ＦＩＦＡ１１＋活動報告

こんにちは 

金沢市は雨模様ですが、週末に襲った関東、甲信越での大雪のニュースをみてびっくりしております。被害が最小限になることを祈るばかりです。

さて、先週土曜日に金沢市で活動されている女子サッカーチームの方々に『ＦＩＦＡ１１＋』を実践していただきました。

写真を撮り忘れてしまいました・・・すみません 

寒い体育館で行いましたが、通常試合前のウォーミングアップは試合でのパフォーマンスを最大限に発揮することに重点をおき行いますが、ＦＩＦＡ１１＋は障害予防に重点をおき行うウォーミングアップです。これをチームにどう取り入れるかなど提案も含めてお話しながら実践していただきました。

ＦＩＦＡ11＋とは、14歳以上の男女のサッカープレーヤーを対象とした、傷害予防のためのウォーミングアッププログラムです。このプログラムは、サッカー選手の体幹、ジャンプ、バランス能力を総合的に高め、前十字靭帯損傷や肉離れ等の障害予防を意図としており、特にジュニア期の選手や女子選手に有益なものである。
国際的な専門家のグループによって作成されたもので、「ＦＩＦＡ11+」を週２回以上行ったチームは、傷害発生が30～50％減少するという結果が出ています。

サッカーチームはもちろん、違う競技にも必要な要素だと思いますので、お気軽にお問合せ下さい。

お問合せは
ｎｉｃｏコンディショニング　☎０７６－２５５－１１９９

太らない食べ方

こんにちは～
いよいよ、北陸金沢にも 冬 がやってきましたね～
この雪で兼六園の雪づりなども見ごたえありそうですね！今週は夜のライトアップもされているようなのであったか～くして足を運んでみるのもよさそうです


今日は【食事】について・・・
「あんまり食べてないのに痩せない」
「食べる量変わらんのに体型変わってきた」
・・・など、こういった類の言葉をよく耳にしますが、まず考えるのは
消費エネルギー＞摂取エネルギー
ですよね。しかし、年齢を重ねるごとに基礎代謝の多くを占める筋肉量は減り、内臓の働きも衰えていきます。
・・・ということは、入れるエネルギー量が一緒だとしても使うエネルギー量がどんどん減っていくわけですから、余ったエネルギーが体脂肪として身体に蓄積してしまうのは当然のこと。

nicoでは、コアを鍛えて筋肉量を増やす、動いて消費エネルギー量を増やすといったことを個別に指導していますが、一般的には、食事からの摂取エネルギーを減らしてダイエットするという方が多いかと思われます。

しかし、ここで気をつけなければならないのが
【低カロリー＝少量ではない】ということ。

軽食でサラダだけ、一食抜き、〇〇抜きダイエットというのは、身体は絶えず飢餓状態に陥っているようなものなので、食事を元に戻した途端、身体はエネルギーを取り込もうとしてリバウンドしてしまうのです。

さらに、入ってくる食事の量が減ると、消化器官の働きも衰え、熱産生もなくなり、内臓が冷えて身体の深部の体温も下がって、内臓脂肪がつきやすくなるそうです

結果、カロリーは抑えてもある程度の食事量は必要だということがわかりましたね
 
この機会に３度の食事のタイミング、食べ合わせ、ダイエット方法を見直してみてはいかがでしょうか？

金沢市で姿勢改善・体幹トレーニング
nicoコンディショニングplusにこ整骨院
金沢市菊川1-10-15　☎076-255-1199

チョコレートの持つ効果

こんにちは～！

週末に街を歩いていると、どこのデパートでも バレンタイン商戦 が繰り広げられ、いろんなブランドやメーカーのチョコレートが色鮮やかに並んでいました
私もつい、つられて買ってしまいましたが・・・

ふと、『チョコって身体によかったよな～』と昔の記憶を辿り、何に良かったのか調べていたら、面白いことが書かれた記事がありました


罪悪感なしにチョコが食べられる！チョコの効果５つ

チョコレートはカカオからできており、このカカオにはフラボノイドなどをはじめとする栄養素が含まれ、あなたを病気に強いカラダにしてくれるのです。

１．心臓病予防
毎日３かけらのダークチョコを食べた３万１０００人の女性は、チョコレートを食べていない人と比較して心臓病になる確率が３分の１まで減少したそう。

２．ダイエットに効果的
カカオは腹持ちが際立って良いことがわかり、「我慢」せずに３かけらのチョコレートを食べた方が効率よくダイエットできる?!

３．妊婦のストレスに効果的
チョコレートを食べている妊婦は食べていない妊婦よりもストレス値が目に見えて低く、何よりも妊娠中にチョコレートを食べていた妊婦から生まれた赤ちゃんはよく笑うのだとか。

４．糖尿病予防への期待
現在も研究中だそうですが、ダークチョコレートに含まれるフラボノイドにはインスリン値をコントロールしてくれる一酸化窒素の生成を促進する力があるそう。

５．美肌効果
カカオには天然の油分が豊富に含まれているので、食べ過ぎなければ女性には嬉しい美肌効果が！またホルモンバランスを整えてくれる成分もあるそうで、イライラ時に少し食べるのも良いそうですよ。

 ポイント
・チョコレートとはいっても『（最低でも）カカオ７０％以上のダークチョコレート』でなくてはいけないということ。（※カカオ値の低いチョコレートにはその分だけの乳脂肪分と糖分が加えられています。）
・１週間に２００ｇは超えないようにしましょう。


どうですか？皆さんも自分チョコにカカオ７０％以上のダークチョコレートを購入して、試してみてはいかがですか？

金沢市で姿勢改善・体幹トレーニング
nicoコンディショニングplusにこ整骨院
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