人間が生きるために最低限必要なカロリーは、１日平均約1200kcalと言われていますが。
では「なぜ太るのでしょうか。」
答えは簡単です。肥満の2大原因は、「食べすぎと運動不足」です。今日一日何を食べたか思い出してください。まず自分の食生活を見直し、肥満につながることを避ける事が大切です。
ダイエットする前に試してください。
1,「腹八分目にする」
90歳、100歳といった長生きの人には、肥満や生活習慣病が少ないそうです。健康長寿の秘訣をたずねると、「腹八分目」や「粗食」をモットーにしている方が多いみたいです。
粗食といっても、「和食をベース」に、「魚、野菜、海藻類」など多くの品目をバランスよく食べて、量も腹八分目を心がけ、動物性脂肪が少ない和食を上手にとり入れることが大切です。
2,「食物繊維を多くとる」
「野菜や豆類、キノコ類、海藻類」などは、低カロリーでしかも「食物繊維」が多くて腹持ちするので、内臓脂肪を増やさない最適の食品です。また食物繊維には、脂質や糖質の吸収をさまたげる働きもあります。おかずに積極的にとり入れましょう。
3,「ゆっくりよく噛んで食べる」
早食いをすると、満腹感を感じる前にたくさん食べてしまいがちです。血糖値を急上昇させたり、余分な脂肪分の蓄積を増やす結果にもなります。
ゆっくり時間をかけ、よく噛んで食べると、食べる量を無理なく減らすことができます。
あなたの普通の生活を「レベルアップ」してください。