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二宮町のラディアン・町民センターで

ちいさなヨガ教室を開催しております 

【 nicoyoga ニコヨガ 】です  

 

 

 

 

教室の始まりに、呼吸を観察し整えることと

「 心の動きの観察 」を行います(^^)

 

 

 

ほぼ常に動いている、こころ

 

体を休めるより、

心の動きを休ませる方がよっぽど難しいものです‥!

 

 

 

静かに目を閉じて座っていても

朝の出来事や、過去の起こったことを思い出していたり

ヨガが終わってから何しようなかなぁ

 

なんて、そんな風に心が自由に動き回っていることの方が多いと思います

 

 

 

 

そんな心の動きは、小さな子供のようなもので

 

ちゃんと観てほしい!

私に気付いてーーー!!!っと、言っているような気がします

 

 

心の動きに目を背けていれば暴走しますが

ちゃんと目を向けてあげると、徐々にその動きは穏やかになります

 

 

 

「 そうなんだね 」

 

私は今こんなことを想っているんだ

 

 

 

ヨガでは、移り変わるもの(心の動きや肉体など変化するもの)と自分を一緒にすると、苦悩が生まれると言われ

 

「 本当の自分 」とは、

それら移り変わるものを観ている変わらない存在こそが、本当の自分だと言われます

 

 

 

心や肉体を1つ離れたところから観察するなんて、本当に難しいけれど

確かに、心の波が少しづつ穏やかになるのを感じます

 

 

心がざわつく時や荒い時は、絶好のヨガ練習チャンス!

(だと思うようにしています)

 

 

 

 

ゆっくり呼吸して

 

そっと心に眼を向ける

 

 

 

今度同じようなことがあっても、

次からは少し大きな心で見られる私が居るはずです

 

 

 

 

ヨガはマットの上だけの練習ではありません

 

ぜひ教室で練習していることを、日常にもスライドしてみてください(^^)

 

 

 

 

〝 一番近くで、見守っているよ 〟

 

 

 
 

 

 

ニコヨガ教室では、ポーズだけではないヨガを皆さんとシェアしています(^^)

 
 

ヨガの教え「ヤマ」について考えてみました

ヤマ:日常で気をつけること

 

今度は「ニヤマ」について考えてみました

二ヤマ:日常ですること

 

 

 

 

 

 

 

 

\ 次回 nicoyoga 開催日 /

 

10月24日(水)@二宮町 ラディアン

 

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昨日のリラックスヨガ20:10からには

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二宮町、大磯、小田原より、昨日もありがとうございます(^^)

 

 

 

最近のニコヨガでは、ちょこっとチャレンジするアサナも練習に入れています

 

そんなアドヴァンスのアサナは

最初こそ難しく感じるかもしれませんが、基本はベーシックな事の組み合わせですぐぅ~。

 

 

 

どのポースもお腹の力が抜けているとフニャっとなってしまいますよね‥

でも、反対に引き締めすぎると窮屈に感じてしまいます

 

日常でよく使う筋肉は、

すぐに反応してくれるのでついついそこを主に頼ってしまいがちですが

身体全体で呼吸をし、心も体も全てでアーサナを行います太陽

 

 

 

「 上手くいかないな‥ 」

 

 

そんな日もあります、あります(^^)

 

 

 

考えてみてください

 

ポーズが上手くいっても行かなくても、そう感じられる心もあるし、体もあります

 

時間もあるし、、空間もある!!

あら、横を見たら仲間が居る

 

 

 

アーサナは形を競うものでも、優劣をつけるものでもありません

出来た、出来ないもいらないかな(^^)


アーサナを通して「 今の私 」を受け止めていきます

 

 

 

そんなことを言ったって

形を欲しがる自分がいる時も、あります、あります(^^)!

