金沢マラソン無事終了～！

こんにちは
無事に金沢マラソン完走しました

スタッフさんやボランティアの皆さん、沿道で応援して頂いた多くの方々のおかげで完走することができました
ありがとうございました

nicoコンディショニングジムの会員さんも全員完走し、自己ベストを更新した方もいました
皆さんお疲れ様でした
自己ベスト更新された方おめでとうございます


私個人の感想として、マラソンの楽しさと難しさを体感した初フルマラソンでした
また機会があれば挑戦してみたいと思います

写真で思い出をどうぞ

スタート地点です
参加者１万２０００人

院長先生と

私です
(撮って頂いた写真を送ってもらいました)

一緒にゴールしたＴさんと記念撮影

完走証とメダルをゲット

ジムの施設案内、営業時間(電話・メール受付時間)、アクセス方法はホームページでご確認ください。

nicoコンディショニングジムのHPへ

電話・メールでお問合せください

金沢市で姿勢改善・体幹トレーニング

nicoコンディショニングジム

金沢市菊川1-9-21　☎076-255-0946
 nicoconplus@ybb.ne.jp

ダイエットメニュー！

こんにちは
先日『全員で１００ｋｇ痩せろ！』みたいなダイエット番組がやっていたので観てみると、1ヶ月間に体幹トレーニングや有酸素運動、食事制限などで体重を１０ｋｇ以上落としていました

過去のダイエット方法も調べてみると、特別なマスクを使い呼吸制限トレーニング、筋肉量を増やすウエイトトレーニングなどもやってたみたい

テレビを観て思ったことが…


ダイエットトレーニング
全部nicoコンディショニングジムで出来るぞ！！


nicoの体幹トレーニングはマンツーマンでトレーニングするので、お腹周りを中心に、気になるお尻や太ももなどにもアプローチ
ウエイトトレーニングも自重を使って可能
家で出来る宿題トレーニングもあるので、ジムに来れない日でもトレーニングできます

有酸素トレーニングはエアロバイクで
しかもnicoコンディショニングジムでは低酸素でトレーニング出来るので、有酸素+低酸素で脂肪燃焼効果増大
１人では不安な方でも、トレーナーが付いてトレーニングするので安心です


注意
食事制限(食べる量を減らす・脂質や糖質を制限)のみでダイエットしようとするのは×
筋肉が痩せてしまい、筋肉量が落ちます。すると、脂肪を燃焼してくれる代謝が下がり痩せにくい身体になってしまいます。食べないで痩せるのではなく、動いて痩せるがベスト


ちなみに金沢マラソンに向けて１ヶ月間、減量した私のメニューと結果は…

＜メニュー＞
・晩ご飯を抜いて朝、昼は普通に食べる食事制限
途中誘惑に負けてプリンなど食べてしまいましたが…
・ランニングは週３，４回の有酸素運動(１時間程度)
そんなに速くは走ってないですよ
・毎日nicoコンディショニングジムのコンディショニングマシンでトレーニング(たった１０分)
・週１，２回の体幹トレーニング(２０分程度)

＜結果＞
体重　－４,３ｋｇ
体脂肪　－１,６％
ウエスト　－５ｃｍ
太もも　－３ｃｍ
筋肉量　＋０,６％
その他　内臓脂肪や皮下脂肪率も減っていました

もう少し有酸素運動を多くしたら、もっと体重が減ったかな
ランニングの代わりに低酸素トレーニングなら３０分で済むので、次は低酸素でチャレンジしてみようと思います

結果としては筋肉量は変わらずに体重が減ったので、脂肪のみが落ちました
減量成功です

身体の事なら何でもご相談してください！

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金沢マラソンに向けて準備完了！

ついに金沢マラソンがやってきます

楽しみにしている人、緊張している人、いろんな気持ちが入り混じる１週間前ですね
ちなみに初マラソンを控えている私は、なぜかハイテンションになっています


金沢マラソンに当選した６月から、nicoコンディショニングジムでフルマラソンを楽しく完走するための身体を準備してきました

低酸素トレーニングで体重や体脂肪率を落としながら、ランニングやコンディショニングマシンで筋肉量を上げるようにトレーニングを重ねて…
院長と私、２人とも身体の準備完了

あとは本番でどこも痛くならず、楽しく完走するだけ


ランナーさんへ
当日に向けてアドバイス
・食事は炭水化物を中心に摂取するのがオススメ(カーボローディング)
走るためにエネルギーになるのは炭水化物です。肉や油など消化の悪い食べ物は控えましょう
食べすぎにも注意

・睡眠時間も大切ですが起床時間も大切
睡眠時間は人それぞれですが、起床から身体が動き始めるのは３時間以上かかります
早い起床を心がけましょう

・ストレッチの使い分け
マラソン前日までは疲労を抜くために入念にジワジワ～と伸ばす静的ストレッチを行います。当日は動的ストレッチで筋肉を動かして温めるようにします
たかがストレッチ、されどストレッチ

金沢マラソン頑張りましょう！


身体作りや動作改善はコンディショニングマシン、体力アップや運動不足解消は低酸素トレーニング、身体の悩みはnicoコンディショニングジムで改善・解決。

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