外で運動できない時がチャンス！

今年は全国的に大雨が降ったり、東京では２０℃超えてみたり、冬の感じがしませんね
年末に向けて雪降ってくるのかな

ジョギングやランニング、自転車など外で運動するのが好きな人にとって、雪が積もり寒くなってきたこの時期は辛い…
トレーニングのため、ダイエットのため、目的はいろいろですが運動できないことはストレスになる方もいますよね

そんな時はスポーツジムや体育館で運動すると思いますが、同じ運動するならより効果があって、より短い時間で出来た方が良くないですか

そんなことを可能にするのがnicoコンディショニングジムの低酸素トレーニングルーム

低酸素下で運動することで、普段のトレーニングでは鍛えにくい体内の酸素運搬能力が向上
心肺機能が強くなるので体力向上、脂肪燃焼効果アップなどなど

さらに３０分ほどの運動時間で、常酸素の１時間程度の運動より身体に負荷をかけることができます

強い身体、疲れにくい身体を作れるので、普段ランニングは１時間で疲れてストップしてしまうのが１時間以上走っていても大丈夫になったり、いつもより速く走れた、長い距離を走れたなどの変化も起こります

『運動の強度が上がる=身体の変化！』

強い身体、疲れにくい身体を手に入れることが、あなたの目標を達成する近道です

外で運動できない時こそ、身体を変化させるためのトレーニングしてみませんか

ジムの施設案内、営業時間(電話・メール受付時間)、アクセス方法はホームページでご確認ください。

nicoコンディショニングジムのHPへ

電話・メールでお問合せください

金沢市で姿勢改善・体幹トレーニング

nicoコンディショニングジム

金沢市菊川1-9-21　☎076-255-0946
 nicoconplus@ybb.ne.jp

今週のチャレンジメニュー！

nicoコンディショニングジム内のホワイトボードに、今週のチャレンジメニューが書いてあります
チャレンジメニューは身体の使い方、筋力のバランスがしっかりしているかチェックでき、自宅でも簡単に出来ますのでやってみてください

さて今週のチャレンジメニューは
片足で椅子から立ち上がれますか？

やり方
①椅子に座り右足が床に着かないように膝を軽く伸ばし浮かします
②左足だけで椅子から立ち上がります
(左膝が９０度の高さから挑戦してみましょう)
③立ち上がれたら胸の前で腕を組んでも出来るかやってみましょう
④反対の足でもチャレンジしてみましょう
※痛みがある方は無理して行わないでください
また転倒の危険がありますので、周りに注意して行ってください

このメニューでは立ち上がる時の重心の移動、股関節の使い方、体幹の安定性、足の筋力、片足でのバランス力が肝心です

この動きが出来ないと腰や膝に負担がかかり痛みの原因になったり、歩行や階段でのふらつきにつながることがあります



nicoコンディショニングジムでは短い時間で楽に身体の動きを改善できるコンディショニングマシンを体験できます

ジムでコンディショニングマシンを設置しているのはnicoが北陸で唯一
いつでも無料体験やってます


マシンだけでなく、自宅でも簡単に筋力向上や動作改善が出来るメニューを教えてもらえるプチトレーニングコースもオススメです

プチトレーニング(１回９００円)…１５分程のパーソナルトレーニングになります
※予約は必要ありませんが、他のトレーニング予約状況により多少待ち時間が発生する場合がありますのでご了承ください。

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肩甲骨はがし

こんにちは
寒くなりましたね～
コタツに入ると抜けれなくなる時期です

さて『世界一受けたい授業』という番組で
”肩甲骨はがし”が紹介されていました

肩甲骨ってはがれるの
はがすとは、肩甲骨周りの筋肉をほぐして、肩甲骨の動きを出してあげることです

肩甲骨には２０種類近くの筋肉が付着しており、首・肩・肘・脊柱など、付着している部分も様々です

そのため肩甲骨の動きが悪くなると首こりや肩こり、腕に背中、いろいろなところに症状が現れます

改善方法としてマッサージの仕方や、セルフストレッチのやり方がいろんなサイトに載っていますが、注意してほしいことが…

１、友達にマッサージしてもらう
肩甲骨の内側に手を入れてグリグリしたり、肩甲骨をはがすように力いっぱい押したり引いたり
こんなやり方では筋肉をほぐすどころか、反対に緊張してしまったり、ケガにつながる場合がありますので注意してください
力任せにマッサージしても良いことはありません

２、姿勢が崩れている
セルフストレッチを行う際、肩甲骨を意識することが大切ですが、脊柱や肋骨(胸郭)の形も大切です
例えば背中が丸く胸椎(胸の高さにある脊柱)の動きが硬い方がストレッチをしても、正しい位置に無い胸椎が肩甲骨の動きを邪魔してしまい、ストレッチ効果が下がってしまいます
自分の姿勢不良はなかなか気づきにくいので鏡を見て確認してみましょう

３、無理に動かさない
ストレッチだからといって１００％の力で動かすと関節や腱などに負担がかかり、痛めてしまう可能性があります
力を入れるのではなく、ゆっくりとリラックスして行いましょう


nicoコンディショニングジムではストレッチポールを使った体操や、国家資格を持ったトレーナーからストレッチのアドバイスなどが受けられます

マッサージメニューもありますので、肩甲骨をはがして肩こりなどの慢性痛を改善したり、姿勢改善やスタイルが気になる方はぜひ体験ください
もちろん肩だけでなく、腰や膝などに悩みをお持ちも方もご利用いただけます

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