 


 

その事に気づいたら、

渇望している自分をアヒンサー(非暴力)の心で見守ってみましょ

 

ほんの少しでも、自分の心に目を向ける時間を持てたら良しにしましょ

その1歩が、立派なヨガの練習になりますぐぅ~。

 

 

 

 

少し力みが入った後は、フーッと力を抜いてリラックスタイム

 

 

 


緊張と弛緩を繰り返すと

身体はより深いリラックス状態へと導かれます

 

 

今日もありがとう
いつも見守っているよ
 
1日の終わりに、今日も頑張ってくれた肉体と心に声をかけます(^^)
 
 

 

 

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二宮町、中井町、横浜より、いつもありがとうございます♡

 

 

 

昨日は上弦の月でした月

これから満月に向けて月のリズムと共に、体と心もピークを迎え

気持ちも高ぶりやすい時です

 

チャンドラナマスカーラ / 月礼拝 で身体をほぐし

気持ちが前向きになるポーズと、落ち着かせるポーズをバランスよく行いました

 

 

ウシュトラーサナ / らくだのポーズ

 

 

 

気持ちいいところまで体の前面を伸ばします

このポーズも後屈なので、ポイントはコブラのポーズと同じですぐぅ~。
 
 
ニコヨガでは毎回練習するコブラのポーズ
他の後屈ポーズにも適応できるエッセンスが詰まった豊かなポーズです太陽
 
 
 

 

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今日のプラーナヤーマ / 呼吸法は、

音を出しながら呼吸する「 ウジャイプラーナヤーマ 」を練習しました

 

 

 

 


身体の中に響く呼吸の音に耳をすませて

 

集中力を高めたい時や、意識を内に向けたい時にオススメの呼吸法です◎
 
 
今日はアーサナ中にも、このウジャイプラーナヤーマを取り入れ練習しました
 
 
私も家で練習する際には、
ダウンドッグやツイスト等とウジャイを組み合わせて練習することが多いです
 
 
 
コツは、上手く音を立てようとしないこと (^^)
 
 
またやってみましょ〜♡
 
あのベルトのも 笑
 
 
 

 

\ 明日 nicoyoga 開催日 /

 

10月17日(水)@二宮町 ラディアン

 

リラックスヨガ〈上弦の月〉

・18:30~19:45  ・20:10~21:25 

 

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ご予約を頂いている皆さまにメールでも休講のお知らせをお送りいたします。

回数券をお持ちの方は、有効期限を2週間延長いたします。

 

 


 

急な変更等でご迷惑をおかけするかもしれませんが、

ご理解いただければ幸いです。

 

 

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二宮町、大磯、小田原より、いつもお越しいただきありがとうございます(^^)

 

 

 

ニコヨガにリラックスヨガでは、最後のシャバーサナ時に眠りのヨガと言われる

「 ヨガニードラ 」を取り入れています月

 



自分の体で忘れている(無意識な)ところが沢山有ると思うんですね

 

例えば背中の感覚とか、足の指の感覚とか

怪我をして痛みが現れて、やっとその部分を意識するようになったり‥

 

 


ヨガのアーサナでもそうなのですが、

そんな忘れていた身体の部分を拾っていく作業をヨガニードラでもします

 

 

無意識だった部分を意識にあげると

身体のパズルのピースが、1つ1つはまって行くような感じがします(^^)

 

 

 

 

私も最後に皆さんと一緒になって、ヨガニードラしました(^^)

 

 

幸せな時間です♡

ありがとうございました

 

 


 

 

\ 次回 nicoyoga 開催日 /

 

10月16日(火)@二宮町 ラディアン

 

手話ヨガ・9:20〜10:00  

リフレッシュヨガ  ・10:20~11:35  

 

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昨日のリラックスヨガ18:30からには

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昨日は心と身体のバランスを整える

ナディーショーダナ / 片鼻呼吸 からスタートしました

 

 

 

呼吸って、本当にすごいですね‥!

