駄目やな〜
手賀沼エコマラソンラスト5kmで思った。
フィニッシュも目標の1時間28分に遥か及ばず。
ずるずる抜かれるまま、力入れようにも入らない。
入りのキロ4も重く感じたけど、
後半のスタミナもなく、
14km目から疲れて休んでしまった感じだ。
キロ4'20以内をキープ出来なかった。
ミドルレンジでのスピード持久力
やはりこれが足りなかった。
登り坂に弱いという事もわかった。
この辺鍛え直しなんだけど、、
4週間後に控えるフル。
タイムはこれ以上求められない。
スタミナもないしスピードもない、でも今からそんな練習したら4週間後までには回復出来ない。
現状のVDOTに照らせば3時間10分切りを目標に出来るのだろうけど、
それとて難しい。
まず脚が持つかどうかだから。
その上でスピードとスタミナ。
今回の感じだと厳しそう。
まずは完走狙いでゆっくり行くか、
撃沈覚悟でタイム狙ってみる価値もあるけど、
何しろまず脚が出来ていない。
まあ、いずれにしてもフルは全くの別物。
フルにはフルのペース配分があるし。
大田原で3時間10分切り、3月の板橋シティでサブスリーなんて淡い夢を抱いていたけど、
まず無理無理。
どこかのタイミングで、
もう一度、ミドルレンジでのスピード持久力強化と、(5km×4本@4'10とかか)
ショートインターバルで絶対スピードの底上げ(400m76秒とか1000m3'38とかか)
スタミナ強化の長時間LSD
必要なんだけど、
まだその地脚が出来てもいないんだよな。
疲労抜きジョグで年季を重ねつつ、
何年かかることやら。。