こんにちは
通勤時にランニングをする人を見かけることが多くなった気がします
１０月２９日に行われる金沢マラソンに向けて練習に励むランナーさん達が増えてきたんですかね
ランナーに多い怪我の１つとしてシンスプリントがあります
「シンスプリント」や「シンスプ」と言う人が多いと思いますが、脛骨過労性骨膜炎もしくは脛骨過労性痛のことを指しています
名称の通り、脛骨部分に負担がかかり過ぎて炎症を起こして痛みがある状態のことです
下腿の内側、下部３分の１に痛みが生じる特徴があり、骨に付着している骨膜が炎症を起こしています
病院などでは疲労骨折と診断されることがあり、治すまでに長い時間がかかることがあります
安静にしていれば痛みは引いてきますが、治ったと思って走り始めると再発する可能性が高く、ランナーにとって大きな障害になってしまいます
シンスプリントの予防・改善には痛みが生じる部分に負担がかかり過ぎないようにすることが大切
ランニングの着地の際に下腿部に繰り返しの外力がかかることで骨膜に炎症が起きるので、臀部(お尻)や内転筋群を使い、下腿部への負担を減少させることで怪我予防になります
最近では足底の内側アーチ(土踏まず)の低下した状態、偏平足のランナーでシンスプリントに悩まされる方も増えています
足趾を使うことも怪我予防に必要ですね
骨盤周辺の機能性や柔軟性、体軸の安定性など体の使い方がうまくならないと怪我の予防・改善は難しいです
nicoコンディショニングジムのコンディショニングマシンは全身の機能性向上を目的としたマシンです
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