 

 

緊張している時は、早くて浅く

リラックスしている時は、ゆったり深い

 

自分の心や体を知る1つのツールになります(^^)

 

 

無意識でも繰り返してくれているし

自律神経をコントロール出来る唯一の手段は、呼吸だと言われています

 

お仕事中や家事育児の合間にも

呼吸法は、日常のどんな時にでも取り入れることが出来ます太陽


 

 

昨日はグッと力むアーサナもあったので

ゆっくり吸って 柔らかく吐く

 

 

 

 

力が入りやすい部分も柔らかくなるように、呼吸にサポートしてもらいました(^^)

 

 

 

最後のシャバーサナ、ヨガニドラでは少しひんやりするようになって来ましたね

 

ヨガ終わりには汗をかいてたりするので

暖かい格好でお越しいただくか、羽織れるものをお持ちくださいね♡

 

 

 

 

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二宮町、大磯より、いつもありがとうございます(^^)

 

 

 

 


今日はいつも練習しているポーズの合間に、チャレンジポーズを挟みました!

 

 
 
ヴァシスターサナ / サイドプランク
体幹を意識するのとしないのでは全く違うので、
下腹部を引き締めながら、足を押し出すことを意識しながら行います
 
 
ガルーダーサナ / ワシのポーズ
バランスをとりながら、腰を落とすって‥
難しいー!
でも、アーサナを抜けた後の開放感があります
 
 
右と左で差があったり苦手な動きの中
皆さん各自で調節されていて、自分へのアヒンサー(非暴力)を感じました太陽
 
 
 
どちらも集中力を高める、ぐっと力の入るアーサナだったので
チャレンジの後は、柔らかく流れるように太陽礼拝でフローし
 
夜のリラックスヨガで取り入れている、
まどろみの瞑想、寝たままヨガと呼ばれる「 ヨガニードラ 」を行ないました(^^)
 
 

 

 

 

\ 明日 リラックスヨガ 開催日 /

 

10月12日(金)

・18:30〜19:45  

・20:10~21:25  

 

@二宮町 ラディアン

 

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今日のシニアヨガには、hさん、tさん、eさん、sさんにお越しいただきました(^^)



どんよりしたお天気だったので

心と身体のバランスを整える片鼻呼吸 / ナディーショーダから始めました





かれこれ2年近く

シニアヨガに通って来てくださっている方もいらっしゃり

いつもクラスの雰囲気は和気あいあいとしています



安全に筋肉を使いすこし頑張るポーズや

バランスのポーズなども


1人では出来ないけれど、教室ならチャレンジ出来るのは

やっぱり「 ひとりじゃないから 」ですね(^^)



互いに良い刺激を受け、また与えていらっしゃいます♡



 

 

\ 10月のシニアヨガ /

 

日にち  24日(水)30日(火)

時間     9:20〜10:00

場所     二宮町ラディアン 

料金     ¥500

対象年齢   65歳以上

 

 

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サーフボードも秋仕様

テーマ:

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先日、海へ行く前に、サーフボードをメンテナンスして

ワックスを秋仕様にしました(^^)

 

ボードをぶつけてしまったところが数ヶ所あったのでリペアテープを貼って

ワックスを全部剥がし、秋の海水温に適したワックスに塗り替え完了!

 
 

 

リペアはシートを貼っただけなんですが

ジェルネイルに使う用品ジェルとライトで綺麗にリペア出来そうな気がします‥?!

 

 

今の私と振り幅は大きいですが 

ネイルやエクステ、マツエクも全て自分で行っていた時期があり

まだ今でも出来そうな気がしますぐぅ~。

 

 

 

 

今年は週3、4とハイペースで海に行けた夏でした(^^)

 

このまま冬も楽しんじゃおうと

10年以上着ているフルのウェットスーツを新調しようかと思いましたが‥

 

 

 

冬は海に入るより、

コタツに入る方がいいなぁ〜 ( ̄∇ ̄)

 

 

と、今年もやっぱり そうなりました

コタツ出そっと♡

 

 

 

 

\ 明日 nicoyoga 開催日 /

 

10月11日(木)

シニアヨガ  ・9:20〜10:00  

リフレッシュヨガ  ・10:20~11:35

 

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