これは最終手段くらいで考えておきたいです。代謝が下がることによって消費カロリーもその分落ちてしまうので同じ量を摂取していても停滞してしまいます。そんなときの手段でさらに食事量を減らして体を絞るという方法です。

③有酸素運動を取り入れる

僕は朝ウォーキングをしたり、HIITを取り入れたりしていますが、筋トレしかしていなくて停滞してきたら、有酸素運動はいい効果を発揮してくれると思います。特におすすめされているのは、筋トレ後の有酸素運動です。息が乱れるほど走る必要はなくて、早歩きくらいのスピードで20分くらいするといいです。

このようにいくつか停滞期を脱する方法がありますが、このいくつかというのが大事で、停滞してきたら①を取り入れる。また停滞してきたら③を取り入れるといったように何度か訪れる停滞を脱するためにいくつかのカードを用意しておくことが減量のコツです。

なので、一気にすべてを取り入れると最初は順調でも停滞したときにきれるカードがなくて、食事を減らしていくことでしか対策が取れなくなります。そうなると減量がかなり辛いものになってしまうので、順番に取り入れていきましょう。楽しく取り組めるのが一番です。大会に出場するほど絞り切るのは辛いですが、そうでない人がほとんどだと思うので、自分が理想としている体を目指して、楽しく減量していきましょう。

来週はさらにいい報告ができるように日々を過ごします。週末に飲み会があるんですけど（笑）

今週も張り切っていきましょう！！

ではまた

減量中の食事内容

こんにちは！

６月も残り数日で終わってしまいますね。いわゆる上半期が終わり下半期に突入することになります。僕としては一人暮らしをきっかけに自分の人生を見つめなおしていい方向に向かっていけていると思います。心も体も健康で立派な男性になりたいです。

さて、これまで僕は筋トレのことだったり運動のことを結構記事にしてきました。数か月前から本格的に減量を始めて特に今月で停滞していた体重がスルスルっと落ちてきています。経過報告やトレーニング報告は何度も書いてきたのですが、いったい何食って痩せたんだということも気になるところですよね。運動だけで減量するのはほぼ無理だということをこれまでも言ってきました。むしろ大事なのは食事管理だと。

前置きはこれくらいにして、日々の食事内容を、平日の仕事ありきの方を紹介しますね。

朝

・プロテイングラノーラ（低脂肪乳をかけてます）30グラム

・目玉焼き（卵２個）

・塩ゆでしたじゃがいも１個（約90kcal）

総カロリー約400kcal

１０時休憩

・ホエイプロテイン１杯（約100kcal）

昼

・近所の弁当屋さんの弁当（約500kcal）

※日々のメニューにより変動はありますが、多めに見積もってこれくらいです。

１５時休憩

・ホエイプロテイン１杯（約100kcal）

小腹が空く１７時あたり

・干し芋（約150kcal）

※仕事終わりでトレーニングに行ったり、バレーに行ったり、バイトに行ったりするのでなるべく腹持ちがいいものを食べています。夜ご飯までのつなぎです。

夜

・鯖缶（約170kcal）orサラダチキン（約110kcal）

・塩ゆでしたじゃがいも２個（約180kcal）

・納豆（約80kcal）orキムチ（少量なのでカロリーに含めません）

総カロリー430kcal（カロリーが高い方で計算）

一日の総摂取カロリー=1680kcal

これに途中で飴をなめたり差し入れでいただいたものを食べたりするのでそれを加味すると1800kcal前後になります。おおよそ自分の中の目安に合っていて安心しました（笑）

カロリーのないものでいうと、朝のウォーキング前と仕事の休憩時に合計３杯のコーヒーを飲んでいます。砂糖やミルクは入れません。また、仕事約８時間のうちに２リットルの水をちょこちょこと飲んでいます。家で飲んでいる水と合わせると一日に約３リットル以上は飲んでいます。

これを読んで、「めちゃくちゃ質素だな」とか「毎日こんな食事続けられない」と思われると思います。僕の中ではひもじい思いをしてこのような食事をしているつもりはありません。毎回の食事で美味しいなと思い、これが自分の体を作っていってるんだなと感謝をしながら食べています。増量中好きなものを好きなだけ食べている生活から切り替えた時、最初は確かにつらさもありますが、意志の力に頼っても僕はそんなに強くないので、習慣の力を利用します。同じことを長く続けているといつしかそれが自分の中で習慣となり、何の不自由もなく生活できてしまいます。

例えば、朝ご飯を食べないことが習慣の人もいるでしょう。毎食ご飯粒がないと食べた気にならないという人もいるでしょう。こういったことも習慣です。要は体にとっていい習慣なのか悪い習慣なのかということです。

僕は人生を豊かに過ごしたいという思いがあるので、自分がいいなと思った習慣は積極的に取り入れていきたいと思っています。その最初が筋トレでした。週に２，３回ジムに行ってトレーニングしてるなんてことを言うと「ストイックだね」なんてことを言われますが、そんなことはなくて、習慣として体に染みついているのでそれがもはや生活の一部なんです。あんまり理解してもらえないんですけどね。

それから読書であったり、朝のウォーキングであったりと自分にプラスになるようなことを習慣に取り入れてきました。改めて習慣になって思うのはとにかくやってみる、そしてある程度続けてみることの大事さです。３日坊主なんて言葉もありますが、行動を起こしただけでも素晴らしいことです。興味のあることは始めて見て自分に合ってれば続ければいいし、合わないなと思えば辞めればいいだけのことです。

食事管理のことから話が脱線してしまいまいたが、今の行動が未来の自分を作っているんだと意識して、続けてみてください。きっと変わります。僕はこの一か月で2.5キロ痩せることができました。これも継続の結果です。まだ数か月減量生活は続きますが、軽く乗り越えていこうと思います。みなさんも、よりよい人生のために成長できるような習慣を作っていきましょう！

ではまた